Jännetulehduksen kanssa treenaaminen on haastavaa, ja joudut ehkä säätämään harjoitteluasi uudelleenvammojen välttämiseksi. Olkapää-, kyynärpää- tai muissa nivelissä tendiniitin venytys ja harjoitukset voivat auttaa nopeuttamaan palautumista.
Kärki
Jänteet ovat sideaineita, kuten naruja, jotka pitävät lihakset ja luut yhdessä, jotta voit liikkua normaalisti. Kun jänne tulehtuu, tilaa kutsutaan jännetulehdukseksi. Tendiniittia voi esiintyä monissa kehon osissa, ja se on yleistä kyynärpäässä ja hartiossa, ja se johtuu yleensä ylikuormituksesta toistuvasta liikkeestä tai ylikuormituksesta, joka johtuu nostamisesta liian aikaisin.
Trendi kanssa tendiniitti
Asianmukaisella diagnoosilla ja hoidolla tendiniitti voidaan ratkaista muutamassa päivässä tai viikossa, neuvoo Harvard Health Publishing. Muista levätä vaurioitunut alue, jotta jänteet voivat parantaa aikaa. Jos jatkat sairastuneen nivelen harjoittelua, tendiniitti voi pahentua ja kestää kuukausia.
: Käsivarren lihaksen ja jänteen vammojen hoitot
Lääkäri voi myös suositella jään levittämistä turvotuksen vähentämiseksi ja tulehduskipulääkkeiden vähentämiseksi. Vakavammissa tapauksissa nivel saattaa olla halkaistu, jotta se pysyy liikkumattomana, ja lääkärisi voi suositella kortikosteroidi-injektioita nivelissä. Leikkausta tarvitaan harvoin, mutta se voi olla tarpeen, jos jänteesi vaurioituu vakavasti.
Varoitus
Vaikka tendiniitti johtuu yleensä liiallisesta käytöstä ja sitä hoidetaan usein kotona, ota yhteyttä lääkäriisi, jos epäilet, että sinulla on tendiniitti. Harvinaisissa tapauksissa tendiniitti voi johtua infektiosta, kuten gonorrheasta, joka voi tarvita lisälääketieteellistä hoitoa, neuvoo Harvard Health Publishing.
Vaikka haluat välttää kipuja aiheuttavia tai tendiniittia pahentavia harjoituksia, voit silti pysyä aktiivisena valitsemalla harjoituksesi huolellisesti. Jos sinulla on esimerkiksi kyynärpään kyynärpää, voit silti tehdä sydäntä, kuten juoksua, ja harjoittaa alavartaloasi, kuten kyykky ja lunges. Vältä painojen käyttöä, jotka voivat rasittaa niveliäsi.
Harjoitukset jännetulehdukseen
Vaikka lepo on yleensä parasta tendiniitin hoitamiseksi, lääkäri voi suositella tiettyjä harjoituksia tai venytyksiä nivelten liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja veren virtauksen lisäämiseksi nivelten paranemisen nopeuttamiseksi. Nämä harjoitukset voivat myös estää tendiniitin, jos harjoitat toistuvia liikkeitä, jotka voivat johtaa jännetulehdukseen, kuten tennistä, uintia tai konekirjoitusta.
: Parhaat harjoitukset trivapin jännetulehdukseen
Kokeile esimerkiksi extensor- ja flexor-harjoituksia ranteen ja käden jännetulehduksesta. Ranteen jatkajan venytys:
- Taivuta kyynärpääsi ja pidä yhtä kättä rinnan tasolla.
- Taivuta ranteesi toisella kädellä alaspäin.
- Toista liike suoralla kyynärpäällä.
Voit suorittaa ranne taipumisen venämällä vetämällä kättä kevyesti taaksepäin. Lääkäri tai fysioterapeutti voi myös suositella venyttämisen lisäksi vahvistusharjoittelua. Esimerkiksi kyynärpään niveltulehduksen harjoituksiin voi sisältyä kyynärvarren kierto:
- Istu ja lepää käsivarsi pöydällä kyynärpääsi taivutettuina 90 astetta.
- Tartu kevyeen esineeseen tai vasaraan kämmenelläsi ylöspäin.
- Kierrä käsivartta hitaasti, kunnes kämmen osoittaa alaspäin.
- Palaa lähtöasentoon.
Älä suorita näitä harjoituksia, jos sinulla on kipua. Ohion osavaltion yliopiston Wexnerin lääketieteellinen keskus suosittelee lämmön käyttämistä noin 10 minuutin ajan ennen harjoittelua nivelten ja lihaksen löysämiseksi ja jään levittämistä 10–15 minuutin ajan harjoituksen jälkeen turvotuksen vähentämiseksi.
