On sunnuntaiaamuna, ja olet paikallisessa ruokailijassa. Tällä viikolla olet päättänyt syödä terveellisesti, mutta et ole varma, mitä valita valikosta. Yleensä sinulla on mustikkapannukakkuja, munia, hash-ruskeita ja kahvia. Terveydenhuoltoa koskevan päätöksen tekeminen voi tuntua helpommalta kuin päätöksenteko aamiaiselle tilaamisesta. Muista vain, että Harvardin kansanterveyskoulun mukaan terveellinen aamiainen auttaa pitämään painosi yllä ja vähentää sydänsairauksien riskiä.
munat
Munat ovat terveellisiä proteiinilähteitä. Tilaa keitetyt munat ja ripottele niistä makua vähän suolaa. Jos haluat jotain erilaista, kokeile paistettuja munia - pohjimmiltaan keltuainen ja valkoinen keitetty vedessä. Jos haluat vähentää kolesterolia, tilaa munavalkuainen omletti, mutta käske kokki mennä voille tai käyttää keittosuihkua.
hedelmä
Useimmissa ravintoloissa on hedelmiä, erityisesti hedelmiä, jotka ovat kauden aikana maantieteellisellä alueellasi. Tuoreet hedelmät on paras vaihtoehto. Tilaa se viipaloituina kulhoon lisukkeena tai tilata hedelmäsalaatti aamiaisen pääateriana. Joskus keittiö voi myös sekoittaa hedelmiä jogurttiin; kysy vain, vaikka se ei olisi valikossa.
leipä
Tilaa valkoisen leivän sijasta täysvehnää. Kysy voita ja hilloa sivulta. Muista kiinnittää huomiota annoskokoihin. Vain siksi, että lautasellasi on neljä viipaletta, ei tarkoita, että sinun täytyy syödä ne kaikki.
juomat
Juota mehua sijasta vettä sitruunakiilalla. Kokeile kahvin sijasta yrttiteetä. Toinen terveellinen aamiaisjuoma on Earl harmaa tee sitruunalla. Jos sinulla on kahvia, käytä rasvatonta maitoa tai kokeile sitä mustana. Vältä sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita. Ei väliä mitä, varmista, että lasillinen vettä on osa aamiaisrutiiniasi.
Maitotuotteet
Kun tilaat aamiaisen, valitse rasvaton maito, ohita voi ja kysy vähärasvaista tai rasvatonta jogurttia. Meijerituotteissa on runsaasti terveellistä kalsiumia, mutta ne voidaan ladata rasvalla. Käytä rasvatonta maitoa myös kahvissasi tai teessäsi. Ne pienet pöydällä istuvat kermavoiteet ovat erittäin rasvaisia.
Muut muistutukset
Aloita vapaa-päivä oikein tilaamalla ruokia, jotka antavat sinulle energiaa - et punnitse sinua. Erilaisuus on avain. Pidä lautasellasi vähärasvaista proteiinia ja varmista, että siinä on väriä, sillä hedelmällä ja ehkä jopa vihanneksella.
