Useimmat amerikkalaiset saavat helposti tarpeeksi leusiinia elintarvikkeista, joissa on runsaasti tätä välttämätöntä aminohappoa. Tällaisia ruokia ovat siipikarja, kala, liha, pähkinät, siemenet ja maitotuotteet, kuten jogurtti ja raejuusto. Leusiinilisäaineet voivat lisätä urheilullista suorituskykyä ja lihasvoimaa, sanoo Memorial Sloan Kettering Cancer Center, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan. Vaikka et voi kuluttaa tarpeeksi leusiinia elintarvikkeista aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia, sinun tulisi käyttää leusiinilisäaineita varoen.
Suositeltu saanti ja lähteet
Terveet aikuiset tarvitsevat päivittäin noin 42 milligrammaa leusiinia painokiloa kohti. Keskimääräinen mies, joka painaa 196 kiloa, vaatisi noin 3 733 milligrammaa leusiinia päivässä, kun taas naisella, jonka paino on 166, 2 kiloa, tulisi olla noin 3 166 milligrammaa. Leusiinilisäaineiden mahdollisten sivuvaikutusten välttämiseksi on parasta saada suurin osa aminohaposta ruokavalion avulla. Erinomaisia lähteitä ovat kalkkunanrinta, joka sisältää 2 076 milligrammaa jokaista 3 unssia annosta kohden, ja paahdetut soijapavut, melkein 5000 milligrammaa kupillisella.
Vaikutus B-vitamiineihin
Vuonna 2012 "Journal of Nutrition" -lehdessä julkaistu tutkimus raportoi, että miehillä, jotka ottivat yli 39 grammaa tai 39 000 milligrammaa lisäleusiinia päivässä, oli lisääntynyt todennäköisyys kokea haitallisia sivuvaikutuksia. Yksi näistä sivuvaikutuksista voi sisältää B-3-vitamiinin ja B-6-vitamiinin puutteen, koska leusiini häiritsee kehon kykyä syntetisoida nämä ravintoaineet. Koska B-3-vitamiinia, jota kutsutaan myös niasiiniksi, ei ole tarpeeksi, se voi aiheuttaa oksentelua, masennusta ja ruoansulatushäiriöitä ja lisätä Alzheimerin taudin ja korkean veren kolesteroliriskisi riskiä. B-6-vitamiinin tai pyridoksiinin puute voi johtaa muistin menetykseen, ärtyneisyyteen ja masennukseen.
Mahdollinen vaikutus eturauhanen
Eturauhassyöpäsolut tarvitsevat leusiinia kasvaakseen, moninkertaistuakseen ja leviäessään, määriteltiin vuonna 2013 julkaistussa "National Cancer Institute -lehden" tutkimuksessa. Leusiini toimitetaan näihin kehon soluihin L-tyypin aminohappokuljettajien avulla. Tutkijat päättelivät, että tavan löytäminen näiden kuljettajien estämiseksi voisi estää eturauhassyövän solujen kasvua rajoittamalla käytettävissä olevan leusiinin määrää. Ei tiedetä, voiko lisäleusiinin ottaminen ja kehossa käytettävissä olevan leusiinimäärän huomattava lisääminen lisätä eturauhassyövän riskiä tai nopeuttaa tuumorien kasvua miehillä.
Yhteisvaikutukset diabeteslääkkeiden kanssa
Kun lisäleusiinia kulutetaan glukoosilähteen kanssa, se lisää kehon tuottaman insuliinin määrää ja alentaa verensokeritasoa. Leusiinin ottaminen samaan aikaan diabeteksen lääkityksen kanssa, mukaan lukien insuliini, voi aiheuttaa verensokerisi laskun liian matalaksi. Jos sinulla on hypoglykemia - krooninen matala verensokeri - lääketieteellisen ongelman tai entsyymin tai hormonin puutteen vuoksi, vältä ottamasta lisäleusiinia.
