Nosta kättäsi, jos olet väsynyt viime viikolla. On turvallista olettaa, että noin 100 prosentilla meistä on kädet ylöspäin. Välitön väsymys ei ole epätavallista. Olemme kaikki kokeneet sen - seuraamalla pitkää työpäivää stressaavina aikoina, kun olemme jääneet liian myöhään. Epätavallista on kuitenkin se, kun tunne ei koskaan sammu, kun näyttää siltä, että olet aina uninen tai uupunut. Mutta ei ole mitään syytä jatkaa tuntemista niin tyhjentyneenä. Jos väsymys häiritsee päivittäistä toimintaa ja estää sinua nauttimasta elämästäsi, on aika löytää ratkaisu. Aloita tarkastelemalla joitain mahdollisia syitä, joiden vuoksi voit olla niin väsynyt koko ajan ja mitä voit tehdä saadaksesi vihdoin takaisin energiasi.
Nosta kättäsi, jos olet väsynyt viime viikolla. On turvallista olettaa, että noin 100 prosentilla meistä on kädet ylöspäin. Välitön väsymys ei ole epätavallista. Olemme kaikki kokeneet sen - seuraamalla pitkää työpäivää stressaavina aikoina, kun olemme jääneet liian myöhään. Epätavallista on kuitenkin se, kun tunne ei koskaan sammu, kun näyttää siltä, että olet aina uninen tai uupunut. Mutta ei ole mitään syytä jatkaa tuntemista niin tyhjentyneenä. Jos väsymys häiritsee päivittäistä toimintaa ja estää sinua nauttimasta elämästäsi, on aika löytää ratkaisu. Aloita tarkastelemalla joitain mahdollisia syitä, joiden vuoksi voit olla niin väsynyt koko ajan ja mitä voit tehdä saadaksesi vihdoin takaisin energiasi.
1. Istuva elämäntapa
Koko päivän (ja yön) istuminen pöydällä saattaa saada sinut kiihkeäksi, mutta se ei auta energiatasojasi. "Puuttumattomuus ei vain horjuta energiatasoa, mutta myös haittaa halua olla aktiivinen", sanoo Scott Weiss, fysioterapeutti ja voima- ja kuntoutusasiantuntija Bodhizonen fysioterapiassa ja hyvinvoinnissa New Yorkissa. Jotta vältetään tämä toimettomuuden ansa kokonaan, on tärkeää ylläpitää jonkinlaista aktiivisuutta, jopa toipumisen jälkeen vammasta. Ja varsinkin jos et ole loukkaantunut, istuva elämäntapa voi johtaa huonoon terveyteen, ja se on korjattava asianmukaisella ruokavaliolla ja liikunnalla, Weiss sanoo. "Se voi usein olla testaus tahdosta pakottaa itsesi pois omasta väsyneestä rutiinistasi terveelliseen harjoitteluohjelmaan", hän sanoo, mutta hyvä uutinen on, että noin viikon kuluttua säännöllisestä liikunnasta kehon pitäisi alkaa liikkua tuntea voimastasi ja energiansa uudelleen ".
Koko päivän (ja yön) istuminen pöydällä saattaa saada sinut kiihkeäksi, mutta se ei auta energiatasojasi. "Puuttumattomuus ei vain horjuta energiatasoa, mutta myös haittaa halua olla aktiivinen", sanoo Scott Weiss, fysioterapeutti ja voima- ja kuntoutusasiantuntija Bodhizonen fysioterapiassa ja hyvinvoinnissa New Yorkissa. Jotta vältetään tämä toimettomuuden ansa kokonaan, on tärkeää ylläpitää jonkinlaista aktiivisuutta, jopa toipumisen jälkeen vammasta. Ja varsinkin jos et ole loukkaantunut, istuva elämäntapa voi johtaa huonoon terveyteen, ja se on korjattava asianmukaisella ruokavaliolla ja liikunnalla, Weiss sanoo. "Se voi usein olla testaus tahdosta pakottaa itsesi pois omasta väsyneestä rutiinistasi terveelliseen harjoitteluohjelmaan", hän sanoo, mutta hyvä uutinen on, että noin viikon kuluttua säännöllisestä liikunnasta kehon pitäisi alkaa liikkua tuntea voimastasi ja energiansa uudelleen ".
2. Anemia
Tässä on nopea biologisen luokan virkistäjä: Punasolut sisältävät hemoglobiinia, joka auttaa kuljettamaan happea keuhkoista kudoksiin. Kun punasolujen määrä putoaa liian pieneksi tai jos heillä ei ole tarpeeksi hemoglobiinia, kehittyy anemia. Se on melko yleinen verihäiriö, joka vaikuttaa lähes neljännekseen maailman väestöstä (ja kolmeen miljoonaan amerikkalaiseen), sanoo American Society of Hematology. Jotkut yleisimmistä syistä ovat huono ruokavalio, tietyt infektiot, krooniset sairaudet ja suoliston häiriöt. Hapen puute johtaa väsymykseen, joka on anemian pääoire, sanoo liikuntafysiologi Scott Weiss. Muita oireita ovat hengenahdistus, huimaus ja päänsärky. Onneksi anemia voidaan helposti havaita yksinkertaisella verikokeella. Vaikka hoito riippuu syystä, monet tapaukset voidaan korjata terveellisellä ruokavaliolla tai ravintolisillä.
Tässä on nopea biologisen luokan virkistäjä: Punasolut sisältävät hemoglobiinia, joka auttaa kuljettamaan happea keuhkoista kudoksiin. Kun punasolujen määrä putoaa liian pieneksi tai jos heillä ei ole tarpeeksi hemoglobiinia, kehittyy anemia. Se on melko yleinen verihäiriö, joka vaikuttaa lähes neljännekseen maailman väestöstä (ja kolmeen miljoonaan amerikkalaiseen), sanoo American Society of Hematology. Jotkut yleisimmistä syistä ovat huono ruokavalio, tietyt infektiot, krooniset sairaudet ja suoliston häiriöt. Hapen puute johtaa väsymykseen, joka on anemian pääoire, sanoo liikuntafysiologi Scott Weiss. Muita oireita ovat hengenahdistus, huimaus ja päänsärky. Onneksi anemia voidaan helposti havaita yksinkertaisella verikokeella. Vaikka hoito riippuu syystä, monet tapaukset voidaan korjata terveellisellä ruokavaliolla tai ravintolisillä.
3. Huomiotta jätetty uni
Nykypäivän kiireisessä maailmassa, jossa on loputtomia vaatimuksia ja häiriötekijöitä, uni on usein ensimmäinen asia, jonka uhraamme. Mutta aikuiset tarvitsevat vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia joka yö, sanoo Nishay Chitkara, MD, apulaisprofessori NYU Langone Medical Centerissä. Hän suosittelee keskittymistä perustarjouksiin hyvän unen parantamiseksi. Aloita johdonmukaisella nukkumisaikataululla - jopa viikonloppuisin ja vapaapäivinä. Columbia University Medical Centerin unihäiriökeskuksen johtaja, MD Carl W. Bazil, on samaa mieltä. "Nukkuminen myöhemmin viikonloppuisin voi johtaa” sosiaaliseen jet viiveeseen ”- mikä vastaa aikavyöhykkeiden vaihtamista joka viikonloppu - mikä voi selvästi väsyä.” Molemmat lääkärit suosittelevat elektroniikan sammuttamista illalla. Vältä myös kofeiinia ja nikotiinia ennen nukkumaanmenoa, vältä päivävuoria ja älä harjoita liian myöhään päivällä.
Nykypäivän kiireisessä maailmassa, jossa on loputtomia vaatimuksia ja häiriötekijöitä, uni on usein ensimmäinen asia, jonka uhraamme. Mutta aikuiset tarvitsevat vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia joka yö, sanoo Nishay Chitkara, MD, apulaisprofessori NYU Langone Medical Centerissä. Hän suosittelee keskittymistä perustarjouksiin hyvän unen parantamiseksi. Aloita johdonmukaisella nukkumisaikataululla - jopa viikonloppuisin ja vapaapäivinä. Columbia University Medical Centerin unihäiriökeskuksen johtaja, MD Carl W. Bazil, on samaa mieltä. "Nukkuminen myöhemmin viikonloppuisin voi johtaa” sosiaaliseen jet viiveeseen ”- mikä vastaa aikavyöhykkeiden vaihtamista joka viikonloppu - mikä voi selvästi väsyä.” Molemmat lääkärit suosittelevat elektroniikan sammuttamista illalla. Vältä myös kofeiinia ja nikotiinia ennen nukkumaanmenoa, vältä päivävuoria ja älä harjoita liian myöhään päivällä.
4. Uniapnea
Unihäiriöt saattavat kuitenkin olla enemmän kuin hullua aikataulua. Uniapnea häiritsee nukkujan hengitystä sekunneista minuutteihin kerrallaan. Vaikka nämä tapahtumat eivät yleensä tuota täydellistä heräämistä, ne häiritsevät unta, vaikuttaen unen laatuun ja aiheuttaen liiallista päiväsaikaista uneliaisuutta. Tarvitset unetutkimuksen. Ja jos apnea vahvistetaan, lääkäri määrää tyypillisesti jatkuvan positiivisen hengitysteiden paineen tai CPAP-laitteen, joka käyttää lievää ilmanpainetta pitämään hengitysteet auki ja antaa nukkujalle hengittää kunnolla, sanoo Frank Farrelly, päähammaslääkäri ja Darlinghurstin omistaja. Hammaslääketiede New South Wales, Australia. Tutkimukset osoittavat myös, että mandibulaarinen etenemisjakso, joka on yksinkertainen iltaisin käytettävä hammaslääketiede, saattaa olla vaihtoehto joillekin apneapotilaille. "Joten vaikka CPAP-laite on parempi hoito", Farrelly sanoo, "niille, jotka eivät voi tai eivät käytä CPAP-laitetta, mandibulaarinen etenemisjala tarjoaa jonkin verran etua."
Luotto: Adobe Stock / theartofphotoUnihäiriöt saattavat kuitenkin olla enemmän kuin hullua aikataulua. Uniapnea häiritsee nukkujan hengitystä sekunneista minuutteihin kerrallaan. Vaikka nämä tapahtumat eivät yleensä tuota täydellistä heräämistä, ne häiritsevät unta, vaikuttaen unen laatuun ja aiheuttaen liiallista päiväsaikaista uneliaisuutta. Tarvitset unetutkimuksen. Ja jos apnea vahvistetaan, lääkäri määrää tyypillisesti jatkuvan positiivisen hengitysteiden paineen tai CPAP-laitteen, joka käyttää lievää ilmanpainetta pitämään hengitysteet auki ja antaa nukkujalle hengittää kunnolla, sanoo Frank Farrelly, päähammaslääkäri ja Darlinghurstin omistaja. Hammaslääketiede New South Wales, Australia. Tutkimukset osoittavat myös, että mandibulaarinen etenemisjakso, joka on yksinkertainen iltaisin käytettävä hammaslääketiede, saattaa olla vaihtoehto joillekin apneapotilaille. "Joten vaikka CPAP-laite on parempi hoito", Farrelly sanoo, "niille, jotka eivät pysty tai tule käyttämään CPAP-laitetta, mandibulaarinen etenemisjala tarjoaa jonkin verran etua."
5. Masennus
Surullinen totuus masennuksesta on, että sinulla on hyvät mahdollisuudet sinä tai rakastamasi henkilö kokenut sen. Se vaikuttaa arviolta 350 miljoonaan ihmiseen maailmanlaajuisesti ja koskettaa melkein kaikkia elämän osa-alueita. Oireisiin sisältyy jatkuvaa surua, vähän energiaa tai uneliaisuutta sekä unihäiriöitä, kuten unettomuutta, sanoo MD Arthur N. Falk, Albanian ja New Yorkin Saratogan kasvo- ja ihokeskuksen unispesialisti. Hänen mukaansa nukkumistapojen muutokset - kuten koko yön herätysjaksot, vähentynyt syvä uni ja aikaisemmin esiintynyt REM-uni - ovat masennuksen tunnusmerkkejä, hän sanoo. Tietysti useimmat ihmiset ovat surullisia tai väsyneitä tai eivät voi nukkua jossain vaiheessa, mutta masennuksen kanssa nämä tunteet pysyvät yleensä vähintään kaksi viikkoa). Hyvä uutinen on, että kun masennus on diagnosoitu, sitä voidaan hoitaa puheterapian ja lääkityksen yhdistelmällä.
Luotto: Adobe Stock / kieferpixSurullinen totuus masennuksesta on, että sinulla on hyvät mahdollisuudet sinä tai rakastamasi henkilö kokenut sen. Se vaikuttaa arviolta 350 miljoonaan ihmiseen maailmanlaajuisesti ja koskettaa melkein kaikkia elämän osa-alueita. Oireisiin sisältyy jatkuvaa surua, vähän energiaa tai uneliaisuutta sekä unihäiriöitä, kuten unettomuutta, sanoo MD Arthur N. Falk, Albanian ja New Yorkin Saratogan kasvo- ja ihokeskuksen unispesialisti. Hänen mukaansa nukkumistapojen muutokset - kuten koko yön herätysjaksot, vähentynyt syvä uni ja aikaisemmin esiintynyt REM-uni - ovat masennuksen tunnusmerkkejä, hän sanoo. Tietysti useimmat ihmiset ovat surullisia tai väsyneitä tai eivät voi nukkua jossain vaiheessa, mutta masennuksen kanssa nämä tunteet pysyvät yleensä vähintään kaksi viikkoa). Hyvä uutinen on, että kun masennus on diagnosoitu, sitä voidaan hoitaa puheterapian ja lääkityksen yhdistelmällä.
6. Matala verensokeri
Jatkuva uupumuksesi saattaa johtaa verensokerisi ongelmaan. Jos koet myös muita oireita, kuten vapinaa, sekavuutta ja ahdistusta, sinulla voi olla hypoglykemia, tila, jossa verensokeritasosi on erittäin alhainen, sanoo liikuntafysiologi Scott Weiss. Kehomme tarvitsevat glukoosia energiansaantia varten, joten kun sitä on vähän, saatat nähdä oireita, kuten ärtyneisyys, hermostuneisuus ja ennen kaikkea väsymys, Weiss sanoo. Jos olet diabeetikko, hypoglykemia voi olla sivuvaikutus diabeteslääkityksessäsi, jota lääkärisi on ehkä tarpeen muuttaa tai muuttaa. Jos et ole diabeetikko, hypoglykemia voi ilmetä tiettyjen lääkkeiden tai muiden tilojen seurauksena. Jos epäilet, että sinulla on hypoglykemia, pyydä lääkäriä suorittamaan laboratoriotestit syyn selvittämiseksi. Hoito riippuu siitä, mikä aiheuttaa hypoglykemian.
Luotto: Adobe Stock / Syda ProductionsJatkuva uupumuksesi saattaa johtaa verensokerisi ongelmaan. Jos koet myös muita oireita, kuten vapinaa, sekavuutta ja ahdistusta, sinulla voi olla hypoglykemia, tila, jossa verensokeritasosi on erittäin alhainen, sanoo liikuntafysiologi Scott Weiss. Kehomme tarvitsevat glukoosia energiansaantia varten, joten kun sitä on vähän, saatat nähdä oireita, kuten ärtyneisyys, hermostuneisuus ja ennen kaikkea väsymys, Weiss sanoo. Jos olet diabeetikko, hypoglykemia voi olla sivuvaikutus diabeteslääkityksessäsi, jota lääkärisi on ehkä tarpeen muuttaa tai muuttaa. Jos et ole diabeetikko, hypoglykemia voi ilmetä tiettyjen lääkkeiden tai muiden tilojen seurauksena. Jos epäilet, että sinulla on hypoglykemia, pyydä lääkäriä suorittamaan laboratoriotestit syyn selvittämiseksi. Hoito riippuu siitä, mikä aiheuttaa hypoglykemian.
7. Kilpirauhasen vajaatoiminta
Et todennäköisesti viettää paljon aikaa kilpirauhasesi ajattelemiseen. Koska ellei se toimi niin kuin pitäisi, sitä ei ole syytä huomata. Kilpirauhassasi tuottaa tietty hormoni, joka hallitsee kehoa käyttämään energiaa. Jos kilpirauhasesi ei pysty tuottamaan tarpeeksi tätä hormonia, sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta tai vajaatoiminta kilpirauhasen vajaatoiminta. Tämä aiheuttaa kehon normaalien prosessien hidastumisen, aiheuttaen oireita kuten painonnousua, ihon kuivumista, lisääntynyttä kylmäherkkyyttä ja tietysti väsymystä. Se voi johtua autoimmuunisairaudesta, osittain tai kokonaan kilpirauhanen kirurgisesta poistosta tai säteilyhoidosta. Lääkäri voi antaa verikokeesi hormonien mittaamiseksi. Jos diagnosoidaan kilpirauhasen vajaatoiminta, sinulle annetaan kilpirauhashormonikorvaushoito yrittää kääntää oireet mukaan lukien päiväsaikainen uneliaisuus ja väsymys, tohtori Arthur N. Falk sanoo.
Luotto: gpointstudio / iStock / Getty ImagesEt todennäköisesti viettää paljon aikaa kilpirauhasesi ajattelemiseen. Koska ellei se toimi niin kuin pitäisi, sitä ei ole syytä huomata. Kilpirauhassasi tuottaa tietty hormoni, joka hallitsee kehoa käyttämään energiaa. Jos kilpirauhasesi ei pysty tuottamaan tarpeeksi tätä hormonia, sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta tai vajaatoiminta kilpirauhasen vajaatoiminta. Tämä aiheuttaa kehon normaalien prosessien hidastumisen, aiheuttaen oireita kuten painonnousua, ihon kuivumista, lisääntynyttä kylmäherkkyyttä ja tietysti väsymystä. Se voi johtua autoimmuunisairaudesta, osittain tai kokonaan kilpirauhanen kirurgisesta poistosta tai säteilyhoidosta. Lääkäri voi antaa verikokeesi hormonien mittaamiseksi. Jos diagnosoidaan kilpirauhasen vajaatoiminta, sinulle annetaan kilpirauhashormonikorvaushoito yrittää kääntää oireet mukaan lukien päiväsaikainen uneliaisuus ja väsymys, tohtori Arthur N. Falk sanoo.
8. Säännölliset raajojen liikkeet unessa
Vaikka kirjaudutkin riittävästi tunteja sängyssä, unesi saattaa silti olla syyllinen. Ajoittaiset raajan liikkeet unen aikana (PLMS) voivat häiritä lepoasi ja antaa sinulle väsymystä. PLMS-potilaat kokevat tahattomia, toistuvia liikkeitä, tyypillisesti alaraajoissa, joita tapahtuu 20–40 sekunnin välein. Liikkeet voivat olla taipuvia, nykimisiä tai lyhyitä lihassärkyjä, ja ne voivat kestää minusta minuutteista tunteihin. Joillakin PLMS-potilailla voi myös olla levoton jalo-oireyhtymä - epämukava tunne vasikoissa tai reideissä. PLMS: n tarkka syy on edelleen tuntematon, mutta se voi toisinaan osoittaa vakavan sairauden. Vaikka jotkut lääkkeet voivat olla tehokkaita PLMS: n hallinnassa, hoito on todella tarpeen vain, jos tila johtaa unettomuuteen, päiväväsymykseen tai siihen liittyy levottomia jalkoja.
Luotto: Adobe Stock / Narong JongsirikulVaikka kirjaudutkin riittävästi tunteja sängyssä, unesi saattaa silti olla syyllinen. Ajoittaiset raajan liikkeet unen aikana (PLMS) voivat häiritä lepoasi ja antaa sinulle väsymystä. PLMS-potilaat kokevat tahattomia, toistuvia liikkeitä, tyypillisesti alaraajoissa, joita tapahtuu 20–40 sekunnin välein. Liikkeet voivat olla taipuvia, nykimisiä tai lyhyitä lihassärkyjä, ja ne voivat kestää minusta minuutteista tunteihin. Joillakin PLMS-potilailla voi myös olla levoton jalo-oireyhtymä - epämukava tunne vasikoissa tai reideissä. PLMS: n tarkka syy on edelleen tuntematon, mutta se voi toisinaan osoittaa vakavan sairauden. Vaikka jotkut lääkkeet voivat olla tehokkaita PLMS: n hallinnassa, hoito on todella tarpeen vain, jos tila johtaa unettomuuteen, päiväväsymykseen tai siihen liittyy levottomia jalkoja.
9. Krooninen väsymysoireyhtymä tai fibromyalgia
Kuten nimestä voi päätellä, krooninen väsymysoireyhtymä saattaa vain olla jatkuvan uupumuksen lähde, sanoo unispesialisti Dr. Arthur N. Falk. Tai se voi olla fibromyalgia. Nämä kaksi tilaa aiheuttavat samanlaisia oireita, mukaan lukien väsymys, heikkous, krooninen kipu, unettomuus ja heikentynyt muisti tai keskittymiskyky. CFS: llä väsymys on hallitseva oire, ja fibromyalgian kanssa kipu on yleisintä. Koska kummallekin sairaudelle ei ole laboratoriokokeita, lääkäri yrittää ensin sulkea pois väsymyksesi muut syyt. Kumpaakaan tilaa ei voida parantaa, joten hoito molemmille on monimutkaista ja moniulotteista, Dr. Falk sanoo. Tavoitteena on löytää yhdistelmä hoitomuotoja, jotka käsittelevät kaikkein heikentäviä oireita.
Luotto: Adobe Stock / Syda ProductionsKuten nimestä voi päätellä, krooninen väsymysoireyhtymä saattaa vain olla jatkuvan uupumuksen lähde, sanoo unispesialisti Dr. Arthur N. Falk. Tai se voi olla fibromyalgia. Nämä kaksi tilaa aiheuttavat samanlaisia oireita, mukaan lukien väsymys, heikkous, krooninen kipu, unettomuus ja heikentynyt muisti tai keskittymiskyky. CFS: llä väsymys on hallitseva oire, ja fibromyalgian kanssa kipu on yleisintä. Koska kummallekin sairaudelle ei ole laboratoriokokeita, lääkäri yrittää ensin sulkea pois väsymyksesi muut syyt. Kumpaakaan tilaa ei voida parantaa, joten hoito molemmille on monimutkaista ja moniulotteista, Dr. Falk sanoo. Tavoitteena on löytää yhdistelmä hoitomuotoja, jotka käsittelevät kaikkein heikentäviä oireita.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko väsynyt koko ajan? Oletko löytänyt syyn miksi? Mitä olet oppinut ongelman hallinnasta tai ratkaisemisesta? Onko jokin tekemäsi auttanut? Mitä vinkkejä olet oppinut joko itsehoitoon tai lääkärisi apuun? Onko sinulla ehdotuksia muille, jotka saattavat aina olla väsyneitä? Jaa ajatuksesi LIVESTRONG.COM -yhteisön kanssa alla olevissa kommenteissa!
Luotto: Adobe Stock / Andrey PopovOletko väsynyt koko ajan? Oletko löytänyt syyn miksi? Mitä olet oppinut ongelman hallinnasta tai ratkaisemisesta? Onko jokin tekemäsi auttanut? Mitä vinkkejä olet oppinut joko itsehoitoon tai lääkärisi apuun? Onko sinulla ehdotuksia muille, jotka saattavat aina olla väsyneitä? Jaa ajatuksesi LIVESTRONG.COM -yhteisön kanssa alla olevissa kommenteissa!
