Kehosi kykenee paremmin käyttämään eräitä E-vitamiinin muotoja kuin toiset. Vaikka E-vitamiinia esiintyy kahdeksassa luonnollisessa kemiallisessa muodossa, vain yksi alfa-tokoferoliksi kutsuttu muoto täyttää ihmisen vaatimukset. Siksi ruokavaliota koskevat suositukset E-vitamiinille perustuvat yksinomaan alfa-tokoferoliin. Alfa-tokoferolia on useammassa kuin yhdessä muodossa, mukaan lukien d-alfa ja dl-alfa-tokoferoliasetaatti. Ravintolisien ja elintarvikkeiden E-vitamiinipitoisuus on lueteltu etiketeissä kansainvälisissä yksiköissä.
D-alfa-tokoferoli
Täysin luonnollisista lähteistä valmistetut lisäravinteet sisältävät d-alfa-tokoferolia. Tätä kutsutaan myös RRR-alfa-tokoferoliksi. D-alfa-tokoferoli on kaikkein biologisesti saatavinta alfa-tokoferolin muoto, mikä tarkoittaa, että se on tyyppi, jota suositaan kehon käyttöön ja joka imeytyy paremmin ja hyödyntää paremmin kuin muut muodot. Laskeaksesi tämän muodon biologisesti saatavissa olevan määrän, käytä seuraavaa kaavaa: kansainvälisten yksiköiden lukumäärä kertaa.67 on yhtä suuri kuin biologisesti saatavissa olevat milligrammat. Esimerkiksi 100 kansainvälistä yksikköä kertaa.67 on 67 milligrammaa.
DL-alfa-tokoferoli
Dl-alfa-tokoferoli on alfa-tokoferolin synteettinen muoto. Tämä synteettinen alfa-tokoferolin muoto on vähemmän biologisesti saatavissa kuin d-alfa-tokoferoli ja on vain puoli tehokas, toteaa Oregonin osavaltion yliopiston Linus Pauling -instituutti. Tätä alfa-tokoferolin muotoa esiintyy usein ravintolisissä ja väkevöityissä elintarvikkeissa. Laskemaan tämän muodon biologisesti saatavissa oleva määrä käyttämällä seuraavaa kaavaa: kansainvälisten yksiköiden lukumäärä kertaa.45 on yhtä suuri kuin biologisesti saatavissa olevat milligrammat. Esimerkiksi 100 kansainvälistä yksikköä kertaa.45 vastaa 45 milligrammaa.
Asetaatti
Kun näet sanan asetaatti lopussa, se tarkoittaa, että alfa-tokoferolilisäsi on esterimuodossa. Esterit ovat hapettumista kestävämpiä kuin esteröimättömät tokoferolit, mikä pidentää lisäaineen säilyvyysaikaa. Tämän vitamiinimuodon hyötyosuus on yhtä suuri kuin vapaa alfa-tokoferolimuoto.
näkökohdat
Käytä d-alfa-tokoferolia, jos olet täydentävä raskaana, koska se on siirtynyt lapseltasi kolme kertaa paremmin kuin synteettinen dl-alfa-tokoferoli, suosittelee Andreas M. Papasin "E-vitamiini-tekijä". Keskustele ensin kuitenkin täydentämisestä lääkärisi kanssa. Kysy myös lääkäriltäsi oikeista annoksista raskauden aikana.
E-vitamiinin tai alfa-tokoferolin suositeltava ruokavalio on 15 milligrammaa eli 22, 4 kansainvälistä yksikköä. E-vitamiinilisäaineet sisältävät yleensä 100 kansainvälistä yksikköä - 1 000 kansainvälistä yksikköä alfa-tokoferolia. E-vitamiini sisältyy moniin elintarvikkeisiin, mukaan lukien auringonkukka, maapähkinät, pinaatti, tomaatit, mangot ja soijaöljy.
