Ennen seuraavaa smoothie-kulhoasi tai pähkinöiden miniateriaa, tarkista itsesi ennen tuhoamista. Ensinnäkin on tärkeää tietää, onko rakkaasi terveellisten ainesosien suositeltava annoskoko tl tai ruokalusikallista. Varmasti, aterian lataaminen joukolla terveellisiä rasvoja ei ole pahin asia mitä voisit tehdä, mutta kalorit lisäävät niitä, jotka haluavat laihtua tai jopa vain ylläpitää painoa. Joten kannattaa kysyä itseltäsi: tekevätkö nämä superruoat minusta erittäin rasvaa?
Ennen seuraavaa smoothie-kulhoasi tai pähkinöiden miniateriaa, tarkista itsesi ennen tuhoamista. Ensinnäkin on tärkeää tietää, onko rakkaasi terveellisten ainesosien suositeltava annoskoko tl tai ruokalusikallista. Varmasti, aterian lataaminen joukolla terveellisiä rasvoja ei ole pahin asia mitä voisit tehdä, mutta kalorit lisäävät niitä, jotka haluavat laihtua tai jopa vain ylläpitää painoa. Joten kannattaa kysyä itseltäsi: tekevätkö nämä superruoat minusta erittäin rasvaa?
1. Acai
Google "acai marja" ja suuri osa väitetyistä eduista, kuten painonpudotuksesta ja ikääntymistä estävistä tuloksista, palaavat, mutta voiko tämä Brasiliasta tuleva trendikäs terveysruoka todella vastata hypeen? Vaikka kuiturikas hedelmä on enemmän antioksidanttiominaisuuksia kuin granaattiomena ja mustikat, monissa terveysväitteissä ei mainita, että se sisältää 247 kaloria 100 grammaa kohti, joista 26 grammaa on hiilihydraatteja. Kicker: Ellet käytä acai-otetta kotona ja hallitset annoksesi, acai-kulho - terveellinen aamiainen du jour - voi maksaa sinulle lähes 600 kaloria annosta kohden.
Google "acai marja" ja suuri osa väitetyistä eduista, kuten painonpudotuksesta ja ikääntymistä estävistä tuloksista, palaavat, mutta voiko tämä Brasiliasta tuleva trendikäs terveysruoka todella vastata hypeen? Vaikka kuiturikas hedelmä on enemmän antioksidanttiominaisuuksia kuin granaattiomena ja mustikat, monissa terveysväitteissä ei mainita, että se sisältää 247 kaloria 100 grammaa kohti, joista 26 grammaa on hiilihydraatteja. Kicker: Ellet käytä acai-otetta kotona ja hallitset annoksesi, acai-kulho - terveellinen aamiainen du jour - voi maksaa sinulle lähes 600 kaloria annosta kohden.
2. Tumma suklaa
Tumma suklaa koostuu tyypillisesti vähintään 35-prosenttisesta kaakaojauheesta ja on täynnä flavonoleja - kemikaaleja, joille on ladattu antioksidanttisia etuja, jotka auttavat vähentämään vapaiden radikaalien vaurioita. Mutta ennen kuin osut karkkipurkkiin liian kovaa, tässä oletetussa terveysruoassa on myös huomattava määrä rasvaa ja sokeria. Tuotemerkeistä riippuen vain yksi unssi voi sisältää jopa 170 kaloria, 12 grammaa rasvaa ja 24 grammaa sokeria (neljä grammaa enemmän kuin amerikkalainen sydänliitto suosittelee koko päivässä aikuiselle naiselle). Jos haluat silti nauttia, pidä annokset pieninä.
Tumma suklaa koostuu tyypillisesti vähintään 35-prosenttisesta kaakaojauheesta ja on täynnä flavonoleja - kemikaaleja, joille on ladattu antioksidanttisia etuja, jotka auttavat vähentämään vapaiden radikaalien vaurioita. Mutta ennen kuin osut karkkipurkkiin liian kovaa, tässä oletetussa terveysruoassa on myös huomattava määrä rasvaa ja sokeria. Tuotemerkeistä riippuen vain yksi unssi voi sisältää jopa 170 kaloria, 12 grammaa rasvaa ja 24 grammaa sokeria (neljä grammaa enemmän kuin amerikkalainen sydänliitto suosittelee koko päivässä aikuiselle naiselle). Jos haluat silti nauttia, pidä annokset pieninä.
3. Chia-siemenet
Erinomainen omega-3-rasvojen, kuitujen ja antioksidanttien lähde. Tämä superruoka ottaa myrskyn ruokamaailmaan. Mutta ennen kuin sekoitat tätä lisäosaa aterioihisi ja smoothieesi, tiedä, että kaksi ruokalusikallista on 120 kaloria, joista 80 on rasvaa. Ja vaikka sitä voidaan pitää terveellisen rasvan lähteenä, nämä kalorit voivat kasvattaa, etenkin kun ne lisätään jo korkea-kaloriseen smoothieen.
Erinomainen omega-3-rasvojen, kuitujen ja antioksidanttien lähde. Tämä superruoka ottaa myrskyn ruokamaailmaan. Mutta ennen kuin sekoitat tätä lisäosaa aterioihisi ja smoothieesi, tiedä, että kaksi ruokalusikallista on 120 kaloria, joista 80 on rasvaa. Ja vaikka sitä voidaan pitää terveellisen rasvan lähteenä, nämä kalorit voivat kasvattaa, etenkin kun ne lisätään jo korkea-kaloriseen smoothieen.
4. Pellavansiemenet
Ravitsemusvoimala, tämä siemen toimittaa proteiineja, kuituja ja omega-3-rasvahappoja joukon muita vitamiineja. Kaksi ruokalusikallista kokonaisia siemeniä tuottaa myös 100 ylimääräistä kaloria ateriaasi, joista 78 tulee rasvasta. Mutta kokonaisena syötettynä elimistö ei absorboi kaikkia suuria omega-3-proteiineja ja antioksidantteja. Sen sijaan jauhaa pellavansiemenet; muuten terveellinen elesi on tyhjä. Ja kaksi ruokalusikallista pellavaa, toisaalta, sisältää noin 60 kaloria.
Luotto: Mara Zemgaliete / Adobe StockRavitsemusvoimala, tämä siemen toimittaa proteiineja, kuituja ja omega-3-rasvahappoja joukon muita vitamiineja. Kaksi ruokalusikallista kokonaisia siemeniä tuottaa myös 100 ylimääräistä kaloria ateriaasi, joista 78 tulee rasvasta. Mutta kokonaisena syötettynä elimistö ei absorboi kaikkia suuria omega-3-proteiineja ja antioksidantteja. Sen sijaan jauhaa pellavansiemenet; muuten terveellinen elesi on tyhjä. Ja kaksi ruokalusikallista pellavaa, toisaalta, sisältää noin 60 kaloria.
5. Avokadot
Vuonna 2015 The Washington Post julisti amerikkalaisilla olevan "rakkaussuhde" avokadojen kanssa. Ei ole merkkejä, että se hidastuisi. Nykypäivän trendikkään avokado-paahtoleivän avulla kaikki näyttävät päässeensä kelkkaan. Se on jopa pidetty maailman täydellisimpänä ruoana, joka sisältää kaikki ravintoaineet, joita he tarvitsevat selviytymiseen. Kuulostaa unelmalta, eikö niin? Paitsi että yksi keskipitkä avokado painaa 232 kaloria, joista 188 tulee rasvasta. Sen sijaan, että kasattaisi hirsimäkeä itäneelle vilja-paahtoleipällesi, ajattele sitä tällä tavalla: Hass Avocado Boardin mukaan yksi keskikokoinen avokado tarjoaa viisi yhden unssin annosta, jotka ovat 50 kaloria kukin.
Luotto: Stocksy.comVuonna 2015 The Washington Post julisti amerikkalaisilla olevan "rakkaussuhde" avokadojen kanssa. Ei ole merkkejä, että se hidastuisi. Nykypäivän trendikkään avokado-paahtoleivän avulla kaikki näyttävät päässeensä kelkkaan. Se on jopa pidetty maailman täydellisimpänä ruoana, joka sisältää kaikki ravintoaineet, joita he tarvitsevat selviytymiseen. Kuulostaa unelmalta, eikö niin? Paitsi että yksi keskipitkä avokado painaa 232 kaloria, joista 188 tulee rasvasta. Sen sijaan, että kasattaisi hirsimäkeä itäneelle vilja-paahtoleipällesi, ajattele sitä tällä tavalla: Hass Avocado Boardin mukaan yksi keskikokoinen avokado tarjoaa viisi yhden unssin annosta, jotka ovat 50 kaloria kukin.
6. Mantelit
Tässä on joitain Encylopaedia Britannican trivia: Manteli on itse asiassa siemen, koska se on kovan hedelmän sisällä! Se on myös kätevä välipala ja hyvä proteiinilähde. Olipa syönyt raakaa, painetaan voiksi tai näytetään kartongissa maidona, mantelit ovat kaikkialla ja (uskallamme sanoa) nykyään suositumpia kuin maapähkinät. Muista vain, että kourallinen manteleita (ts. Unssi tai noin 23 siemenä) on noin 164 kaloria. Ja voimme kaikki myöntää, että nämä namia siemenet ovat niin riippuvuutta aiheuttavia, että yksi kourallinen ei koskaan riitä.
Luotto: Daisy Daisy / Adobe StockTässä on joitain Encylopaedia Britannican trivia: Manteli on itse asiassa siemen, koska se on kovan hedelmän sisällä! Se on myös kätevä välipala ja hyvä proteiinilähde. Olipa syönyt raakaa, paistettu voiksi tai näytetty kartongissa maidona, mantelit ovat kaikkialla ja (uskallamme sanoa) suositumpia kuin maapähkinät tällä hetkellä. Muista vain, että kourallinen manteleita (ts. Unssi tai noin 23 siemenä) on noin 164 kaloria. Ja voimme kaikki myöntää, että nämä namia siemenet ovat niin riippuvuutta aiheuttavia, että yksi kourallinen ei koskaan riitä.
7. Kookosöljy
Kaikilla ravitsemuksellisilla eduillaan tässä viimeisimmässä ja parhaassa ruokatuotteessa on juurrutettu oliiviöljy terveellisen sarjan mennä leivontaan ja ruoanlaittoon. Mutta ennen kuin tartut siihen purkkiin ja astit sen heti tyhjältä, on joitain merkkejä siitä, että tämän superruoan rajoittamaton käyttö ei välttämättä ole niin suurta vyötäröllesi. Yleisen edun mukaisen tiedekeskuksen mukaan kookosöljyn rasvasta on tyydyttynyt 92 prosenttia. Vertaa tätä oliiviöljyyn (9 prosenttia tyydyttynyttä rasvaa) ja avokadoöljyyn (25 prosenttia). Vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että se lisää terveellistä kolesterolia (HDL), sama tutkimus osoittaa, että kookosöljyn kulutus lisää myös LDL: ää, "huonoa" kolesterolia.
Luotto: joanna wnuk / Adobe StockKaikilla ravitsemuksellisilla eduillaan tässä viimeisimmässä ja parhaassa ruokatuotteessa on juurrutettu oliiviöljy terveellisen sarjan mennä leivontaan ja ruoanlaittoon. Mutta ennen kuin tartut siihen purkkiin ja astit sen heti tyhjältä, on joitain merkkejä siitä, että tämän superruoan rajoittamaton käyttö ei välttämättä ole niin suurta vyötäröllesi. Yleisen edun mukaisen tiedekeskuksen mukaan kookosöljyn rasvasta on tyydyttynyt 92 prosenttia. Vertaa tätä oliiviöljyyn (9 prosenttia tyydyttynyttä rasvaa) ja avokadoöljyyn (25 prosenttia). Vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että se lisää terveellistä kolesterolia (HDL), sama tutkimus osoittaa, että kookosöljyn kulutus lisää myös LDL: ää, "huonoa" kolesterolia.
8. Saksanpähkinät
Mahdollisesti aliarvioituin pähkinä ympärillä, saksanpähkinän väitetään sisältävän voimakkaita antioksidantteja sekä sydänterveellisiä aminohappoja. Lisäksi se tukee aivojen terveyttä ja vähentää insuliinitasoja, mikä on hieno uutinen diabeetikoille. Haluatko syödä niitä kourallisella, eikö niin? Valitettavasti yhdessä kupillisessa kuoritussa pähkinäpuoliskossa on noin 654 kaloria ja 65 grammaa rasvaa. Voit silti saada edellä mainitut edut rajoittamalla annoksesi yhteen unssiin (noin 14 puolikkaata), mikä antaa sinulle noin 185 kaloria.
Luotto: mars58 / Adobe StockMahdollisesti aliarvioituin pähkinä ympärillä, saksanpähkinän väitetään sisältävän voimakkaita antioksidantteja sekä sydänterveellisiä aminohappoja. Lisäksi se tukee aivojen terveyttä ja vähentää insuliinitasoja, mikä on hieno uutinen diabeetikoille. Haluatko syödä niitä kourallisella, eikö niin? Valitettavasti yhdessä kupillisessa kuoritussa pähkinäpuoliskossa on noin 654 kaloria ja 65 grammaa rasvaa. Voit silti saada edellä mainitut edut rajoittamalla annoksesi yhteen unssiin (noin 14 puolikkaata), mikä antaa sinulle noin 185 kaloria.
9. Kreikkalainen jogurtti
Kreikkalaisen jogurtin takana olevat markkinointimielet ovat kääntäneet Amerikan rakkaussuhteen säännöllisen jogurtin päähän. Kyllä, sen proteiinipitoisuus on korkeampi kuin meijerikäytävän muilla jogurttityypeillä. Ja kyllä, 170 grammaa (hieman alle 6 unssia) sisältää vain 100 kaloria, mutta ihmiset syövät harvoin tavallista kreikkalaista jogurttia. Sen sijaan siihen yleensä liittyy sokeria hedelmiä ja siirappia, ja sen päällä on rapea, korkearasvainen granola. Kiinnitä sen sijaan tavallinen, sokeriton versio ja lisää omat tuoreet marjat ja sokeriton aromit, kuten kaneli, puhdas vaniljauutte tai jopa ripaus hunajaa.
Luotto: Stocksy.comKreikkalaisen jogurtin takana olevat markkinointimielet ovat kääntäneet Amerikan rakkaussuhteen säännöllisen jogurtin suhteen päähänsä. Kyllä, se on proteiinipitoisempaa kuin meijerikäytävässä olevat muut jogurttityypit. Ja kyllä, 170 grammaa (hieman alle 6 unssia) sisältää vain 100 kaloria, mutta ihmiset syövät harvoin tavallista kreikkalaista jogurttia. Sen sijaan siihen yleensä liittyy sokeria hedelmiä ja siirappia, ja sen päällä on rapea, korkearasvainen granola. Kiinnitä sen sijaan tavallinen, sokeriton versio ja lisää omat tuoreet marjat ja sokeriton aromit, kuten kaneli, puhdas vaniljauutte tai jopa ripaus hunajaa.
10. Kinoa
Tämä gluteeniton superruoka on teknisesti siemen, mutta se toimii kuin vilja. Se on myös (järkyttävästi) täydellinen proteiini, toisin kuin riisi ja pavut, jotka on syöttävä yhdessä saadakseen tämän hyödyn. Hyvä kuitu- ja mineraalilähde ovat saaneet ihmiset myös valmistamaan quinoaa illalliseen ja aamiaiseen. Kaikki kuulostaa upealta - paitsi jos yrität laihtua. Yksi kuppi kypsennettyä quinoaa voi sisältää 222 kaloria, hieman enemmän kuin yksi kuppi ruskeaa riisiä. Kaikessa markkinoinnissa, joka liittyy tämän ruuan etuihin, on vaikea muistaa, että et voi syödä niin paljon tavaraa kuin haluat. Pidä annos kuppisi käteni kokoisena pysyäksesi tämän viljan turvallisella puolella.
Luotto: Stocksy.comTämä gluteeniton superruoka on teknisesti siemen, mutta se toimii kuin vilja. Se on myös (järkyttävästi) täydellinen proteiini, toisin kuin riisi ja pavut, jotka on syöttävä yhdessä saadakseen tämän hyödyn. Hyvä kuitu- ja mineraalilähde ovat saaneet ihmiset myös valmistamaan quinoaa illalliseen ja aamiaiseen. Kaikki kuulostaa upealta - paitsi jos yrität laihtua. Yksi kuppi kypsennettyä quinoaa voi sisältää 222 kaloria, hieman enemmän kuin yksi kuppi ruskeaa riisiä. Kaikessa markkinoinnissa, joka liittyy tämän ruuan etuihin, on vaikea muistaa, että et voi syödä niin paljon tavaraa kuin haluat. Pidä annos kuppisi käteni kokoisena pysyäksesi tämän viljan turvallisella puolella.
Mitä mieltä sinä olet?
Yllättääkö jokin näistä superruokia koskevista tosiasioista? Mihin näistä terveysruoista olet yleensä nauttii? Kerro meille alla olevissa kommenteissa.
Luotto: m-imagephotography / iStock / Getty ImagesYllättääkö jokin näistä superruokia koskevista tosiasioista? Mihin näistä terveysruoista olet yleensä nauttii? Kerro meille alla olevissa kommenteissa.
