Urheilijat ovat erittäin kiinnostuneita ottamaan kalaöljyä kehonrakennukseen ja parantamaan liikuntasuoritusta. Tämän lisäyksen väitetyistä vaikutuksista on kuitenkin tutkimusta sekoitettu. Mahdollisista sivuvaikutuksista on tehtävä enemmän tutkimuksia.
Kärki
Jotkut tutkimukset osoittavat, että kalaöljy vähentää harjoituksiin liittyvää tulehdusta ja parantaa liikunnan lihaksia rakentavia vaikutuksia, mutta toisten mukaan todisteet eivät riitä tukemaan näitä etuja.
Mikä on kalaöljy?
Kalaöljy sisältää kahta omega-3-rasvahappoa: dokosaheksaeenihappoa (DHA) ja eikosapentaeenihappoa (EPA), toteaa Mayon klinikka. DHA: n ja EPA: n ravinnolliset lähteet ovat rasvaisia kaloja, kuten lohta, tonnikalaa ja taimenta. Pähkinät ja siemenet sisältävät lisäksi omega-3-rasvahappoa, nimeltään alfa-linoleenihappoa. Lisäravinteet ovat nestemäisiä tai pillereitä.
Vaikka jotkut ihmiset ottavat kalaöljyä sen kehonrakennusvaikutuksista, toiset vähentävät sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä sekä verenpaineen ja triglyseridien määrää. Toiset ottavat lisäravinteen nivelreuman oireiden lievittämiseksi. Jotkut tutkimukset tukevat ajatusta, että kalaöljy tarjoaa verenpaineen, triglyseridin ja nivelreuman hyötyjä Mayon klinikan mukaan.
Kalaöljylisäaineita pidetään ohjeiden mukaisesti turvallisina. Haittavaikutuksia ovat pahoinvointi, pahanhajuinen hengitys, ruoansulatushäiriöt, ihottuma ja löysät uloste. Suuret annokset voivat lisätä verenvuotoriskiä ja mahdollisesti aiheuttaa aivohalvauksen.
Kalaöljy on vuorovaikutuksessa negatiivisesti E-vitamiinin ja tiettyjen lääkkeiden kanssa. Ei tiedetä, voivatko kalat tai äyriäiset allergiset ihmiset ottaa turvallisesti kalaöljyä. Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat lisäravinteen käytön.
Kalaöljy ja kehonrakennus
Ravinteita koskevassa helmikuussa 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kehonrakentajat ja urheilijat ottavat kalaöljylisäyksiä vastauksena moniin erilaisiin terveysväitteisiin. Näihin kuuluvat vähentynyt tulehdus ja lihasvauriot, vähentyneet kehon rasvat ja lisääntynyt laiha massa. Pillereiden väitetään myös vähentävän glykogeenin hajoamista lihaksissa.
Ravintotutkimuksessa tarkasteltiin tutkimuskokonaisuutta, jossa selvitettiin kalaöljyn vaikutuksia urheilullinen suorituskyky. Se havaitsi, että omega-3-lisäravinteet saattavat lyhentää palautumisaikaa harjoitteluistuntojen välillä ja vähentää lihaskudoksen tulehdusvastetta. Tietojen perusteella tutkijat olettivat, että kalaöljylisäaineet voivat parantaa liikunnan anabolisia tai lihaksia rakentavia vaikutuksia.
Alustavat havainnot viittaavat siihen, että lisäravinteet lisäävät testosteronin synteesiä, joka on hormoni, jolla on merkitystä lihaksen kasvussa ja urheilullisessa suorituskyvyssä. Ravinteiden tutkimuksen tekijät varoittivat kuitenkin, että kohonneilla testosteronitasoilla voi olla epäterveellinen vaikutus sydämeen. Lisähavainnot ovat tarpeen haittavaikutusten määrittämiseksi, he totesivat.
Tarvitsetko kalaöljyä?
Nutrients -katsaus tukee joitain kalaöljyn väitettyjä etuja urheilullisessa suorituskyvyssä, mutta varoitus suosittelee lisätutkimuksia mahdollisista sivuvaikutuksista. Toisaalta tammikuussa 2017 julkaisussa Metabolism: Clinical and Experimental julkaistiin erilainen johtopäätös. Tutkittuaan tieteellistä kirjallisuutta kirjoittajat pitivät tuloksia ristiriitaisina. He sanoivat, että riittämättömät todisteet tukevat kalaöljyn käyttöä urheiluun ja yleisurheiluun.
Harvard Health raportoi, että myös sydämen kalaöljyä koskevat seikat ovat erilaisia. Vaikka laitos ei kiistä omega-3-rasvahappojen ravintolähteiden hyötyjä ruokavaliossa, se kyseenalaistaa lisäravinteiden arvon.
Kalaöljypillerit eivät pysty tuottamaan samaa vaikutusta kuin kalojen syömisestä saatujen runsaasti ravintoaineita. Kalaöljytabletit tarjoavat vain DHA: ta ja EPA: ta. Ne eivät tarjoa mitään mukana olevista vitamiineista, mineraaleista ja muista hyödyllisistä komponenteista, jotka ovat peräisin kalan kulutuksesta, mikä voi olla tärkeä katalyytti. Sen sijaan, että ottaisit kalaöljyä harjoitteluun, voi olla hyvä idea sisällyttää rasvainen kala ruokavalioosi.
