Juoksu on hyvä muoto sydänlihakseen, koska se saa hengittämään nopeammin ja syvemmin. Terveydentilastasi, hengitysmenetelmistä ja muista ympäristötekijöistä riippuen saatat kuitenkin kurkkukipua juoksemisen jälkeen.
Kun hengität ja hengität enemmän ilmaa juoksun aikana, tämän ilman on kuljettava kurkkuasi matkalla keuhkoihin ja siitä. Kurkku voi ärtyä ja kipeä.
Suun hengitys juoksemisen aikana
Hiljainen happo refluksi
Sinain vuoren sairaala puhuu tilasta, joka tunnetaan nimellä "hiljainen hapon palautusjäähdytys". Se on tila, joka nostaa ruma päätään kun liikut liian nopeasti ruokailun jälkeen. Se ei anna järjestelmällesi aikaa sulattaa ateriaasi, ja juoksemisen ylös ja alas -liikkeet aiheuttavat hapon hidastuvan kurkussa. Monet ihmiset luonnostaan erittävät paksua limaa, joka suojaa heidän kurkkuaan, mutta jos olet yksi epäonninen ihminen, joka ei tee, kurkkusi voi vahingoittaa juoksemisen jälkeen. Odota vähintään kolme tuntia ison aterian syömisen jälkeen ennen juoksemistasi ja poista erittäin happamat ruuat esiajoitetusta ateriasta.
Juoksee kosteudessa
Juokseminen kuivassa ilmastossa - olipa ilmasto kuuma tai kylmä - voi auttaa kurkkukipu kehittymään juoksemisen aikana. Erittäin kuiva ilma voi kuivata kurkun limakalvon hengittäessäsi voimakkaasti juoksun aikana. Talven kuiva ilma voi erityisesti aiheuttaa kurkkukipua kylmän juoksemisen jälkeen. Ympäristön allergeenit, kuten siitepöly, voivat myös vaikuttaa kurkkua kuivaavaan ja ärsyttävään vaikutukseen. Jos juokset juoksumatolla sisätiloissa, voit käyttää ilmankostutinta ilman kosteuden lisäämiseen missä treenaat.
Suorita ehkäiseviä toimenpiteitä
Ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä kurkkukipun aikana juoksemisen aikana ovat nenän kautta hengittäminen; saastuneiden, kuivien, kuumien tai kylmien ympäristöiden välttäminen; ja pitämällä itsesi hydratoituneena ennen juoksua, sen aikana ja sen jälkeen.
Jos kurkku sattuu juoksemisen jälkeen, eräisiin lääkkeisiin ja ratkaisuihin sisältyy juominen runsaasti lämpimiä nesteitä, kuten teetä hunajalla ja sitruunalla. Riipullinen suolavesi - 1/4 - 1/2 tl suolaa neljästä kahdeksaan unssiin lämmintä vettä - saattaa myös lievittää kurkun kipua, Mayon klinikan mukaan. Imeminen imeskelytabletilla tai kovalla karkulla juoksusi jälkeen - varmasti ei juoksemisen aikana, jos kuristut - voi myös auttaa rauhoittamaan kurkkukipua.
