Metro-lihapallo-alaosa tai, kuten sitä virallisesti kutsutaan, lihapallo Marinara, on yksinkertainen, italialaistyylinen voileipä, jossa on lihapullia, marinarakastike ja sprinkle parmesanjuustoa, jotka kaikki on kasattu italialaisen osatelan päälle.
Subwayn verkkosivustolla luetellut ravitsemustiedot ja lihapallo-alakalorit ovat normaalille 6-tuumaiselle lihapallo Marinaralle ilman korvauksia tai lisäyksiä. Jos kuitenkin haluat tehdä alaosaan oman mukauttamalla sen, pidä se mielessä, että se muuttaa asioita.
Subway Lihapallo Sub Nutrition
Subway-lihapallovoileivän vakiopakkauskoko on 6 tuumaa, vaikka kaikki metroakävijät tietävät, voit tehdä vaihtoehdoista muuttaa sen jalkaksi pitkäksi, jos haluat. Vaikka sinulla on useita leipävaihtoehtoja (kuten 9-jyväinen vehnä, italialaiset yrtit ja juusto ja paahdettu valkosipuli), alkuperäinen lihapallomarinara tarjoillaan perinteisessä italialaisessa makupalassa. Jos tilaat Subway-lihapallo-alaosaan sellaisena kuin se on, saat:
- 430 kaloria
- 18 grammaa kokonaisrasvaa
- 7 grammaa tyydyttynyttä rasvaa
- 48 grammaa hiilihydraatteja
- 4 grammaa kuitua
- 8 grammaa sokeria
- 20 grammaa proteiinia
- 40 milligrammaa kolesterolia
- 1 040 milligrammaa natriumia
Tee siitä metrojalkapallon lihapallo Marinara, ja saat:
- 860 kaloria
- 35 grammaa kokonaisrasvaa
- 13 grammaa tyydyttynyttä rasvaa
- 96 grammaa hiilihydraatteja
- 9 grammaa kuitua
- 16 grammaa sokeria
- 38 grammaa proteiinia
- 75 milligrammaa kolesterolia
- 2 020 milligrammaa natriumia
Muista, että tämä on vain lihapallon Marinara-voileivän mukana, joka tulee lihapullien, marinarakastikkeen ja sprinkler Parmesan-juuston kera italialaiselle leivälle. Jos lisäät ekstrat - kuten juustoa tai pekonia - ravitsemustiedot muuttuvat. Esimerkiksi jokainen siivu amerikkalaista juustoa lisää 40 kaloria ja 3 grammaa rasvaa, kun taas osa pekonista muuttaa 6-tuumaisen lihapallon alakalorit jopa 500: ksi ja lisää 5 grammaa rasvaa.
Terveellisemmän vaihtoehdon valitseminen
Vaikka lihapallo Marinara ei ehkä ole terveellisin vaihtoehto Subway-valikossa, se ei tarkoita, että ketjulla ei olisi jotain tarjottavaa, varsinkin kun olet hyppysellinen ja tarvitset ateriaa nopeasti. Yrittäessään houkutella enemmän terveystietoisia ihmisiä, Subway loi Fresh Fit -sarjalisäaineita, jotka tarjoavat kokonaisia jyviä, kaksi annosta kasviksia ja hyvän määrän proteiinia. Jos haluat pitää kalorien ja rasvan kulutuksen hallinnassa, voit valita jonkin seuraavista osista, jotka sisältävät:
- Uunissa paahdettu kana
- Black Forest kinkku
- Kalkkunanrinta
- Kasvisruoka
Jos Fresh Fit -alaosa ei kuulosta houkuttelevalta, voit luoda oman terveellisemmän voileivän noudattamalla joitain Mayo Clinicin ohjeita:
- Katso annoksesi. Valitse pienin voileipä ja pyydä voileipävalmistajasi mittaamaan lihaa ja antamaan sinulle vähemmän kuin normaalisti tekisi. Herkkuliha on ladattu natriumilla, ja kun tilaat to-go-ravintoloissa, kuten metro, ne lisäävät usein useamman kuin yhden annoksen.
- Siirry terveellisempiä ruokia, kuten pieni salaatti, sirupussin sijasta.
- Valitse täysjyväleipä valkoisen leivän sijasta, kuten italialainen. Ne tarjoavat enemmän kuitua ja voivat auttaa pitämään verensokerisi vakaampana.
Ravitsemus- ja dieettiakatemia lisää, että voit säästää ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa pitämällä niitä sivuilla, kuten siruja tai evästettä. Sen sijaan tuplaa kasvisten kanssa täyttääksesi vatsasi ja maksimoidaksesi ravinteiden saannin. Amerikan perhelääkäreiden akatemia huomauttaa myös, että on tärkeää seurata juomaasi. Vaikka sooda voi kuulostaa hyvältä lisäosalta alaosaan, suuri sooda tai hedelmälävistys voi lisätä 300 kaloria ja tonnia sokeria. Pysy sen sijaan vedessä.
