Painonpudotus tarkoittaa vähemmän kalorien syömistä kuin kehosi palaa. Mutta jos et saa tarpeeksi tai oikealaatuisia kaloreita, saatat päästä väsymykseen ja kalorivajepäänsärkyyn, mikä voi olla haitallista. Näin voit välttää ruokavalion päänsärkyä kun laihdutat.
Kärki
Tarvitset leikata kaloreita, jos haluat laihtua, mutta jos et syö tarpeeksi, se voi aiheuttaa migreeniä, väsymystä ja unihäiriöitä muun muassa. Vältä päänsärkyä, kun noudatat vähäkalorista ruokavaliota, älä ohita aterioita, pidä välilehtiä siitä, kuinka aineenvaihdunta toimii, ja syö tarpeeksi proteiinia kehon polttoaineeksi.
Älä ohita aterioita
Harvard Healthin mukaan vakava päänsärky tai migreeni voi johtua jostakin vakavammasta, mutta suurin osa päänsärkystä johtuu yleisistä asioista, kuten nälkä, krapula, uupumus tai kofeiinin vieroitus. Tällaisten päänsärkyjen hoitoon sisältyy usein juominen runsaasti vettä, syöminen jotain merkittävää, ottamaan ei-steroidinen tulehduskipulääke kuten ibuprofeeni ja levätä sitten pimeässä huoneessa viileällä kankaalla pään päällä.
On tärkeää olla tietoinen siitä, kuinka nälkä ja paasto voivat aiheuttaa päänsärkyä, jos aloitat vähäkalorisen ruokavalion. Vaikka saatat haluta jättää aamiaisen tai lounaan aloittaessasi laihduttamista, ei ole hyvä idea jättää kokonaiset ateriat ohi, jos olet taipuvainen päänsärkyyn. Syötä sen sijaan useita pieniä aterioita koko päivän ajan, mukaan lukien aamiainen.
Tarkista hypoglykemia
Mayon klinikan mukaan ihmisillä, jotka noudattavat tiukkoja ruokavalioita tai joilla on korkea metabolismi, saattaa olla todennäköisempi hypoglykemia, joka tapahtuu, kun verensokeri- tai glukoosipitoisuutesi laskee. Glukoosi on kehosi tärkein energialähde, joten kun se laskee tietyn kynnyksen alapuolelle (tyypillisesti 70 milligrammaa / desilitra tai alempi), sinulla voi olla väsymys, nälkä, huimaus ja vapina.
Se saattaa pahentua vielä, jos pariliitit vähäkalorisen ruokavalion intensiivisen liikunnan kanssa. Liikunta voi todella laukaista päänsärkyä, varsinkin jos olet kuivunut tai et syö tarpeeksi ylläpitääksesi energiatasoa.
Jos sinulla on hypoglykemiaa ja päänsärkyä ruokavalion aikana, määritä päivittäinen ateriasuunnitelma sen torjumiseksi. Tuntia paastoamisen sijasta syö pieniä aterioita parin tunnin välein, myös aamulla aamiaiseksi. Terveelliset välipalat, kuten banaanit, pähkinät, omenat tai hummus, voivat mennä pitkälle nälkää ravistamalla.
Keskity proteiiniin
Proteiinien on osoitettu auttavan painonpudotuksessa monista syistä. Ensinnäkin se lisää kylläisyyttä tai täyteläisyyttä pitkään, sanotaan marraskuussa 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin artikkelissa Nutrition & Metabolism . Samassa tutkimuksessa todettiin, että vähärasvainen ja runsaasti proteiinia sisältävä pitkäaikainen ruokavalio auttoi ihmisiä myös pitämään terveellisemmän painon kuin vähärasvainen ja paljon hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio.
Koska proteiini kykenee toimimaan pitkäaikaisena polttoaineena kehollesi, se voi olla hyvä tapa välttää kalorivajepäänsärkyä. Se auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä ja energiseksi pidempään, antaen silti laihtua ja vähentää kokonaismäärää kaloreita.
Anna kehosi säätää
Vaikka ajoittaisesta paastosta on tullut jonkin verran ruokavaliotrendiä, se ei välttämättä toimi paremmin kuin normaali ruokavalio, jossa syöt vähemmän koko päivän, Harvard Healthin mukaan. Jos sinulla on taipumus kehittää ruokavalion päänsärkyä, yritä helpottaa tiesi ruokavaliota, jotta kehosi voi sopeutua sen sijaan, että menisit välittömästi kylmään kalkkunaan.
Pidä ruokapäiväkirjaa ja katso, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä - tai mikä näyttää auttaa estämään niitä. Sokerin ja kofeiinin leikkaaminen ruokavaliosta voi myös vaikuttaa päänsärkyyn, joten varaudu vieroittamaan itsesi tietyistä ruuista hitaasti, jotta kehosi voi sopeutua.
Huomaa myös joitain muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa päänsärkyyn vähäkalorisella ruokavaliollasi. Riittämättömän veden juominen ja kuivuminen voivat aiheuttaa päänsärkyä, samoin kuin stressi, lihasjännitys, säämuutokset ja sinus-ongelmat Harvard Healthin mukaan.
Sen lisäksi, että syödään useita pieniä aterioita koko päivän välipaloja kanssa, kulutetaan runsaasti proteiinipitoisuutta ja pidetään silmällä hypoglykemiaa, saatat myös haluta vähentää stressiä ja juoda runsaasti vettä sekä kokeilla hierontaa tai akupunktiota koettaessa päänsärkyä.
