Suurin osa ihmisistä tuntee kehon tunteen harjoituksen aikana; sydän lyö nopeammin ja siitä tulee vaikeampaa hengittää. Tämä on vastaus lihaksen lisääntyneeseen työhön ja koko kehon lisääntyvään hapntarpeeseen. Kun olet harjoitellut, hengitys ja syke palautuvat hitaasti normaaliksi. Mitä enemmän harjoittelua suoritat, sitä tehokkaammaksi tämä järjestelmä tulee.
Hapen palauttaminen
Hengitysnopeudet pysyvät korkeina heti aerobisen harjoituksen jälkeen. Nopea hengitys siirtää happea edelleen keuhkojen läpi ja lopulta verenkiertoon ja lihaksiin. Vaikka lihaksia ei käytetä niin paljon kuin harjoituksen aikana, lisääntynyt hengitys ja syke estävät hiilidioksidin kertymisen ja palauttavat tarvittavan hapen, joka oli ehtynyt harjoituksen aikana.
Hengitysnopeuden variaatiot
Aika, joka sydämeltäsi ja hengitykseltänne hidastuu takaisin lepotilaansa, tunnetaan toipumisjaksona. Sen pituus voi vaihdella yksilöiden välillä, ja palautusaika voi olla hitaampi kuin toiseen. Ihmisillä, jotka ovat koulutettuja urheilijoita tai jotka käyttävät jatkuvasti liikuntaa, on nopeammat palautumisajat kuin ihmisillä, jotka elävät liikkumista elämäntyyliä ja jotka harjoittavat toisinaan liikuntaa.
Harjoituksen jälkeinen jäähtyminen
Harjoitteluohjelmasi jälkeen on viilentymisjakso tärkeä, jotta syke ja hengitysmallit palautuvat hitaasti normaaliksi. Harjoituksen jälkeen anna itsesi vähintään viiden minuutin ajan jäähtyä. Tähän sisältyy harjoituksen intensiteetin hitaasti vähentäminen, kunnes olet valmis lopettamaan. Voit seurata tätä venytyksillä ja erilaisilla liikeharjoitteilla.
Vältä harjoituksen lopettamista kokonaan, kunnes sinulla on ollut riittävästi aikaa jäähtyä. Lihasaktiivisuuden dramaattinen lasku voi aiheuttaa verenpaineesi laskun, johtaen huimaukseen tai huimaukseen. Harjoituksen jälkeinen kuivuminen voi myös aiheuttaa huimausta.
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on rintakipua, hengenahdistusta tai huimausta jatkuu tai ilmenee harjoittelun jälkeen, joka ei yleensä aiheuta oireita.
Liikunnan pitkäaikaiset vaikutukset
Kun harjoittelet säännöllisesti, sydämestäsi tulee tehokkaampi veren pumppaus. Vaikka hengityksesi ja sykesi nousevat harjoituksen aikana, saattaa sen jälkeen olla syvempi syke.
Varoitus
Ota yhteys lääkäriin ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on sairaus, kuten astma, diabetes, korkea verenpaine, minkä tahansa tyyppinen sydänsairaus tai jolla on perheen historia sydänsairaus. Saatat joutua toteuttamaan ylimääräisiä varotoimenpiteitä, jos tupakoit tai olet ylipainoinen.
Koska sydämesi on lihas, siitä tulee säännöllistä toimintaa ja se vaatii vähemmän vaivaa hapetetun veren pumppaamiseksi. Tämä heijastuu sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen. Sykesi nousee edelleen harjoituksen aikana, mutta ei yhtä nopeasti, koska sydän on vahvistettu; hengitys vahvistuu, mutta saatat olla vähemmän tuulennut. Kun harjoitteluohjelma on valmis, hengitys ja syke normalisoituvat nopeammin.
