Sydän- ja verisuoni- tai aerobinen liikunta lisää sykettä, joka toimittaa happea sisältävää verta keuhkoihin ja lihaksiin. Sydän tarjoaa useita terveydellisiä etuja, kuten lisääntynyt kestävyys, parempi immuunijärjestelmä, vahvempi sydän ja rasvan menetys. Voit suorittaa perusharjoituksia lisätäksesi sykettäsi harjoituksen aikana. Sydän- ja verisuonitautien sisällyttäminen harjoitteluohjelmaan voi lisätä harjoitusohjelmasi tehokkuutta.
Haarahyppyjä
Hyppyjakkien suorittaminen vaikuttaa käsivarsiin ja jalkoihin nostamalla samalla sykettäsi. Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuillasi. Hyppää ylös nostamalla kädet sivuille ja suoraan pään yläpuolelle. Laskeudu jalat hieman leveämmäksi kuin olkapäät. Hyppää heti uudestaan ja tuo kädet ja jalat yhteen. Palaa lähtöasentoon. Toista neljä 60 sekunnin sarjaa.
Koronnostolausekkeita
Askelmat rekrytoivat nelikorren, liukua, takaosat, vasikat ja ydinlihakset. Seiso aerobisen askeleen tai litteän penkin edessä. Astu penkkiin oikealla jalalla. Tuo vasen jalka ylös penkille vastaamaan oikeaasi. Astu alas vasemmalla jalalla ja vie oikea jalka alas lähtöasentoon. Toista vasemmalla jalalla johtava liike. Jatka vuorotellen jalat neljä sarjaa kahden minuutin ajan.
Burpees
Burpees kiinnittää käsivarsi, ydin, rinta ja jalat samalla kun sykesi kiihtyy. Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuillasi. Aseta kädet maahan ja napsauta jalat taaksepäin jättäen vartalo push-up-asentoon. Suorita yksi lisäys. Hyppää jalat käsien viereen. Nouse ylös ja hyppää suoraan ilmaan kädet pään yläpuolella. Toista neljä kertaa 12 toistoa.
Polvennostot
Korkeat polvet stimuloivat alavartaloa ja ydinlihaksia. Aloita seisomalla jalat yhdessä ja käsivarret sivuillasi. Nosta oikea polvi lonkkatasoon asti. Vaihda nopeasti jalat, nostamalla vasen polvi lonkan tasolle. Jatka vuorottelevia jalkoja neljä sarjaa 60 sekuntia.
