Olkapäät ovat olennainen ja monimutkainen kehon osa, josta kokee usein kipua tai vammoja, kuten olkapäät. Tarjolla on molemmat olkapäähän kohdistuvat harjoitukset välttämiseksi sekä olkapäähän kohdistuvat harjoitukset täydelliselle kuntoutusohjelmalle.
Kärki
Olkapäähän kohdistuvat ongelmat tai vammat voivat parantua kokonaan 3–6 kuukautta.
Olkapäiden anatomia
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan olkapää koostuu neljän nivelen integroiduista toiminnoista. ACE Fitness selittää nämä nivelrinta-, akromioclavicular-nivelen, glenohumeral nivel ja scapulothoracic nivel. Olkapäällä on kyky liikkua kolmella liiketasolla, joka sisältää sagitaaliset, etu- ja poikittaisliikkeet. Koska olkapää on liikkuva ja sillä on ainutlaatuinen luun, lihaksen ja jänteen rakenne, olkapää voi myös olla erittäin alttiita vaurioille.
Useimmissa kehon osissa luut ympäröivät lihakset. Olkapää on kuitenkin poikkeus, koska sen lihaksia ja jänteitä ympäröi luu. Rotaattorin mansetti on ainutlaatuinen siinä mielessä, että se on käsivarren luun alla ja acromioclavicular-nivelen päällä sijaitseva lihaksien ja jänteiden ryhmä. Kiertäjän mansettia käytetään nostamaan käsivarsi ylöspäin. Tämä monimutkainen lihaksen ja jänteen järjestely luiden välillä voi johtaa olkapäähän kohdistuvan oireyhtymän kehittymiseen.
Merkit olkapäästä
Cleveland-klinikka selittää hartian impingmenttioireyhtymän hartioilla olka-alueen luiden välisissä lihaksissa, jotka liittyvät läheisesti olkapään bursiittiin ja rotaattorin mansetin tendiniittiin. Olkapäähän kohdistuvien oireiden merkkejä voivat olla hartio olkapäässä, kipu käsivarsien ollessa pään yläpuolella tai vaikeudet päästä selän taakse.
Kun loukkaantunut, rotaattorin mansetti turpoaa, ja koska sitä ympäröi luu, se voi aiheuttaa lisääntynyttä painetta jänteessä, mikä voi aiheuttaa kipua, joka tuntuu pahemmalta nostettaessa käsiä ylöspäin tai selän taakse.
Olkapäähän kohdistuvat parannusvinkit
Mayon klinikka suosittelee olkapäähän kohdistuvan oireyhtymän hoitamista jäällä, käsikauppiaiden tulehduskipulääkkeillä ja fysioterapiaharjoituksilla. Voiman, liikkuvuuden ja liikealueen palauttaminen on avain vinoutuneen hartian parantamiseksi, ja on harjoituksia, jotka voidaan tehdä jopa erillisellä hartialla tai revittyllä labrumilla.
Välttämättömät olkapääharjoitukset
Kun palaudut olkapäätä kosketuksiin, sinun tulee välttyä kaikista toimista, joihin liittyy yläpään liikkeitä, kuten pallon heittäminen, tai erityisellä painoharjoittelulla kuntosalilla, kuten yläpuristimilla ja vetämällä alamäkiä. Keskity huolellisesti hartioiden ja käsivarsiesi kohdistamiseen pitämällä kyynärpään suhteellisen lähellä vartaloa suorittaessasi istuvia tai seisovia harjoituksia estääksesi lisää stressiä harteille. Valitse harjoitukset, kuten vapaat painot tai käsipainot, joissa voit työskennellä harteilla itsenäisesti. Muista myös sisällyttää joogajaksot, jotka parantavat joustavuutta, liikealuetta ja hartioiden liikkuvuutta.
