Kaikki tarvitsevat D-vitamiinia, mutta tarvittavat määrät ja mahdolliset hyödyt D-vitamiinin ottamisesta ovat kuumia keskusteluaiheita lääketieteessä. Lisäravinteiksi on saatavana kaksi D-vitamiinimuotoa, D2-vitamiini, jota kutsutaan myös ergokalsiferoliksi, ja D3, nimeltään kolekalciferoliksi. D3 on ihon syntetisoima muoto ja D2 on kasvien syntetisoima muoto. Linus Pauling -instituutin mukaan suurin osa lisäravinteista sisältää D3: ta, jota elimistö voi käyttää paremmin. Naiset saattavat ymmärtää erityisiä terveyshyötyjä D-vitamiinilisäyksestä.
Suositeltava ruokavalio
Suositeltu ruokavalio kuvaa määrän, joka riittää 97–98 prosenttiin terveiden ihmisten tarpeista. Naisilla RDA ei muutu 1 ikästä 70 vuoteen, mutta pysyy 600 kansainvälisessä yksikössä päivässä. 70-vuotiaana RDA nousee 800 IU: aan päivässä. D-vitamiinin RDA nostettiin vuonna 2010 useiden tutkimustietojen perusteella, joiden mukaan nykyiset standardit olivat liian alhaiset.
Tietävät ylärajat
Sietokykyiset imeytymisarvot osoittavat suurimman annoksen, joka ei aiheuta toksisuutta. Yli 9-vuotiaiden naisten ja tyttöjen sallittu D-vitamiinin yläraja on 4 000 IU päivässä. Älä ota niin paljon D3: ta ilman lääkärisi suostumusta. Et voi saada liian paljon D3: ta auringosta; Myös ravinnon saanti ei todennäköisesti johda liikaa D3: ta. Linus Pauling -instituutin mukaan D3-lisäravinteista on mahdollista yliannostaa.
hyötyjä
40 miljoonasta amerikkalaisesta, joilla on osteoporoosin kehittymisen riski tai riski, 68 prosenttia on naisia. Ravintolisien viraston mukaan pelkästään missä tahansa muodossa oleva D-vitamiini ei näytä vähentävän murtumien tai vähenevien putoamisten riskiä. Sekä D-vitamiinin että kalsiumin antaminen lisää luuntiheyttä, sanoo Ohion osavaltion yliopiston tutkijoiden suorittama naisten terveyttä käsittelevän tutkimuksen mukaan 16. helmikuuta 2006 julkaistu New England Journal of Medicine. Harvardin lääketieteellisen koulun ja Brighamin ja naisten sairaalan suorittamassa kirjallisuuskatsauksessa, joka julkaistiin maaliskuun 2006 julkaisussa "Syövän syyt ja hallinta", tarkasteltiin syöpätutkimuksia ja D-vitamiinia. Tutkijat päättelivät, että vähentyneeseen rintasyövän riskiin liittyvät tiedot olivat riittämättömiä todeta ehdottomasti, että näiden kahden välillä oli korrelaatio, mutta että tarvitaan lisätutkimuksia. Kolorektaalisyöpään liittyvät tutkimukset tukevat teoriaa, jonka mukaan matalat D-vitamiinitasot voivat liittyä kolorektaalisyöpään.
riskit
Liian suuren D-vitamiinin ottamisella voi olla merkittäviä riskejä. Koska D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymisessä suolistosta, erittäin korkeat D-vitamiinitasot voivat myös aiheuttaa korkeita kalsiumtasoja. Korkean kalsiumtason oireita ovat painonpudotus, luukato, munuaiskivit ja sydämen epäsäännöllisyydet. Naisten terveysaloitteesta vuonna 2006 tehdyssä raportissa todettiin myös 17 prosentin lisääntynyt munuaiskiviriski 7 vuoden ajanjakson aikana naisilla, jotka ottivat 1 000 mg kalsiumia ja 400 IU D-vitamiinia päivittäin.
