Harjoituksen on tarkoitus antaa sinulle lisää hyviä endorfiineja, ei jätä sinua heikotuksi, huimausta tai heikkopäätä harjoittelun jälkeen. Joskus kuitenkin vain niin tunnet olosi. Kun kuitenkin tiedät syyt, miksi tämä voi tapahtua, voit suorittaa joitain harjoittelua edeltäviä ja jälkeisiä toimenpiteitä sen välttämiseksi.
Dizzy harjoituksen jälkeen: Ohitit jäähtymisen
Cardio on suunniteltu saamaan sydämesi toimimaan tehokkaammin ajan myötä. Tätä varten sinun on aloitettava harjoittelu vähitellen nostaaksesi sykettäsi hitaasti ja myös lopettaaksesi harjoituksen vähitellen, jotta sydämesi palaa normaaliin tahtiinsa. Että asteittainen loppu on sinun cooldown. Se antaa kehollesi tarvittavan ajan palata normaaliksi, mukaan lukien tapa, jolla se pumppaa verta verkon kautta. Jos ei, veressäsi voi koota jalkoihin, ja se voi aiheuttaa huimausta ja mahdollisesti pyörtymistä, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston (ACE) mukaan.
Vastaus: "Tee viisi minuuttia helppoa kävelyä - 10 minuuttia, jos olet vasta aloittamassa liikuntasuunnitelmaa - alentaaksesi sykettäsi", sanoo Richard Peng, CDE, CPT, kliinisen harjoituksen fysiologi ja diabeteksen kouluttaja HealthCare Partnersin kanssa. Lääketieteellinen ryhmä Los Angelesissa. Seuraa tätä muutamalla yksinkertaisella venyttämisellä (tärkeä lihaksen terveydelle).
Huimaus harjoituksen jälkeen: Voit kuivua
Dehydraatio voi hiipiä sinuun. Saatat olla vähän muutama lasillinen vettä ennen kuin pääset kuntosalille. Kun aloitat harjoituksen, sitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän vettä menetät hikeestä. Ja jos olet ulkona ja lämpötila on korkea… lisää veden menetystä. Etkö ole varma, että olet kuivunut? "Tummankeltainen virtsa on toinen merkki", Peng sanoo.
Vastaus: "Juo vettä säännöllisesti liikunnan aikana", hän sanoo. "Useimmissa tapauksissa sinun ei tarvitse juoda nestettä hiilihydraattien ja elektrolyyttien kanssa, ellei liikuta yli tunnin ajan."
Harkitse näitä ACE: n ohjeita:
- Kaksi tuntia ennen harjoittelua: juo 17 - 20 unssia vettä.
- Harjoituksen aikana: Juo 7 - 10 unssia nestettä 10 - 20 minuutin välein.
- Harjoituksen jälkeen: Jos hikoilet niin paljon, että laihdutat, juo 16–24 unssia nestettä jokaisesta menetyksestäsi.
Tärkeää: Älä mene yli veden yli vettä juoden neljää kerrallaan kuppien sijasta. "Pitkän harjoituksen äärimmäisissä tapauksissa liikaa voi johtaa kehon natriumtasapainon laimentamiseen, vaarallinen tila, jota kutsutaan hyponatremiaksi", varoittaa Peng.
Huimausta harjoituksen jälkeen: Sinulla saattaa olla matala verensokeri
"Kun harjoittelet, kehosi kuluttaa tarvitsemansa energian glykogeenistä, joka on helposti saatavilla oleva sokerin muoto, jota varastoidaan maksaan ja lihaksiin", Peng selittää. "Jos glukogeenia ei ole riittävästi saatavilla treeniin, se voi aiheuttaa verensokerisi laskua lähellä ateria-aikaa."
Matala verensokeri (kutsutaan hypoglykemiaksi) voi aiheuttaa huimausta sekä ärtyneisyyttä ja kyvyttömyyttä keskittyä. "Vaikeissa tilanteissa et ehkä pysty reagoimaan ääniini, vaikka kuulet silti minut", Peng sanoo. Riski on vielä suurempi diabeetikoilla, koska liikunnan ja tiettyjen diabeteslääkkeiden, mukaan lukien insuliini, yhdistelmä voi lisätä verensokerin laskun todennäköisyyttä.
Vastaus: "Syö proteiini ja hiilihydraatit kaksi tuntia ennen liikuntaa", Peng sanoo. "Tällä tavoin verensokeri on huipussaan kun treenaat." Jos sinulla on diabetes, työskentele terveydenhuollon tiimisi kanssa löytääksesi sinulle parhaimmat syömis- ja liikunta-ajoitukset ja päättää, pitäisikö sinun testata verensokerisi ennen tai jälkeen harjoituksen tai edes lyhyen tauon aikana toimintaohjelmassasi.
Kun ongelma on vakavampi
On totta, että matala verensokeri, kuivuminen tai jäämätön jäähdytys voivat aiheuttaa huimausta harjoittelun jälkeen. Joskus syy liittyy kuitenkin sydämeen. Yksi vähän tunnettu tila on nimeltään POTS (posturaalisen ortostaattisen takykardian oireyhtymä). Se vaikuttaa usein nuoria naisia ja saa sydämen kilpailemaan vähäisestäkin liikunnasta - varsinkin jos toimintaan sisältyy asennon muutoksia, nojaamisesta nopeasti seisomaan, Cleveland Clinic selittää. Tämä voi johtaa huimaukseen ja jopa pyörtymiseen, Cleveland Clinic lisää.
Pysäytä aina, kun tunnet huimausta harjoituksen aikana. Usein auttaa veden juominen ja kevyen välipalan ottaminen. Mutta jos siihen liittyy koskaan rintakipua, merkittävää hengenahdistusta tai nopeaa tai epäsäännöllistä sykettä, ota välittömästi yhteys lääkäriin, kehottaa American Heart Association.
