Foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä folaatti, on tarkka B-kompleksi-vitamiini - B9-vitamiini. Se on tunnettu roolistaan synnynnäisten vikojen, ennenaikaisten synnytyksien ja monien muiden terveysongelmien estämisessä. Vähemmän tunnettu tosiasia on kuitenkin, että foolihappo voi auttaa lisäämään hedelmällisyyttä. Kansallinen terveysinstituutti suosittelee noin 400 mikrogrammaa ruokavaliofolaattia päivässä useimmille aikuisille. Jos yrität tulla raskaaksi, saatat tarvita kaksinkertaisen määrän tai jopa enemmän.
Foolihappo (B9-vitamiini)
Folaatin tehtävänä on estää monenlaisia terveyskysymyksiä, kuten anemia, ripuli ja haavaumat, samoin kuin sellaiset sairaudet kuin syöpä, sydänsairaudet sekä neurologiset ja neuropsykologiset häiriöt. Koska foolihappo auttaa estämään syntymävaurioita ja ennenaikaisia synnytyksiä, se on erityisen tunnettu sen merkityksestä imeväisten kehityksessä. Se toimii yhdessä muiden välttämättömien vitamiinien ja mineraalien kanssa auttaa ihmisiä pysymään terveinä.
Foolihappo ja hedelmällisyys
Foolihapon ja hedelmällisyyden välinen yhteys on käsitelty monissa tutkimuksissa. Viime aikoina on sanottu, että foolihappo voi auttaa lisäämään hedelmällisyyttä. Tämä tapahtuu kuitenkin vain erityisen suurina annoksina, eikä sen taata auttaa naisia. Naisilla, joilla on keskimääräistä korkeampaa foolihappotasoa, ei välttämättä ole parantunut hedelmällisyyttä.
Mielenkiintoista on, että tutkimuksissa, joissa on korkeampi hedelmällisyysaste, on yleensä erittäin suuria annoksia tätä vitamiinia. Täydennystä on käytetty 2 - 12, 5-kertaisesti tyypillisen suositellun päivittäisen määrän kanssa. Foolihappo niin suurilla annoksilla näyttää myös lisäävän miesten siittiöiden määrää lisäämällä heidän hedelmällisyyttään. Jos sinulla on vaikeuksia hedelmöitymisestä, keskustele lääkärisi kanssa ennen foolihappolisäyksen aloittamista selvittääksesi oikean määrän. Liian paljon foolihappoa voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
Foolihappo ruokavaliossasi
Foolihappoa pidetään välttämättömänä vitamiinina sekä miehille että naisille. Sitä on saatavana lisäravinteiden muodossa tai luonnollisesti ruuan kautta. Elintarvikkeita, joissa on luonnossa esiintyvää folaattia, ovat hedelmät ja vihannekset. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan folaattia voi löytää hedelmistä, kuten avokado, banaani, sitrushedelmät ja papaija. Tätä vitamiinia voi löytää myös vihanneksista, kuten parsa, parsakaali, ruusukaali ja monet lehtivihannekset. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto on myös lisännyt foolihappoa vilja- ja viljatuotteisiin vuodesta 1998. Tämä tarkoittaa, että riisi, pasta, leipätuotteet ja aamiaismurot ovat kaikki yleensä hyviä foolihapon lähteitä.
Kuten kaikki vitamiinit, foolihappoa on saatavana myös lisäravinteena. Itse asiassa tämä on ero folaatin ja foolihapon välillä. Folaatti on luonnollisesti esiintyvä versio B9-vitamiinista, kun taas foolihappo on vitamiini lisämuodossa. Lisähapon foolihappo on noin 50 - 60 prosenttia yhtä hyödyllistä kuin luonnossa esiintyvä folaatti. Osakkeissa tämä tarkoittaa, että jokainen syömäsi mikrogramma folaattia vastaa 0, 5 tai 0, 6 mikrogrammaa foolihappolisäainetta.
Useimpien aikuisten tulisi kuluttaa noin 400 mikrogrammaa folaattia päivässä ruoassa, mutta tämä arvo kasvaa, jos suurin osa foolihaposta tulee ravintolisistä. Jos yrität tulla raskaaksi, olet raskaana tai imetät, kuluttamasi folaatin kokonaismäärä on suurempi (vähintään 500 - 600 mikrogrammaa päivässä). Kun sinulla on valinnanvaraa, on parempi käyttää ruokia, joissa on runsaasti folaatteja kuin foolihappolisäaineita.
: 9 syötävää ruokaa, jos haluat tulla raskaaksi
