Symmetrian luominen vartaloon on kilpailukykyisen kehonrakennuksen tärkeimpiä näkökohtia. Valitettavasti tämä voi olla melkoinen haaste, koska hallitseva käsivarsi on yleensä vahvempi ja kehittyneempi kuin ei-hallitseva käsivartesi. Voit puuttua tähän ongelmaan tekemällä joitain muutoksia koulutukseen ja muuttamalla joitain päivittäisen elämäsi piirteitä. Ajan myötä aseiden koko ja vahvuus tasapainottuvat ja tekevät samankokoisten käsien pitämisestä paljon helpompaa.
Hallitseva varren koko
On kaksi ensisijaista syytä, miksi hallitseva käsivarsi on yleensä suurempi kuin ei hallitseva käsivarsisi. Neuraaliyhteytesi dominoivaan puoleesi on vahvempi kuin ei-hallitseva puoli. Tämän avulla voit rekrytoida lihaskuituja helpommin ja tukee pienempää voiman lisäystä. Tämä lujuuden luonnollinen lisääntyminen johtaa progressiiviseen sykliin, joka helpottaa hallitsevan käsivarren jatkuvaa kehittymistä ei-hallitsevan käsivarren yli. Arkitoiminnot suoritetaan yleensä ensin hallitsevalla käsivarrella. Seurauksena hallitseva käsivarsi saa enemmän koulutusta ja keskittymistä, mikä lisää edelleen hermostoa.
Koulutusratkaisut
Hallinnollisten ja ei-hallitsevien aseiden välisen koon tasapainon palauttamiseksi on olemassa koulutus- ja ulkopuolinen ratkaisu. Suorittaessasi yhden käsivarren harjoituksia kehonrakennuksen aikana, sinun tulee aloittaa aina ei-hallitsevalta puolelta. Suorita harjoituksesi haluamasi toistot ei-hallitsevalla käsivarrella ja sovi sitten hallitsevaan käsivarteen. Tämä varmistaa, että molemmilla puolilla suoritetaan sama määrä työtä. Yleinen virhe on aloittaa hallitsevasta kädestä ja suorittaa sitten useita toistoja harjoitukselle, jota ei voida sovittaa ei-hallitsevan puolen kanssa. Harjoituksissa, jotka vaativat molemmat käsivarret, sinun tulisi aina lopettaa toistojen suorittaminen, kun tunnet, että ei-hallitseva käsivarsi on kohtalaisen väsynyt. Jatkaminen tämän pisteen ohittamiseksi pakottaa hallitsevan käsivarsisi kompensoimaan ja vahvistamaan entisestään kokoeroa.
Harjoitteluun ulkopuoliset ratkaisut
Varren koon eroon on puututtava myös päivittäisten toimintojen suorittamisessa. Sinun on tietoisesti käytettävä ei-hallitsevaa käsivarsi useammin. Esimerkiksi, kun otat television kaukosäätimen, kirjan tai joitain päivittäistavaroita, sinun luonnollinen vaisto on käyttää hallitsevaa käsivarsiasi. Tämän torjumiseksi sinun on alkaa käyttää ei-hallitsevaa käsivarsi näiden esineiden nostamiseen. Vaikka tämä ei sinällään anna suuria vahvuus- tai kokoeroja, se vahvistaa hermoyhteyttä ei-hallitsevan käsivarren lihaksiin. Neuraalin lisääminen ei-hallitsevalle puolelle antaa käsivarren lihaksille käyttää raskaampia kuormia ja kestää väsymystä painetta nostettaessa.
mittaus
Sinun on myös mitattava edistymistäsi varmistaaksesi, että kokoero pienenee hallitsevan ja ei-hallitsevan puolen välillä. Tarvitset mittanauhan, merkinnän ja kumppanin, joka auttaa sinua mittaamaan vartaloasi. Kumppanisi tulisi mitata käsivarren olkapäästä kyynärpään asti. Niiden tulee merkitä olkavartesi keskipiste merkinnällä. Kumppanisi täytyy sitten kääri mittanauha käsivarsi ympärille juuri tämän merkin alapuolelle. Tallenna mittaus ja toista toisella kädellä. Muu tarvitsemasi mittaus on käsivarresta. Tätä mittaa varten mittaa vain käsivarsi leveimmän ja paksimman osan ympärillä.
