Anonyymien ylikuumentajien jakelu jäsenilleen vuoteen 1986 saakka, Grey Sheet Diet oli ateriasuunnitelma, joka sai nimensä harmaasävyisestä paperista, jolle se oli painettu. Suunnitelma on suunniteltu auttamaan hallitsemaan ruokariippuvuutta ja edistämään painonpudotusta. Vaikka Anonymous Anvereaters ei enää tue harmaana pidettyä ruokavaliota, muut organisaatiot, mukaan lukien GreySheeters Anonymous, kannustavat edelleen uusia jäseniä seuraamaan ohjelmaa sponsoroiden kautta tai jäseniä, jotka ovat noudattaneet ruokavaliota vähintään 90 päivän ajan. Ruokavalio ei ehkä ole terveellinen valinta kaikille. Keskustele lääkärisi kanssa ennen aloittamista.
Harmaan arkin ruokavalion perusohjeet
Harmaalehden ruokavalion vaihtoehtoiset versiot voivat poiketa tietyistä ominaisuuksista, mutta perussuunnitelmassa on runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja. Seuraajaa kehotetaan poistamaan aterioistaan kaikki sokerit ja sokeriset jälkiruoat, kuten kakku tai karkki, alkoholijuomat ja viljatuotteet, kuten leipä, vilja tai nuudelit. Välipalat eivät ole sallittuja aamiaisen ja lounaan tai lounaan ja illallisen välillä, ja ainoa aterioiden välillä sallittu ruokavalio sooda, tee ja musta kahvi. Vitamiinilisäaineita - etenkin kalsiumia, E-vitamiinia ja B-vitamiineja sisältäviä - suositellaan.
Esimerkki päivittäisestä valikosta
Alkuperäisen Grey Sheet Diet -päivän tyypillinen päivä tuottaa noin 1200 kaloria.
Aamiainen koostuu annosta proteiinia ja hedelmää. Tämä voi olla kaksi keitettyä munaa tai 1 kuppi tavallista, makeuttamatonta jogurttia ja 1 kuppi mansikoita. Lounas on yksi proteiini ja yksi vihannes tarjoillaan yhdessä pienen, tai "sormen" salaatin kanssa, joka koostuu salaattivihanneksista, joissa ei ole kastike - tai kolme raakaa vihannesta. Neljä unssia grillattua kanaa, 1 kuppi keitetyt parsakaali ja roomalaattisalat täyttäisivät nämä vaatimukset. Toinen proteiini ja vihannes sekä täydellinen salaatti - 2 kupillista salaattia tai vihanneksia ja 2 rkl kastike - on illallinen. Neljä unssia naudanlihaa tai kalaa, 2 unssia juustoa tai 8 unssia maitoa lasketaan myös yhtenä proteiinipalveluna.
Harmaan arkin ruokavalion mahdolliset edut
Mahdolliset haitat
Tiukat ohjeet, jotka voivat tehdä harmaan arkin ruokavaliosta houkuttelevan joillekin henkilöille, voivat tehdä siitä hylkäävän ja mahdotonta noudattaa muita. Sen jyvärajoitus on vastoin Yhdysvaltain maatalousministeriön suositusta syödä runsaasti täysjyvätuotteita, kuten ruskeaa riisiä, täysjyväleipää, kaurajauhoa tai täysjyväpastaa joka päivä, ja se voi lisätä ravintoaineiden puutteen riskiä, etenkin B-vitamiinit ja mineraalit, kuten magnesium ja seleeni. Vaikka ruokavaliossa käsitellään ruoan saantia, se ei kannusta muihin elämäntapojen muutoksiin, kuten säännölliseen liikuntaan, jolla voi olla merkittävä vaikutus pitkäaikaiseen, kestävään painonpudotukseen. Jos harmaana pidettyä ruokavaliota noudattava henkilö palaa aikaisempiin ruokailutottumuksiinsa, on mahdollista, että hän palauttaa kaiken menettämänsä painon.
