Vyötärön leviäminen ei ole harvinaista vanhemmilla naisilla, ja vatsan rasvan kertyminen on enemmän kuin kosmeettisia ongelmia. Se lisää riskiä tai osoittaa lisääntyneen riskin monille vakaville terveystiloille, mukaan lukien verenpainetauti, sydän- ja verisuonisairaudet, diabetes ja jotkut syöpämuodot. Vatsan painonnousun syiden tunnistaminen voi auttaa sinua ja terveydenhuollon ammattilaista hoitamaan ja kääntämään ongelman.
Elämäntapatekijät
Ilmeisimmät tekijät, ruokavalio ja liikunta, ovat usein vastuussa vatsan painonnoususta vanhemmilla naisilla. Mieti, miten ruokailutottumuksesi ja aktiivisuustasosi ovat muuttuneet ajan myötä. Oletko hidastanut elämäsi vauhtia viime aikoina? Vähemmän fyysistä aktiivisuutta tarkoittaa, että enemmän kaloreita varastoidaan rasvana. Samoin kääntyminen mukavuusruokaan hätätilanteissa tai ikävystyessä vaikuttaa painoon nousuun. Elämäntapatekijöistä johtuva vatsan painonnousu voidaan kumota tunnistamalla ja korjaamalla syyt.
Hitaampi aineenvaihdunta
Vaikka ruokavaliosi ja liikuntatottumuksesi ovat pysyneet vakiona, aineenvaihdunta hidastuu ikääntyessäsi ja voi johtaa painonnousuun ikääntyneillä naisilla. Päivittäinen kohtuullisen intensiivinen liikunta yhdistettynä voimaharjoitteluun useita kertoja viikossa voi auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Kaikki liikunta lisää aineenvaihduntaa vähintään useita tunteja harjoituksen jälkeen. Vähärasvaisen lihaksen rakentaminen tehostaa tätä vaikutusta, joten poltat enemmän kaloreita jopa levossa.
Hormonaaliset muutokset
Lisääntynyt vatsan rasva voi olla yksi osoitus siitä, että vaihdevuodet ovat lähestymässä. Vaihtelevat estrogeeni- ja progesteronitasot ovat vastuussa. Vaikka hoito on käytettävissä, kun vaihdevuosien oireet ovat äärimmäisiä, monet naiset hallitsevat vatsan painonnousua ja muita oireita ruokavalion ja liikunnan avulla. Ota yhteys lääkäriisi parhaan toimintatavan määrittämiseksi.
Stressi
New Mexico -yliopiston tutkija, tohtori Len Kravitz selittää, että krooninen stressi on korreloinut vatsan painonnousun kanssa. Kun hän kokee tilanteen stressaavana, hän sanoo, kehosi tuottaa enemmän hormonia kortisolia, joka valmistaa kehon "taisteluun tai lento" -vasteeseen. Tämä hormoni säätelee myös rasvan varastointia kehossa. Jos koet paljon stressiä jokapäiväisessä elämässäsi, ota kortisolin vaikutusten torjumiseksi käyttöön stressinhallintatekniikat, kuten meditaatio tai syvä hengitys.
Masennus
Kansallisen terveysinstituutin mukaan masennus vaikuttaa yli 20 miljoonaan amerikkalaiseen vuosittain, ja se on yleisempi naisilla kuin miehillä. Painonnousu voi olla merkki masennushäiriöstä, jos esiintyy muita oireita, mukaan lukien masentunut mieliala, ruokahalun muutos, keskittymisvaikeudet, jatkuva väsymys tai energian puute, kiinnostuksen puute aiemmin nautinnollisista toiminnoista, unihäiriöt, syyllisyys- tai toivottomuuden tunteet. tai itsemurha-ajatuksia. Masennus lievitetään joskus säännöllisen liikunnan avulla. Tehokkaita lääkkeitä on saatavana, jos lääkärisi katsoo niiden olevan perusteltuja.
