Keuhkojesi kapasiteetti voi vähentyä iän myötä tai jos sitä ei käytetä riittävästi. Jos käytät aina matalaa hengitystekniikkaa, keuhkot eivät laajene kokonaan. Ajan myötä tämä matala hengitys voi johtaa kylkiluiden jäykkyyteen ja lihasjännityksiin, ja se voi estää sinua ottamasta syvää hengitystä. Syvän hengityksen tekniikoiden harjoittaminen, joita kutsutaan myös diafragmaattiseksi hengitykseksi, voi avata keuhkosi ja täyttää kehosi riittävällä happea.
pysyvä
Vaihe 1
Seiso ja kietoa viittavyö vyötärösi ympärillä kylkiluun alapäässä. Risti vyön päät ja pidä yhtä kummassakin kädessä.
Vaihe 2
Hengitä ulos ja kiristä vyö, kun rinta putoaa hengityksen kanssa.
Vaihe 3
Hengitä syvälle keuhkoihisi. Tavoitteena on avata vyö, kun laajennat kylkiluusi.
Vaihe 4
Toista hengityssykli viidestä 10 toistoon.
makaava
Vaihe 1
Makaa selällesi ja taivuta polvia asettaaksesi jalat lattialle, jos sinulla on selkäkipuja.
Vaihe 2
Aseta kädet vatsasi yli kämmenet alas ja peukalot kylkiluun alapuolelle. Jätä pieni tila keskisormien väliin niin, että ne ovat melkein koskettavia.
Vaihe 3
Hengitä ja hengitä hengitystäsi mahaan niin, että keskisormien välinen tila kasvaa.
Vaihe 4
Pidä yksi lukumäärä, sitten hengitä ulos ja anna vatsasi litistyä.
Vaihe 5
Toista hengitysjakso 3–5 minuuttia.
Varoitus
Jos keuhkosi eivät parane tai sinulla on hengitysvaikeuksia, ota yhteyttä lääkäriisi.
