Ennen kuin hyppäät näiden kyykkyjen yli, mieti, kuinka tärkeää on olla vahva alavartalo. Jalat tukevat sinua päivittäisissä toimissa, ne näyttävät hyvältä shortseilla ja voivat auttaa tuottamaan enemmän voimaa ylävartalon harjoituksissa, kuten penkkipuristimissa. Jos olet urheilija urheilussa, joka vaatii juoksua, hyppäämistä tai sprintausta, tarvitset vahvat jalat saadaksesi voiman läpi kilpailun.
Lisäksi ylävartalon rakentaminen alavartalon kustannuksella antaa sinun näyttää epäsymmetriseltä. Ja kun katselet painoasi, työskentele suuret jalkojen lihakset antamalla sinulle aineenvaihdunnan.
Perustoiminto
Luotetko jalkoihisi pyöräillä, juokset tai kävelet, haluat, että heillä on kestävyyttä kattaa mailia, harjoitatko sitten 5K: ta, vuorikiipeilyä, nähtävyysmatkaa tai vuosisadan matkaa.
Voit luottaa pitkään juoksemiseen tai kävelyyn auttaaksesi kestävyyden rakentamisessa, mutta kadotat suuren osan yhtälöstä, jos ohitat jalkavoimaharjoitukset. Vahvemmat jalanlihakset ajavat sinut eteenpäin jokaisella askeleella, askeleella tai syklin kierroksella. Ne väsyvät nopeammin ja juoksevat juoksijoille ja retkeilijöille paremmin.
Tasapainoinen vartalo
Olet nähnyt heidät - ne lihassidonnaiset miehet, jotka viettävät lukemattomia tunteja kuntosalilla työskentelemällä hauislihasten ja hampaiden peili lihaksilla vain asettuakseen kuntosalin lattialle kanan parilla. Siellä on syy siihen, miksi he käyttävät rohkeita hikeitä.
Työskentele jaloillasi luodaksesi kadehdittavan määritelmän mönkijöihisi, takaiskuihisi ja vasikoihisi. Siirtymät, kuten kyykky, lunges ja askeleet, kehittävät jalat vastaavat vahvan näköistä ylävartaloa ja antavat sinulle varmuuden paljastaa ne shortseissa tai minisissä.
Miesten ja naisten kehonrakennus- tai kuntokilpailujen harjoittelu vaativat symmetriaa tai tasapainoa myös ylä- ja alavartaloissaan. Älä jätä jalkojasi etkä koskaan etene seuraavien kilpailujen edeltäjiä pidemmälle.
Sähköntuotanto
Vahvat jalat ovat ominaisia painon lisäämiselle, olipa kyse sitten renkaiden vaihtamisesta, huonekalujen siirtämisestä tai painon painostamisesta rintaan. Tarvitset alakehoasi voimaa kuljettaaksesi painoa eteenpäin. Älä jätä harjoittelua jalkoihisi ja huijaat itseäsi tärkeimmästä energiantuotannon lähteestä.
Lihaskasvun vauhditus
Monet yleisimmistä jalkaharjoituksista ovat yhdistelmäliikkeitä, mikä tarkoittaa, että ne toimivat useissa nivelissä. Esimerkiksi kyykky ja lunges edellyttävät sinun kiinnittämistä polvi- ja lonkkaaniveleihisi - tämä tarkoittaa sitä, että enemmän lihaksia haastetaan jokaisella toistolla.
Haastamalla lihakset, joilla on riittävä vastustuskyky, se hajoaa ja vapauttaa kasvuhormonin uudelleenrakentamiseksi. Mitä enemmän lihaksia työskentelet yhdessä istunnossa, sitä enemmän kasvuhormonia tuotat ja sitä suurempi on sinun mahdollisuus kokonaiselle lihaksen kasvulle jaloissa ja muissa lihaksissa, mukaan lukien rinta, selkä ja käsivarret.
Metabolinen työntö
Kun työskentelet enemmän lihaksia harjoituksella, se tekee myös suuremmasta kaloripolttimesta. Alempi vartaloharjoittelu, joka koostuu kyykkystä, askeleista, jalkojen pidennyksistä ja lungeista, polttaa vakavan määrän kaloreita.
Jos lihassisällön muodossa on enemmän laihaa massaa, aineenvaihdunta lisää myös pitkällä aikavälillä. Kevyempi vartalo polttaa enemmän kaloreita koko päivän ajan - kun olet kuntoilla ja kun et. Tämä helpottaa painon ylläpitämistä tai laihduttamista.
