Ah, ikivanha kysymys: Pitäisikö sinun jättää harjoitusharjoittelu nukkumaan vai pitäisikö sinun voimistaa uupumuksesi kautta ja saada se vain yli? Se riippuu monista tekijöistä, kuten siitä, kuinka hyvin olet nukkunut viime aikoina, oletko sairas tai loukkaantunut vai johtuuko harjoitteluväsymys lääketieteellisestä toimenpiteestä vai vakavasta unen puutteesta.
Kärki
Jos olet vakavasti nukkunut, fyysisesti kipeä, sairas tai toipumassa lääketieteellisestä toimenpiteestä, voi olla parasta ohittaa harjoitus.
Laiskojen ja syvästi henkisesti ja fyysisesti uupuneiden tai sairaiden välillä on kriittinen ero. Erojen tunteminen on avainta, kun päätetään päästä kuntosalille vai saada kaivattua kiinni silmää.
Tiedä milloin ohitetaan harjoitus
Joskus haastava sydänrutiini tai muu voimakas hiki-istunto voi olla haitallinen terveydelle. Jos olet todella nukkunut ja väsyneellä junassa, se ei välttämättä ole sinulle turvallista käyttää. Voit vaarassa tulla huolimattomaksi ja tehdä todellista vahinkoa itsellesi.
American Sleep Medicinein julkaiseman tutkimuksen mukaan riittävän unen saaminen auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyä, valppautta ja mielialaa. Toisin sanoen, jos et ole saanut suositeltuja seitsemän tai yhdeksän tuntia unta yötä kohti ja tunnet olosi oikeutetusti uupunut, on todennäköisesti parasta ohittaa harjoitus ja yrittää kuroa kiinni zzzisi.
Lisäksi, jos olet sairas, fyysisesti kipeä, sinulla on vakavia hyytelöjalat liikunnan jälkeen tai olet toipumassa lääketieteellisestä toimenpiteestä, ei todennäköisesti ole viisasta päästä kuntosalille. Tohtori Kelly Glazer Baron, Northwestern Universityn unetutkija , kertoi InStylelle, että jos tunnet olosi kipeä tai sairas, uni on paras lääke. "Yliharjoittelu voi heikentää unen laatua ja kestoa", paroni sanoi.
Kun tunnet fyysisesti huonovointin mistä tahansa syystä, on tärkeää antaa kehosi levätä niin, että et ohita immuunijärjestelmääsi tai häiritse kehosi kykyä korjata itsensä, mikä voi johtaa huonompaan uneen ja terveyden huononemiseen. Lisäksi Harvard Health Publishingin mukaan sinun on otettava yhteys lääkäriin, jos sinulla on pitkittynyt uupumus tai energian puute.
: Ei energiaa, kestävyyden puute ja väsymys
Mitä tehdä sen sijaan
Jos olet liian väsynyt intensiiviseen, sydänraskaaseen harjoitteluun, on hyvä kääntyä kevyeen, vähävaikutteiseen, turvalliseen liikuntaan, joka voi silti tarjota energian lisäämistä. Jooga on Yoga Journal -lehden mukaan yksi parhaimmista harjoituksista, kun olet uninen; se on liikettä raskas, mutta vähäinen vaikutus, ja voit silti saada joitain vakavia terveyshyötyjä, kuten alennettu verenpaine, vähentynyt stressitaso ja parempi tunne- ja henkinen hyvinvointi.
Toinen hieno harjoitusvaihtoehto on kävely. Vilkkaalla 30 minuutin kävelymatkalla naapurustostasi on upeita sydän- ja verisuonihyötyjä. Harvard Health Publishing sanoo, että kävely "parantaa sydämen riskitekijöitä, kuten kolesterolia, verenpainetta, diabetesta, liikalihavuutta, verisuonien jäykkyyttä ja tulehduksia sekä henkistä stressiä". Lisäksi raikkaan ilman hengittäminen on upea luonnollinen valinta.
: Kun olet liian väsynyt treenaamaan
Liikunnan edut väsymyksessä
Pidä mielessä, että jos tunnet olosi vain uniseksi ja levottomaksi (etkä ole unipuuton tai sairas), liikunta voi tehdä ihmeitä energiatasollasi. Fyysinen aktiivisuus auttaa kehoasi tuottamaan enemmän endorfiineja, antaa sinulle enemmän energiaa päivän aikana ja auttaa sinua keskittymään ja työskentelemään tehokkaammin.
Tunnet kehosi paremmin kuin kukaan: Jos et saa laadukasta unta tai olet sairas, harkitse seuraavan kuntosalin istunnon ohittamista. Muutoin ilman unta treenaaminen voi auttaa sinua tuntemaan olonsa energiseksi ja valmistautumaan päivään.
