Nyrkkeily on yksi vaativimmista urheilulajeista ja myös vaarallisimpia olympialaisissa. Nyrkkeilijän on oltava vahva, nopea, älykäs ja kestävä väsymystä vastaan. Jos he kyllästyvät kehään, se on ohi.
Nyrkkeilytaito vie lukemattomia tunteja oppimista, mutta se ei ole harjoittelun ainoa näkökohta. Taistelijoiden on oltava riittävän sopivia käyttämään taitoja, jotka he ovat oppineet kolmen 3 minuutin kierroksen aikana.
Olympialaisissa nyrkkeily on hyvin erilainen kuin ammattitasolla. Tämä erottaa sen monista muista urheilulajeista, joissa olympialaiset ovat suurin kilpailu, johon joku voi osallistua. Nyrkkeilijät käyttävät olympialaisia enemmän kuin lähtökohta amatööri- ja ammattiuransa välillä.
Nyrkkeilyharjoituksen perusteet
Olympic nyrkkeilyssä on vain kolme 3 minuutin kierrosta, mikä on tyypillinen amatööri-nyrkkeilyottelujen pituus. Painopiste on enemmän nyrkkeilyn ja pisteiden tekemisen teknisessä näkökulmassa kuin yrittämässä lyödä vastustaja ulos. Vain kolmella toimintakierroksella nämä ottelut ovat kiireellisiä, joita ammattilaisilla ei ole.
Koska kunkin kierroksen välillä on 3 minuuttia taistelua ja 1 minuutti lepoa, olympialainen nyrkkeilijä harjoittelee kyseistä aikaväliä niin monta harjoitusta varten kuin mahdollista. Monet ilmastointiharjoitukset ja nyrkkeilyharjoitukset ovat rakenteeltaan 3 minuutin työtä ja yhden minuutin lepoajan.
Nyrkkeilykoulutus
Parantuakseen taistelijat käyttävät kuntosalilla erilaisia nyrkkeilyvarusteita ja harjoittavat pilkkataisteluja, nimeltään "sparraus". Raskaita laukkuja käytetään lävistysvoiman ja kestävyyden kehittämiseen. Käytä nopeuslaukuja ja kaksipäisiä laukkuja käden nopeuden ja reaktioajan lisäämiseksi. Yläleikkauspussiin kehitetyt taidot muodostavat voimakkaan yläleikkauksen, kun taas nyrkkeilijät käyttävät kyynelpussia koukkujen ja yläleikkausten harjoittamiseen.
Nyrkkeilijät harjoittavat myös taistelutapahtumia lävistyskäsineillä ja sparrauksella. Valmentaja pitää tyypillisesti nyrkkeilysukkasia ja nyrkkeilijöitä erilaisten leikkausten ja puolustavien tekniikoiden avulla. He harjoittavat yksittäisiä lyöntejä ja yhdistelmiä, mikä on sarja lyöntejä ja puolustavia liikkeitä, jotka on koottu yhteen.
Sparring on harjoittelu vastustajaa vastaan, kun hänellä on täydet suojavälineet. Yleensä valmentaja on läsnä kannustamassa taistelijoita työskentelemään tekniikan ja nyrkkeilystrategian parissa.
ilmastointi
Nyrkkeilyottelun parhaaksi ehdoksi on sekoitus erilaisia teorioita. Toisaalta nyrkkeilijän on liikuttava itsensä 3 minuutin ajan ja otettava sitten minuutin minuutin tauko palautuakseen ennen työskentelyä uudelleen. Siksi kaikkein urheilukohtaisin tapa harjoitella on suorittaa toimintaa, kuten sprintiä tai uida 3 minuutin ajan voimakkaasti, levätä ja toistaa.
Toisaalta, taistelijoiden on kehitettävä kestävyys laatikkoon kolmella kierroksella. Yksi parhaimmista tavoista rakentaa kestävyyttä on harjoittaa pitkän matkan juoksemista tai uintia.
Jotkut nyrkkeilyvalmentajat sisällyttävät molemmat hoitotyypit urheilijansa koulutukseen. Yhdysvaltain olympialainen nyrkkeilijä Mikaela Mayer suorittaa pitkän matkan juoksemisen kolme kertaa viikossa ja harjoittaa 400 metrin juoksuja radan ympäri kolme aamua viikossa. Tämä antaa hänelle tasapainon lyhytaikaisen puhkeamisen ja pitkäaikaisen kestävyyden välillä.
Brittiläinen nyrkkeilijä Josh Kelly sprintsi 3 minuuttia radan ympäri ja lepää sitten minuutin. Jotkut nyrkkeilijät ovat kuitenkin kokonaan luopuneet pitkän matkan juoksemisesta, koska toistuva nyrkkeily voi vaarantaa heidät jalan vamman.
Voimaharjoittelu
Nyrkkeilijän ei tarvitse olla uskomattoman vahvaa voidakseen taistella hyvin. Niiden on kuitenkin oltava nopeita. Kauden ulkopuolella olympiabokserit harjoittavat painoja vahvistuakseen ja lihaksiviksi. He tekevät tyypillisesti harjoituksia, kuten kyykkyjä, tyhjennyksiä ja penkkipuristimia, koska ne ovat perinteisiä vahvistavia liikkeitä.
Olympialaisten lähestyessä hävittäjät siirtyvät erittäin nopeisiin harjoituksiin kevyellä painalluksella. Asiat, kuten taputteet ja kyykkyhyppy, auttavat rakentamaan räjähtävyyttä. Jos ne voimaharjoittavat liian kauan, se voi tehdä niistä hitaampia ja tilaa vieviä, mikä on nyrkkeilijän pahin asia.
Paino
Nyrkkeily on painoluokan urheilu, joka tarkoittaa, että jokaisen taistelijan on oltava mahdollisimman laiha olympialaisissa. He ilmoittautuvat tiettyyn painoluokkaan ja jos he eivät ole painonsa taistelupäivänä, heidät hylätään. Siksi urheilijan paino on erittäin tärkeä osa harjoitusta.
Oikea ruokavalio ja runsaasti ilmastointia pitävät taistelijan tavoitepainoluokan ympärillä. Painonnosto voi kuitenkin tehdä niistä hieman isompia. Siksi ilmastointi ja nyrkkeilyharjoittelu ovat etusijalla painonnostoon nyrkkeilyssä. Painonnosto voi aiheuttaa taistelijan saada lihaksia, jotka ovat tiheitä ja raskaita.
