Metatarsalgia on jalan tila, jolle on tunnusomaista kipu jalan pallon alueella, yleensä missä toinen varpaat ja jalka liittyvät toisiinsa. Toistuvat liikkeet ja voima alueella ovat yleisiä syitä metatarsalgiaan. Lisätekijöitä, jotka aiheuttavat ylimääräistä voimaa kyseiselle jalan alueelle, ovat kireät vasikan lihakset, korkokenkien käyttäminen ja ylipaino. Joidenkin lempeiden harjoitusten suorittaminen voi auttaa sinua löytämään helpotusta.
Vasikan venyttely
Vasikkalihasten venyttäminen voi auttaa lievittämään joitain metatarsalgian vaikeuksia. Seiso käsivarsin pituudella seinää kohti ja nojaa sisään, astumalla toinen jalka edessä ja asettamalla kädet seinään. Pidä selkä kantapää lattialla ja polvi suorana ja tunne vasikan lihaksen venytystä. Pidä jousta 30–60 sekuntia, kaksi kertaa päivässä.
Achilles-jänne-venytys
Joustavalla ja löysällä akillesjänteellä on rooli metatarsalgian estämisessä. Nouse jalkakäytävälle tai rappuun kantapään roikkuu reunasta. Laske korot hitaasti ja pidä asentoasi muutaman sekunnin ajan, kun Achilles-jänne venyy. Nosta varpaasi taipuaksesi vasikkaa ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Tee kolme 12 sarjaa joka päivä.
Nilkan jatke
Nilkkasi voivat jäykistyä jokapäiväisessä liikkeessä tai yleisurheilussa. Istu tuolissa, ylitä huono jalkasi polven yli ja tartu nilkkaan kädelläsi samalla puolella. Pidä varpaitasi vastakkaisella kädellä ja vedä niitä itseäsi kohti, kunnes tunnet melko paljon kipua, neuvoo Sports Injury Bulletin. Pidä 5-10 sekuntia, rentoudu sitten 10 sekunnin ajan. Tee kolme sarjaa kahdeksan toistoa päivässä.
Nilkan taipuminen
Istu kuten teit nilkan jatkeessa, jalat ristissä toisen jalan yli. Tartu nilkkaan vastakkaisella kädellä tällä kertaa ja varpaat samalla sivukädellä. Vedä varpaasi kohti jalkaa, kunnes tunnet kipua. Pysäytä vain vähän ja pidä viisi - 10 sekuntia.
Varpaiden vetäminen
Varvasvetoharjoitus tuntuu ja näyttää aluksi epätavalliselta, mutta saatat löytää helpotusta. Seiso paljain jaloin jaloillasi lantion ympärillä. Kierrä toisen jalan varpaat, sitten toisen kuin yrität tarttua jotain heidän kanssaan. Yritä vetää itseäsi lattiaa pitkin 3–6 jalkaa varpain. Kokeile tehdä 25 toistoa jalkaa kohti, työskennellä jopa 75 kertaa kolme kertaa päivässä.
