Veden ja painon nousu
Sinun tulisi myös ottaa huomioon se, mitä tyypillisesti kutsutaan "vesipainoksi". Syömällä paljon hiilihydraatteja, kuluttamalla paljon natriumia, olemalla paikallaan ja et juomalla tarpeeksi vettä päivän aikana, kehon voi pidättää ylimääräistä vettä ja ajaa numerosi asteikolla väliaikaisesti ylöspäin. Paino vaihtelee päivästä toiseen tai jopa aamunkoitosta hämärään samana päivänä, ja se voi olla 1-4 prosenttia kehon painosta, lehden Human Nutrition and Dietetics -lehdessä vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan. paino 150 kiloa, että voitto on jopa 6 puntaa. Punnitse itseäsi samana arkipäivänä - ensimmäinen asia aamulla kylpyhuoneen käytön jälkeen - saadaksesi parempi käsitys siitä, oletko todella nousussa tai laihduttamassa.
Veden mahdolliset vaikutukset laihtumiseen
Yliveden juominen voi auttaa painonpudotuksessa, ilmestyi liikalihavuudessa vuonna 2008 julkaistun tutkimuksen mukaan. Tämän tutkimuksen naiset noudattivat yhtä neljästä erilaisesta ruokavaliosta, ja 12 kuukauden tutkimuksen aikana ne, jotka joivat enemmän vettä, menettivät noin viisi lisäpanoa ja myös vähentäneet kehon rasvaa ja vyötärön ympärysmittaa riippumatta siitä mitä ruokavaliota he noudattivat. Vedenoton ajoituksellasi voi myös olla merkitystä. Juomavesi ennen aterioita auttaa sinua täyttämään, joten on helpompaa syödä vähemmän aterian aikana.
Kuitu ja paino
Kuten vesi, suurempi ravintokuitujen saanti liittyy usein painonpudotukseen, ei painonnousuun. Esimerkiksi tutkimuksen osanottajat ilmoittivat ylimääräisen punnan menetyksen jokaista 2 grammaa kuitua kohti, jota he kuluttavat päivittäin 20 kuukauden tutkimuksen aikana, raportoi The Journal of Nutrition vuonna 2009. Kuitu on erittäin täyttöä, joten mitä enemmän kulutat, sitä helpompaa on vähentää kuluttamiesi kalorien kokonaismäärää ja laihtua. Enemmän kuituja ruokavaliossa ei vie paljon. Esimerkiksi kuppissa karhunvatukkaa on lähes 8 grammaa kuitua, kupissa kaurahiutaleita on 4 grammaa ja kupissa linssejä on melkein 16 grammaa.
Suositellut veden ja kuidun saanti
Juota tarpeeksi vettä niin, että virtsaasi on kirkasta tai vaaleankeltaista, koska tarpeet voivat vaihdella monien eri tekijöiden perusteella, mukaan lukien ympäristön lämpötila ja aktiivisuustaso koko päivän. Tarvitset tyypillisesti kahdeksan - 12 kupillista vettä päivittäin, mutta runsaasti kuitua sisältävän ruokavalion syöminen voi lisätä veden tarpeitasi entisestään.
