Nukkuminen epämiellyttävissä tai huonoissa kohdissa niskallesi voi aiheuttaa sinulle satutusta aamulla. Nicholas-urheilulääketieteen instituutin mukaan niskakipu on yleinen ilmiö, vaikka voit tehdä joitakin asioita, jotta niskakipu ei voi nukkua.
Oikea nukkumisasento
Virginia Tech Universityn Schiffert -terveyskeskuksen mukaan oikea nukkumisasento on puolellasi tyynyllä pään alla. Tämä pitää selkärangan suorana pitäen vartaloasi kohdistuksessa. Lisäksi tyynyn pitäminen polvien välillä voi auttaa pitämään selkärangan ja kaulan suorana. Vältä nukkumista vatsallasi, koska Schiffert Health Centerin mukaan tämä aiheuttaa selkärangan useiden alueiden vääristymisen. On myös parempi olla nukkumatta selässäsi, ellei sinulla ole erityistä ortopedista tyynyä varmistaaksesi, että selkäranka on oikein kohdistettu.
Vaihda tyynyt
Nicholasin urheilulääketieteen instituutin mukaan nukkuminen liian monilla tyynyillä voi lisätä lihasten, nivelten ja nivelten stressiä ja johtaa niskakipuun. Liian monet tyynyt voivat nostaa pään ja niskan korkeammalle, jolloin selkäranka poistuu kohdistuksesta ja aiheuttaa kipua. Nicholasin urheilulääketieteen instituutti kehottaa kokeilemaan ortopedista tyynyä selkärangan pitämiseksi oikeassa asennossa nukkumisen aikana. Ortopediset tyynyt varmistavat muodonsa vuoksi, että kaula ja selkä ovat linjassa.
Venytä ja kiristä kaula
Niskan venyttäminen ja vahvistaminen voi parantaa joustavuutta ja voimaa ja auttaa kipua. Joissakin kuntosaleissa ja kuntokeskuksissa on kaula-koneet, tai voit tarjota kevyttä valonkestävyyttä käsilläsi. Aseta käsi pään puolelle ja anna jonkin verran vastustusta työntäessäsi kaulaasi käsiä vasten. Tee tämä pään molemmilla puolilla sekä pään edessä ja takana. Venytäksesi kiertämällä päätä kumpaankin suuntaan ja eteen ja taakse. Toinen variaatio on katsoa suuntaan niin pitkälle kuin pystyt ja pitää sitä lukumäärä 5-10. Toista molemmilta puolilta ja katso myös ylös ja alas.
