Portaiden kiipeily on monille ihmisille päivittäinen toiminta, kun taas toisille se on myös tehokas liikunnan muoto. Erilaisten urheilijoiden urheilijat käyttävät portaiden kiipeilyä ilmastointiharjoituksena, ja ei ole harvinaista nähdä ihmisiä juoksemassa ylös ja alas stadionin tai toimistorakennuksen portaita. Pitkillä portaiden lennoilla on myös useita kilpailuja. Yksi tunnetuimmista ja suosituimmista on vuosittainen Empire State Building -kilpailu, johon sisältyy 86 lennon suorittaminen, yhteensä 1 576 askelta ja noin 1200 jalan korkeuden nousu.
Lihakset, jotka laajentavat lantion
Lonkan jatke on tärkeä osa portaiden ylittämistä. Voit kasvattaa lantion pidennysastetta ottamalla portaat kaksi kerrallaan tai juoksemalla portaita ylös. Sinulla on kaksi pääasiallista lonkkalihastoistoa - gluteus maximus ja selkähihasi, molemmat sijaitsevat lantion / reiteen takana. Kun nämä lihakset supistuvat, ne ajavat reisi- tai reisiluu taaksepäin antamaan eteenpäin ja ylöspäin -liikkeitä.
Polven jatke
Portaiden kiipeily vaatii aktiivista polven jatkamista. Polven pidennysaste riippuu kunkin portaiden korkeudesta. Korkeampi portaikko vaatii sinun taivuttamaan polviasi syvemmin ja mitä suurempi polven taivutuksen määrä on, sitä suurempi polven pidennyslihasten - nelikorren - osallistuminen. Nelijäseitsemäsi sijaitsevat reiteen etuosassa, lähtevät lähellä lonkkaasi ja päättyvät juuri polven alle. Nämä ovat lihaksia, jotka voivat tuntea olevansa väsyneitä ja kuumia, kun nouset pitkälle portaille.
Lonkkajoustavuus
Kun kiipeilet portaita, sinun on käännettävä jalkasi laajennetusta asennosta taivutettuun asentoon valmistautuessaan toiseen askeleeseen. Tämä on sinun iliacussi, psoas majorin ja psoas minorin työ. Yhdessä näitä lihaksia kutsutaan iliopsoiksi ja ne sijaitsevat lantion edessä. Polven pidentämisen lisäksi yksi nelikirroksesta, rectus femoris, taipuu myös lantiota, kun käännät jalkaa eteenpäin ja ylös seuraavaan vaiheeseen.
Nilkan leveys
Nilkan jatkaminen, jota oikein kutsutaan plantarflexioniksi, on vasikan lihaksen työ - erityisesti soleus, gastrocnemius ja tibialis posterior. Nämä lihakset pyrkivät pitämään nilkanne tukena kiipeäessäsi portaille, jotta jalkojen lihaksen tuottama energia ei mene hukkaan. Ne tarjoavat myös apua, kun ne laajentavat nilkkaasi, mikä johtaa voimakkaaseen irtoamiseen jalkojesi palloista.
Vasikkalihasten osallistumisaste portaiden kiipeilyyn riippuu siitä, kuinka paljon työnnät jalkojesi palloja. Jos kiivetä portaita käyttämällä tasaista jalkaa käyttävää tekniikkaa, vasikan lihaksen työ on melko vähäistä. Jos kuitenkin työnnät aktiivisesti varpaitasi, esimerkiksi kun juokset portaita ylös kaksi kerrallaan, vasikkalihasten on työskenneltävä paljon kovemmin.
