Vaikka suurin osa lihaksen menetyksistä tapahtuu, kun olet huomattavasti vanhempi, raskaiden painojen nostaminen 40 vuoden jälkeen voi estää tämän. Raskas nosto ei vain lisää lihasmassaa, se lisää myös luiden mineraalitiheyttä. Raskas nosto koostuu yleensä vähintään 75 prosentin nostamisesta suurimmasta painosta, jonka voit nostaa yhdelle toistolle tietyssä harjoituksessa. Tämä on kriittistä etenkin ikääntyville naisille, joilla on osteoporoosiriski, jos he eivät tee painoa tukevaa liikuntaa.
Nosto auttaa aineenvaihdunnassa
Vähärasvaisen lihasmassan ylläpitäminen vaatii vaivaa, mutta se lisää aineenvaihduntaa. Voimaharjoittelu, etenkin yhdistelmähissit, kuten kyykky ja kynnykset, parantaa lantiota ja selkäasi tukevien lihasten voimaa ja varmistaa hyvän ryhtiä. Pelkästään delifting vahvistaa selkää, vatsaa ja jalkoja ja on yksi parhaimmista painon kantavista harjoituksista, joita voit tehdä missä tahansa iässä. Vanhetessasi siitä tulee entistä tärkeämpää, koska kukaan ei halua olla vaikeuksia poimia asioita maasta.
Rasvan nostaminen
Resistenssitreenaus, mikäli se tehdään tarpeeksi painavilla painoilla, lisää rasvanpolton nopeutta. Raskas voimaharjoittelu voi antaa sinun jatkaa kalorien polttoa jopa 48 tuntia harjoittelun jälkeen. Raskas vastustusharjoittelu lyhyemmillä lepoaikoilla voi myös stimuloida kasvuhormonin tuotantoa, ja kasvuhormonin tuotantosi laskee ikääntyessäsi. Kasvuhormoni auttaa ylläpitämään luurakenteesi, lihasmassasi terveyttä ja tukee immuunitoimintaa.
Nostaminen lisää hormooneja
Raskaalla nostamisella voi olla syvällinen vaikutus kehosi kykyyn tuottaa steroideja hormoneja, erityisesti testosteronia. Sinun on nostettava raskasta tätä tapahtua. Testosteroni on toinen hormoni, jonka tuotanto vähenee ikääntyessäsi, ja se on tärkeä ylläpitäessä laihaa lihasmassaa, haavojen paranemista ja korjaamista, seksuaalista toimintaa ja immuunitoimintaa. Kevyellä harjoituksella ei saavuteta tätä, mutta raskaat, yhdistetyt harjoitukset, joilla on korkea intensiteetti ja lyhyet lepoajat.
Nostaminen lisää lihaksia
Sarkopenia on ikään liittyvä lihasmassan menetys, jota esiintyy kaikilla. Vaikka normaalisti sinun on oltava paljon yli 40-vuotias, jotta tämä tapahtuu, miksi odottaa? Jos rakennat tottumukset ylläpitää laihaa lihasmassaa raskaan vastusharjoituksen avulla, sinulla on sekä enemmän lihasmassaa että hyviä harjoittelutapoja, joihin voit luottaa vanhetessasi. Terveydenhuoltoon käytettiin arviolta 18, 5 miljardia dollaria, joka johtui suoraan sarkopeniasta vuonna 2000, "Journal of the American Geriatrics Society" -lehden mukaan. Jatka raskas nostoa nyt ja vähennä terveydenhuollon kustannuksia myöhemmin.
