Monet ihmiset laihduttavat säännöllisesti. Mutta aivan liian usein ruokavaliot toimivat vain niin kauan kuin noudatat niitä. Saatat menettää puntaa ensin, vain saadaksesi ne takaisin ajan myötä. Metaboliallasi on suuri merkitys pitkäaikaisen laihduttamisen tuloksissa. Vaikka et voi täysin hallita aineenvaihduntaa, voit tehdä joitain toimenpiteitä pitämään sen kiihtyvän. "Shokeroiva" aineenvaihduntasi ruokavaliosi kanssa pitäen tulipalot kuumina voivat auttaa sinua menettämään nopeammin ja pitämään painonpudotuksen yllä.
Vaihe 1
Syö aamiaista joka päivä. Vaikka jotkut laihduttajat ohittavat aamiaisen "säästää" kaloreita, kehosi tarvitsee polttoainetta saadaksesi aineenvaihduntasi menemään pitkän lepoajan jälkeen yön yli. Terveellisen aamiaisen syöminen heräämisen jälkeen horjuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan enemmän kaloreita kuin jos ohittaisit aamuaterian.
Vaihe 2
Syö säännöllisin väliajoin koko päivän, älä koskaan pitkiä aikoja ilman ruokaa. Illinoisin osavaltion yliopiston mukaan säännölliset, säännölliset ateriat ja välipalat lisäävät aineenvaihduntaa, kun taas ruoan välttäminen päivällä alentaa sitä. Syö ateria tai välipala muutaman tunnin välein.
Vaihe 3
Syö tarpeeksi kaloreita. Jopa ruokavalion aikana on välttämätöntä välttää liian rajoittavia suunnitelmia, jotka rajoittavat liikaa kalorien saantia. College of the Canyons Health Services toteaa, että jos vähennät kaloreitasi liikaa, aineenvaihdunta hidastuu dramaattisesti yrittäessäsi suojata kehosi havaitulta nälkään. Kalifornian osavaltion Long Beachin yliopisto suosittelee vähintään 1200 kaloria päivässä naisille ja 1 600 kaloria päivässä miehille.
Vaihe 4
Kasvata lihasmassaa voimaharjoituksen avulla. Voimaharjoitteluharjoitukset lisäävät aineenvaihduntaa rakentamalla enemmän lihaksia, joka polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa. Canyons Health Services -yliopiston mukaan vähärasvaisen lihasmassan rakentaminen on tärkein aineenvaihduntaa edistävä tekijä hallinnassanne. Kun lisäät voimaharjoitteluharjoitukset ruokavaliosuunnitelmasi, pidät aineenvaihduntasi entistä tehokkaampana painonpudotuksena.
Vaihe 5
Lisää sydänliikunta myös ruokavalio-ohjelmaan. Sydän- ja verisuoniharjoittelu, kuten reipas kävely, pyöräily, lenkkeily ja uinti, on tärkeä aineenvaihdunnalle. Tämäntyyppiset harjoitukset polttavat suuria kaloreita harjoituksen aikana ja pitävät aineenvaihduntasi nostettavana useita tunteja harjoituksen jälkeen.
Vaihe 6
Kokeile vihreää teetä. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan on olemassa todisteita siitä, että vihreä tee voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa. Lisää vihreää teetä ruokavaliosuunnitelmasi kuumana tai jäätelönä tai ota vihreän teen uutetta täydentävässä muodossa nopeuttaaksesi aineenvaihduntaasi entisestään.
Varoitus
Kysy lääkäriltäsi lääketieteellistä hyväksyntää ennen uuden ruokavalion tai liikuntasuunnitelman aloittamista.
