Vaihdevuodet ovat luonnollinen, hormoniin liittyvä tila, joka merkitsee naisen raskaana olevien vuosien loppua. Tähän tilaan liittyvät muutokset voivat johtaa painonnousuun ja tehdä siitä huomattavasti vaikeampaa pudottaa ei-toivottuja kiloja. Silti painon pudotus vaihdevuosien aikana tai sen jälkeen ei ole mahdotonta, kunhan teet tiettyjä muutoksia liikuntaohjelmassasi ja ruokavaliossasi.
Perusasiat
Vaihdevuodet, munasarjat lakkaavat lähettämästä munia kohtuun, tuotat vähemmän hormoneja progesteronia ja estrogeeneja ja kuukautiset matalammalla taajuudella ennen kuukautisten keskeyttämistä kokonaan. Vaihdevuodet aiheuttavilla hormonaalisilla muutoksilla on useita vaikutuksia, mukaan lukien heikentävät kehosi kykyä käyttää tehokkaasti ruokavaliosi kaloreita ja aiheuttaen rasvan lisäämisen vatsassa lantion, käsivarsien ja jalkojen sijaan. Vatsan rasva-arvon merkittävä nousu voi puolestaan lisätä riskiäsi useille vakaville terveysongelmille, kuten rintasyövälle, sydänsairaudelle, diabetelle ja paksusuolen syövälle.
Harjoittele
Kehosi muutoksista huolimatta voit kääntää vaihdevuodesta johtuvan painonnousun. Liikuntaan liittyviä muutoksia, joiden avulla voit laihtua, ovat säännöllisen aerobisen harjoituksen saaminen ja voimaharjoitteluharjoitusten, kuten painonnosto, suorittaminen, jotka parantavat aineenvaihduntaa lisäämällä kaloripolton lihaksen tarjontaa. Kokeile aerobista liikuntaa reippaasti kävelyä, pyöräilyä, tanssia tai vesiaerobiaa varten. Painonnoston lisäksi voit rakentaa lihaksia kalisteenisilla harjoituksilla tai vastusnauhoilla. Saa vähintään puoli tuntia aerobista toimintaa useimpana viikonpäivänä ja rakenna lihaksia vähintään kaksi päivää viikossa.
Ruokavalion muuttaminen
Vaihdevuodet voivat vähentää päivittäisiä kaloritarpeitasi jopa 200 kalorilla. Painon välttämiseksi joudut vähentämään kalorimäärää suunnilleen samalla määrällä. Painonpudotuksen kannustamiseksi alenna kalorimäärääsi entisestään ja / tai vähennä ruokailuaikoja. Älä kuitenkaan tuhlaa terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, ja pidä päivittäinen kalorinkulutuksesi suositellun vähintään 200 kalorin vähimmäisarvon alapuolella. Vältä ruokia ja ruoka-aineita, jotka edistävät painonnousua, mukaan lukien puhdistetut vehnätuotteet, sokeri ja tyydyttyneet rasvat.
näkökohdat
Naiset, jotka saavat niin vähän kuin 4 tai 5 naulaa 50-vuotiaana tai myöhemmin, voivat lisätä rintasyöpäriskiään jopa 30 prosentilla. Sinulla on todennäköisesti huomattavasti lisääntynyt vatsarasvoihin liittyvien sairauksien riski, jos vyötärösi mitat ovat vähintään 35 tuumaa. Onneksi vatsarasva alkaa hävitä suhteellisen nopeasti, kun aloitat säännöllisen liikunnan. Hanki tukea perheeltäsi ja ystäviltäsi rohkaistaksesi painonpudotuspyrkimyksiisi ja keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.
