Aivot ovat monimutkainen neuronijärjestelmä, jotka kommunikoivat vapauttamalla ja ottamalla vastaan kemikaaleja, joita kutsutaan välittäjäaineiksi. Kahdella näistä välittäjäaineista, serotoniinilla ja dopamiinilla, on tärkeä rooli mielialan, unen, ruokahalun, liikkeen ja asennon säätelyssä. Lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, estävät serotoniinin imeytymistä neuroneihin pitämällä enemmän sitä saatavilla aivoissa mielialan parantamiseksi ja masennuksen oireiden lievittämiseksi. Dopamiinilla on myös merkitys mielialalla, erityisesti kyvyllä kokea nautintoa sekä muita tunteita. Onneksi voit tehdä elämäntapaan muutoksia, jotka voivat nostaa serotoniini- ja dopamiinitasoja.
Vaihe 1
Harjoittele säännöllistä fyysistä toimintaa vähintään 30 minuuttia viisi päivää viikossa. Kansalliset terveyslaitokset selittävät, että liikuntaa on löydetty johdonmukaisesti useista tutkimuksista mielialan parantamiseksi. Se lisää, että tämä on todennäköisesti seurausta serotoniinin paremmasta toiminnasta aivoissa. Säännöllinen liikunta lisää tryptofaanin määrää, joka on serotoniinin edeltäjä. Tämä vaikutus jatkuu harjoituksen päätyttyä, mikä viittaa myös siihen, että myös serotoniinitasot kasvavat aivoissa.
Vaihe 2
Lisää altistumistasi kirkkaalle valolle. Massachusetts Institute of Technology -yrityksessä vuonna 1983 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kirkkaalle valolle altistetuissa laboratorioeläimissä oli korkeammat dopamiinitasot silmien verkkokalvossa. Lisäksi McGillin yliopiston Simon N. Youngin vuonna 2007 kirjoittamassa artikkelissa "Journal of Psychiatry and Neuroscience" julkaistu artikkeli selittää, että useat tutkimukset ovat osoittaneet, että altistuminen kirkkaalle valolle, kuten auringonvalolle, lisää aivojen serotoniinitasoja. Aiemmissa sukupolvissa suuri osa työstä tehtiin maatalouden muodossa. Nyt ihmiset työskentelevät yleensä sisätiloissa, ja tämä korreloi masennuslääkitystä saavien ihmisten määrän lisääntymisen kanssa.
Vaihe 3
Harjoittele toimintaa, joka tekee sinut onnelliseksi. McGill-yliopiston Simon N. Youngin vuonna 2007 kirjoittamassa artikkelissa "Journal of Psychiatry and Neuroscience" julkaistu artikkeli mainitsee vuoden 2002 tutkimuksen, joka löysi korrelaation ilmoitettujen onnellisuustasojen ja aivojen syntetisoiman serotoniinimäärän välillä. Tämä viittaa siihen, että itse asettamat mielialan muutokset voivat nostaa serotoniinitasoa. Askeleminen itsesi onnelliseksi tekemiseksi sisältää suosikkiharrastuksesi nauttimisen ja voi myös edellyttää ammatillisen avun hakemista psykoterapian muodossa.
Vaihe 4
Syö ruokavaliota, joka sisältää runsaasti dopamiinin prekursoreja sisältäviä ruokia, ja vältä ruokia, jotka vaikuttavat negatiivisesti dopamiinitasoon. Elintarvikkeita, jotka sisältävät dopamiinin esiasteita, ovat mantelit, avokadot, maitotuotteet ja kurpitsan siemenet. Nämä elintarvikkeet sisältävät aminohappoja, joita aivot käyttävät dopamiinin tuottamiseen integroivan psykiatrian mukaan. Syö terveellisempi ruokavalio, joka sisältää näitä ruokia ja vähentää tai eliminoi erittäin jalostettujen, sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävien ruokien kulutusta.
Vaihe 5
Opi käsittelemään stressiä tehokkaasti. Ohjattujen kuvien ja meditaation kaltaiset tekniikat voivat auttaa sinua oppimaan käsittelemään stressiä elämässäsi vähemmän vaikuttamalla terveyteen. Integratiivisen psykiatrian mukaan stressi kuluttaa dopamiinia aivoista. Lisäksi stressillä on usein negatiivinen vaikutus mielialaan ja nukkumistapaan, mikä lisää stressiä ja vaikuttaa sekä dopamiini- että serotoniinitasoon.
Varoitus
Tarkista lääkäriltäsi ennen merkittävien elämäntavan muutosten tekemistä.
Ota yhteys lääkäriisi, jos tunnet masentuneen mielialan, joka aiheuttaa huomattavia heikentymiä päivittäisessä toiminnassa.
