Paras tapa saada päivittäinen proteiini on kokonaisruoka, mutta tämä ei ole aina käytännöllistä tai mahdollista. Lisäravinteiden valmistajat auttavat sinua vastaamaan päivittäisiin proteiinitarpeisiisi sauvojen ja jauheiden avulla. Valitsemasi tyyppi riippuu tavoitteistasi ja tuotteen laadusta.
Miksi täydentää ollenkaan?
Proteiinitangot ja -puristimet tuottavat helpon proteiinihitun harjoittelun jälkeen, kun ruokahalu ei aina siedä täydellistä ateriaa tai mukavuusvaatimukset vaativat jotain muuta kuin lohilaattaa. Proteiinikorvausruoat auttavat iäkkäitä aikuisia saamaan aminohapot, joita he tarvitsevat ylläpitääkseen lihasmassaa - etenkin jos heillä on vähäinen ruokahalu. Hyvin hyvinkin proteiinitangot ja -puristimet voivat toimia ateriankorvikkeena, kun olet matkalla. Proteiinibaareja ja ravisteita käytetään joskus myös kaloripohjaisena välipalana tai ateriana osana painonpudotusohjelmaa.
Baarit tekevät sinusta tunteen täydellisemmältä
Kiinteän ruoan pureskelu voi auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi kuin ravitsemuksen juominen. Jos käytät proteiinilisäainetta aterian korvaamiseksi, etenkin painonpudotuksen aikana, baari voi siten olla parempi valinta. Vuonna 2011 julkaisussa "Lihavuus" -julkaisussa havaittiin, että kiinteässä muodossa oleva proteiini tukahdutti nälän helpommin kuin nesteytetty proteiinijauho. Myös vanhuksilla kiinteät proteiinilähteet osoittautuvat tyydyttävämmiksi kuin nestemäiset proteiinilähteet, raportoitiin tutkimuksessa vuonna 2007 julkaistussa julkaisussa "Hormoni- ja aineenvaihduntatutkimus".
Proteiinin toimittaminen työskennellyille lihaksille
Tutkimukset osoittavat, että nestemäiset muodot ovat parempia kuin kiinteät proteiinimuodot, kun on kyse aminohappojen toimittamisesta verenkiertoon. Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita ja välttämättömiä lihasten rakentamisessa ja korjausprosessissa. "British Journal of Nutrition" -lehdessä vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kun nestemäisessä ja kiinteässä muodossa kulutettiin yhtä suuri määrä proteiinia, nestemäistä proteiinia käyttäneet osallistujat rekisteröivät verenkiertoonsa korkeammat aminohappotasot 30 minuutissa ja neljä tuntia kulutuksen jälkeen. Jos aiot saada aminohappoja proteiinista mahdollisimman tarkoituksenmukaisesti työskennellyille lihaksille, näyttää proteiinijauheella tehty ravistus olevan tie.
Ainesosien laatu
Jauheisiin verrattuna, valmiiksi pakattuihin proteiinitankoihin on usein enemmän lisättyä sokeria ja muita täyteainehiilihydraatteja, jotka auttavat pitämään niitä yhdessä. Varo proteiinijauheita, jotka sisältävät lisäaineita, keinotekoisia makeutusaineita, kemikaaleja ja säilöntäaineita. Jos päätät pakatun baarin tai kotitekoisen ravistelun välillä, kannattaa käyttää sekoitettua tuoreita hedelmiä, maitoa ja puhdasta proteiinijauhetta kuin myymälässä ostettua baaria. Kotitekoiset baarit, jotka on valmistettu puhtaasta proteiinijauheesta, täysjyvistä, pähkinävoista ja kuivattuista hedelmistä, voivat kuitenkin olla yhtä korkealaatuisia kuin kotitekoiset proteiini-ravisteet.
