Jos sinulla on menetetty vararengas, voi auttaa terveellisen ruokavalion syöminen ja liikunta vähintään kahdesti viikossa 30 minuutin ajan. Ei ole mitään maagista ruokaa, joka päästäisi eroon vatsarasvasta, mutta jotkut ruuat auttavat enemmän kuin toiset ja voit varmistaa painonpudotuksen kalorien rajoittamisen avulla. Paitsi että teet hahmosi palveluna, parannat terveyttäsi. Harvard Health Publications -lehden mukaan vatsarasvalla on yhteys lisääntyneeseen diabeteksen, sydänsairauksien ja jopa rintasyövän riskiin.
Ruoat, jotka taistelevat rasvaa
Tasapainoisen ruokavalion syöminen vihanneksista, hedelmistä, täysjyvätuotteista, vähärasvaisesta meijeristä ja vähärasvaisesta lihasta auttaa melkein kaikilla laihtua. Keskittyminen elintarvikkeisiin, joissa on paljon liukoista kuitua - kuten hedelmät, vihannekset ja palkokasvit - voi todella kohdistaa vatsan rasvan vähentämiseen. Liukoinen kuitu hidastaa myös ruuansulatusta, mikä auttaa sinua syömään vähemmän, koska tunnet olosi täynnä pidempään jokaisen aterian tai välipalan jälkeen. Reach omenoita, appelsiineja, avokadoja, herneitä, parsakaalia, munuainen pavut ja kahviherneet. Lisää nämä ruokia jokaiseen ateriaan saadaksesi enemmän liukoista kuitua ja auttaaksesi eroon vatsarasvasta.
Muuta tapojasi, älä ruokavaliota
Ruokavalion käyttäminen merkitsee sitä, että lopulta poistut ruokavaliosta ja takaisin tapoihin, jotka johtivat siihen, että vatsarasva oli ensisijaisesti. Vältä tätä sudenkuoppaa ja muuta ruokailutottumuksiasi elämää varten. Aloita poistamalla roskaruoat, kuten sooda, perunalasut, karkit, leivonnaiset ja muut sokeriset tai rasvaiset jalostetut ruuat.
Tämän pitäisi auttaa seuraavassa vaiheessa, joka on kalorien saannin sääteleminen. Keskimääräisen aikuisen miehen tulisi syödä 2 200–2 400 kaloria päivässä ja keskimääräisen aikuisen naisen välillä 1800–2000. Jos et menetä painoasi näillä numeroilla, ota noin 250 kaloria pois päivittäisestä tavoitteestasi, kunnes menetät painoa nopeudella 1-2 kiloa viikossa.
Yhden viikon valikon tekeminen
Voit tehdä viikon rasvatappiovalikon aloittamalla luettelolla terveellisistä ruuista kustakin ruokaryhmästä - hedelmistä, vihanneksista, meijeristä, vähärasvaisesta lihasta ja täysjyvätuotteista - joista nautit. Seuraavaksi tee luettelo aamiaisista, lounaista ja illallisista, joita voit valmistaa käyttämällä näitä ruokia. Valitse ja valitse luettelosi ateriat kootaksesi valikko jokaiselle viikonpäivälle. Joko säästää aikaa, tee joka viikko uusi valikko lajikkeelle tai seuraa samaa viikkovalikkoa toistuvasti. Räätälöi ruoka-annokset jokaisessa ateriossa auttaaksesi saavuttamaan kaloritavoitteesi.
Näyte yhden viikon valikosta
Yhden viikon näytevalikossa seitsemän aamiaisesi voitaisiin vaihtaa kaurajauhojen ja hedelmien ja maidon, tavallisella jogurtilla valmistettujen hedelmäleivosten ja tuoreiden vihannesten kanssa täytettyjen munakorppujen välillä, jotka syödään toisinaan täysjyvä tortillassa.
Lounaat voivat olla erilaisia salaatteja, mukaan lukien erilaiset lehtivihannekset, pavut, vähärasvainen liha ja etikat joka päivä, syödään joskus täysjyväpitaassa tai tortillassa pienen palan tuoreita hedelmiä kanssa.
Voit seitsemällä päivälliselläsi vaihtaa sekoitettujen vihannesten kanssa vähärasvaista lihaa ruskean riisin yli ja lihattomien salaattien, jotka koostuvat hienonnettuja sitrushedelmiä, vihanneksia ja keitettyjä papuja. Sitruunamehulla tiputettu lohi, kuskuskussin ja vihannesten sivuilla, on toinen terveellistä illallisvaihtoehtoa.
Jos haluat välipaloja, voit syödä erilaisia viipaloituja hedelmiä ja raakoja vihanneksia kastettu hummussa, mantelivoissa, tavallisessa jogurtissa tai balsamietikassa.
