Kasvava vauva asettaa äidille lisääntyneitä ravitsemuksellisia tarpeita, ja laadukkaan ravinnon kuluttaminen on välttämätöntä. Vaikka ravitsemukselliset ravisteluaineet voivat tarjota monia välttämättömiä ravintoaineita raskauden aikana, ravistelujen tulisi olla täydentävä tasapainoista ateriasuunnitelmaa raskauden aikana, ei korvaa terveellistä ruokavaliota.
Keskeiset raskausravinteet
Toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana tarvitaan ylimääräisiä 300 kaloria päivässä tukemaan äidin ja vauvan kasvua. Raskauden aikana tarvitaan tiettyjä ravinteita, mukaan lukien kalsium, D-vitamiini, kuitu, foolihappo ja proteiini, suurempia määriä sikiön kasvun tukemiseksi.
Proteiini ravistelee
Tarvitset ylimääräisiä proteiinitarpeita raskauden aikana tukemaan lihaksen ja kudoksen kasvua. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan raskaana olevien naisten pitäisi kuluttaa 1, 1 grammaa painokiloa proteiinia päivässä. Juomavalmis proteiinipuristimet ovat käteviä, mutta jotkut on suunniteltu ateriankorvikkeiksi ja voivat sisältää haluttua enemmän kaloreita ja sokeria. Kun teet ravistelua kotona, kokeile proteiinilähteinä proteiinijauheita, jogurttia, maitoa tai mantelimaitoa.
Hedelmät ja vihannekset
Vauvat ja smoothiet ovat kätevä tapa nauttia monista hedelmistä ja vihanneksista pienellä annoksella. Hedelmät ja vihannekset tarjoavat joukon vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat osa tervettä raskautta. Erityisesti lehtivihannekset ovat hyviä folaattilähteitä, keskeistä ravintoainetta, joka auttaa estämään hermoputken vikoja. Ravistelemalla hedelmiä ja vihanneksia, voit myös auttaa saavuttamaan ravintokuitujen saannin tavoitteesi raskauden aikana.
Katkaise ainesosat ravisteluun
Ravintosekoitus on vain yhtä hyvä kuin sen sisältämät ainesosat. Hedelmien ja vihannesten lisäksi on muutama katkottua ruokakomeroainesosaa, jotka voivat lisätä ravitsemuksellista vauhtiasi. Tuore inkivääri voi auttaa vähentämään pahoinvointioireita. Terveelliset rasvalähteet, kuten pähkinävoit, pellavansiemenet ja chia-siemenet, voidaan sisällyttää ravisteisiin. Pellavansiemenet ovat hyvä kuitulähde ja omega-3-rasvahapot, jotka auttavat aivojen kehitystä. Chia-siemenet ovat hyvä kuitulähde ja sisältävät kalsiumia ja rautaa.
