Niittien, kuten viljakasvien, pannukakkujen ja muffinien, kanssa aamiainen on jo kova ateria vähähiilihydraattisiksi. Ja kun syöt päivässä pikaruokaravintolassa, se on kovempaa, mutta ei mahdotonta. Pienellä suunnittelulla ja joillakin muutoksilla on useita vähähiilihydraattisia pikaruokaaamiaisvaihtoehtoja, joista voit nauttia. Vaikka tavarat saattavat sopia suunnitelmasi, monet pikaruoat ovat jalostettuja ruokia, joten yritä tehdä siitä satunnainen herkku sen sijaan, että se tekisi ajoaamiaisesta normin.
Mene munien kanssa
Olipa kotona tai pikaruokaravintolassa, munat ovat hyvä valinta, vaikka useimmissa muna-aterioissa on erilaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten keksit, pannukakut tai hash-ruskeat. Jotta hiilihydraatit pysyisivät alhaisina, sinun on jaettava korkean hiilihydraatin omaiset ruokasi ruokailijoiden kanssa tai tilattava muna-aamiainen ilman hiiliraskaisia puolia.
Lihaiset vaihtoehdot
Makkaraa, kinkkua ja pekonia on myös aamiaishuoneessa monissa pikaruokaravintolassa, mutta nämä eivät ole aina hiilivapaita. Jotkut jalostettujen lihamerkkien valmistajat sisältävät täyteaineita ja lisättyä sokeria, ja niissä voi olla vähintään 1 gramma nettohiilihyppejä unssia kohti. Käytä interaktiivista valikkoa, jos se on käytettävissä haluamassasi pikaruokaravintolassa, arvioidaksesi tarkkaan aamiaistaarisi hiilihydraatteja. Yhdessä valikossa tarjoilussa pekonia, kanadalaista pekonia tai makkaraa on 1 gramma nettohiilihydraattia. Nämä ovat jalostettuja lihoja, joissa on runsaasti rasvaa ja suolaa, joten yritä rajoittaa kokonaisannostasi terveyden hyväksi.
Pikaruoka aamiaisvoileipien muokkaaminen
Mukavuus on pelin nimi pikaruokaravintolassa, mistä syystä suurin osa aamiaistuotteista on voileipiä, leipävaihtoehtoina kuten englantilainen muffini, keksit, tortillat ja jopa vohvelit. Nämä voileivät ovat täynnä munia, pekonia ja juustoa; kana ja juusto; tai munia, kinkkua ja kasviksia. Leivän hiilihydraattimäärä on välillä 32-50 grammaa, mutta voit leikata hiilihydraatteja syömällä voileipiä ilman leipää. Joissakin tapauksissa hiilihydraatit putoavat jopa 2 grammaan nettohiilihydraatteja. Tietenkin, sinun on ehkä käytettävä veistä ja haarukkaa juoksutuksen sijasta.
Alahiilihydraattivaihtoehdot
Jos suunnittelet vähemmän rajattua hiilihydraattisuunnitelmaa - kuten vähintään 60 grammaa päivässä - muut tuotteet saattavat toimia niin kuin on. Hassipruunien hiilihydraatit vaihtelevat, joten sinun kannattaa tarkistaa ravintoarvotiedot, mutta ne ovat 13–24 grammaa nettohiilihydraatteja annosta kohden. Jotkut aamiaisburritot voivat myös toimia, nettohiilihydraattien ollessa 24-35 grammaa. Saatat joutua syömään vähemmän hiilihydraatteja loppupäivänä, jos nautit jonkin näistä korkeamman carb-vaihtoehdon aamiaista varten.
Useat pikaruokaketjut tarjoavat myös pieniä hedelmäkuppeja, jotka toimivat hyvin aamiaisen lisäruokia, 4 - 8 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden.
Mitä juoda
Juomavalintasi aterioidessasi pikaruokaravintolassa eivät välttämättä ole kovin erilaisia kuin mitä voit juoda kotona. Vesi on luonnollisesti hiilivapaa ja tekee siitä hyvän valinnan. Jos nautit kuumasta juomasta aamiaisen kanssa, pidä se kahvin tai teen kanssa yksinkertaisena ja vältä sokeripitoisia erikoiskahveja. Lisää puoli ja puoli tai keinotekoinen makeutusaine makua varten. Näiden juomien tavalliset jääjäämiset toimivat myös. Monet pikaruokaravintolat tarjoavat myös vähärasvaista maitoa, jonka nettohiilihydraatit ovat 12 grammaa 8 unssia kohti ja jotka saattavat sopia joihinkin liberaalimpiin vähähiilihydraattisuunnitelmiin.
