Liiallinen turvotus, röyhtäily ja kaasun kulkeminen on epämukavaa, mutta harvoin merkki vakavasta tilasta. Tietyt ruokavaliosi ruokia voivat aiheuttaa ilmavaivat - ylimääräistä kaasua ruuansulatuksessa. Antibiootit, ärtyvän suolen oireyhtymä ja tiettyjen ravintoaineiden imeytymisongelmat ovat muita yleisiä syitä. Kansallisten terveysinstituuttien mukaan saatat pystyä hallitsemaan ilmavaivat rajoittamalla ruokia, joiden tiedetään aiheuttavan kaasua. Keskustele lääkärisi kanssa ennen muutosten tekemistä ruokavalioon.
Mitä tiedetään kaasusta
Ruoat, jotka aiheuttavat kaasua yhdessä henkilössä, eivät saa aiheuttaa kaasua toisessa. Tästä syystä ilmavaivat hallitseva ruokavalio on erittäin henkilökohtainen. On parasta työskennellä lääkärin kanssa ensin poissulkemaan taustalla olevat ongelmat, kuten Crohnin tauti. Jackson Siegelbaum Gastroenterologian mukaan on täysin normaalia siirtää kaasua missä tahansa seitsemästä 20 kertaa päivässä. Jos kulutat kaasua paljon enemmän kuin tämä, se häiritsee sinua eikä aiheita ole, ruokavalion muutokset voivat auttaa.
Syö vähemmän kaasua tuottavia ruokia
Monet terveelliset ruuat aiheuttavat kaasua, joten sinun ei pitäisi poistaa niitä kokonaan. Pienemmän määrän syöminen ateriaa kohden tai näiden elintarvikkeiden poistaminen väliaikaisesti ja lisääminen hitaasti takaisin voivat kuitenkin auttaa vähentämään ylimääräistä kaasua. Elintarvikkeisiin, jotka voivat aiheuttaa kaasua, kuuluvat pavut; kokojyvät; tietyt vihannekset, kuten parsakaali, kaali, kukkakaali, sipulit, sienet, artisokat ja parsa; ja tietyt hedelmät, kuten päärynät, omenat ja persikat. Maidossa oleva luonnollinen sokeri, nimeltään laktoosi, voi myös aiheuttaa kaasua. Lisäksi sokeriton ruoka ja välipalat sisältävät sokerialkoholeja, joita on vaikea sulattaa ja jotka voivat aiheuttaa kaasua.
Ruoat, jotka aiheuttavat hyvin vähän kaasua
Proteiinit aiheuttavat hyvin vähän kaasua, joten vähärasvainen liha, kalat, munat ja siipikarja eivät pahenna ilmavaivat. Vältä paistamista tai muita keittomenetelmiä, jotka lisäävät paljon rasvaa. Ruokaa, joka aiheuttaa vähemmän kaasua, ovat keitetyt tai säilötyt hedelmät ilman kuoria, sileä maapähkinävoi, hienostuneet leivät, enkelikokka ja hienostuneista jauhoista valmistetut pasteet. Muita ruokia, jotka aiheuttavat vähemmän kaasua, ovat valkoinen riisi, puhdistetut kuumat viljat, perunamuusia ilman nahkaa, porkkanat, kesäkurpitsa, vähärasvainen juusto, jogurtti ja raejuusto.
Ilmavaivan vastaiset vinkit
Liian nopea syöminen ja liikaa ilman nieleminen voi lisätä suolistossa kaasua. Juomien juominen olkista tai purukumista lisää nieletyn ilman määrää. Vältä olkien käyttämistä tai kovien karkkien imemistä. Vaikka ruokavalion rasva ei aiheuta kaasua, rasvaisten ruokien rajoittaminen auttaa vähentämään turvotusta ja epämukavuutta. Ruokakaupan apuvälineet voivat auttaa lievittämään ylimääräistä kaasua tarjoamalla entsyymejä, jotka auttavat kehoasi sulamaan tiettyjä sokereita. Muut käsikauppatuotteet lievittävät kaasun aiheuttamaa turvotusta ja epämukavuutta.
