Viime vuosien aikana tutkijat ovat löytäneet paljon enemmän mielen ja suolen kiehtovasta yhteydestä, joka tunnetaan myös nimellä mielen ja suoliston yhteys, että suoleen viitataan usein "toisena aivona".
"Tämä johtuu lukuisista yhteyksistä, jotka meillä on ruuansulatusjärjestelmän ja aivojemme välillä, kun kyse on ruuansulatuksesta, terveydestä, mielialasta, immuniteetista ja muusta", Roger E. Adams, PhD, henkilökohtainen kouluttaja, ravitsemuslääkäri ja eatrightfitnessin omistaja, kertoo LIVESTRONG.com. "Ahdistuksen muodossa oleva henkinen ja emotionaalinen stressi voi todella johtaa ruoansulatuskysymyksiin, kuten ripuliin, ummetukseen, kipuun ja saattaa jopa laukaista ärtyvän suolen oireyhtymään liittyviä oireita."
Ei siis ole yllättävää, että tutkimuksessa selvitetään myös hengityksen ja painonpudotuksen yhteyttä ja erityisesti sen tehokkuutta vatsarasvaa vastaan.
Tiesitkö, että ruokapäiväkirjan pitäminen on yksi tehokkaimmista tavoista hallita painoasi? Lataa MyPlate-sovellus, jonka avulla voit helposti seurata kaloreita, pysy keskittyä ja saavuttaa tavoitteesi!
Tässä on joitain tieteen tukemaa tapaa, jolla hengitys ja vatsarasva yhdistyvät - ja kuinka voit käyttää sitä tehokkaana työkaluna, joka auttaa sinua sopeutumaan.
1. Huolellinen hengitys voi auttaa torjumaan stressin aiheuttamaa vatsarasvaa
Vaikean mielen takia vatsarasvan menettäminen mielenterveysongelmista tai epäterveellisestä suolistomikrobiosta johtuu, kertoo NASM-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja, jooga-ohjaaja ja Wellevance-julkaisun tekijä Ashley Matejka.
Itse asiassa marraskuussa 2011 julkaisussa tutkimuksessa painotetaan, että liiallinen altistuminen stressihormonille kortisolille voi lisätä rasvan varastointia vatsassa.
Lukemattomat tutkimukset ovat yhdistäneet hitaan tai tietoisen hengityksen matalampaan stressitasoon, mukaan lukien lokakuussa 2016 PLOS One -julkaisussa julkaistu tutkimus. Itse asiassa keskittyminen hengittämiseen on yksi meditaation päätarkoituksista - se auttaa alentamaan sykettä ja verenpainetta, vähentämään jännitystä ja voi jopa hidastaa ruuansulatuksesi liikkumista, Adams huomauttaa.
"Hidas ja tietoinen hengitys voi hidastaa kehon reaktiota stressiin, aiheuttaen sen aiheuttamaan tai tuottamaan vähemmän stressihormoneja, jotka on liitetty rasvakudoksen (rasvan) lisääntyneeseen laskeutumiseen puolivälissä", hän sanoo.
Siksi, jos pystymme oppimaan hengittämään paremmin - hitaammin ja mielekkäämmin -, voimme ehkä saada paremman hallinnan kehomme reagointiin stressiin ja pitää lisävarusteena ne vatsan rasvan varastointihormonit alhaisempana.
"Mindfulness-käytännöt, mukaan lukien hengitysmenetelmät, aktivoivat parasympaattisen hermoston, mikä sammuttaa taistelu- tai lentotoimenpiteemme ja alentaa kehon kortisolitasoa", Matejka sanoo. "Kun harjoittelet jatkuvasti, liikunnan ja korkean ravintoarvon omaavien ruokien kanssa, maksimoit kehosi kyvyn menettää vatsarasvaa."
Bonuksena huolellinen hengitys voi myös vähentää haluasi korkeakalorista roskaruokaa, ilmeni vuonna 2015 Journal of Medicine and Life -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan , joka yhdisti tarkkaavuusharjoituksen liikalihavien ihmisten painonpudotukseen.
2. Hengitys voi auttaa vahvistamaan ydinlihaksia
Jep, kohdennettujen ydinliikkeiden lisäksi, vanha hengitys, kun sitä käytetään oikein, voi auttaa kehittämään vatsan alueen lihaksia.
"Vaikka tällaiset harjoitukset ovat luonteeltaan enimmäkseen isometrisiä ja ovat huonompia kuin kantavuusharjoitukset rakennusvoiman suhteen, ne ovat parempia kuin ei mitään ja auttavat polttamaan rasvaa suhteessa siihen, kuinka ne rakentavat lihaksia", painonpudotusvalmentaja Robert Herbst, CPT, CPT. ja voimanostolaite, kertoo LIVESTRONG.com.
3. Hengitys auttaa sinua tehokkaammassa liikunnassa
Tuntematon monille meistä, kalvollamme (hengityslihaksella, joka tukee myös ryhtiämme) on merkitystä auttaessamme vapauttamaan kehomme toksiineista, parantamaan hermojärjestelmäämme ja jopa parantamaan rasvanpoltonopeutta, Adams sanoo.
"Parempi hermostoyhteys aiheuttaa paremman selkärangan vakauden ja parantaa siten menestystäsi kuntosalilla", hän sanoo. "Tämä säännöllinen liikunta lisää myös kestävyyttä, mikä puolestaan tehostaa rasvasolujen erittymisen lisääntymistä keuhkojen läpi."
Toisin sanoen, kalvon vahvistaminen voi johtaa siihen, että murskaat harjoituksesi ja autat polttamaan enemmän rasvaa.
Lisäksi hengitysmallien parantaminen voi auttaa sinua liikkumaan entistä tehokkaammin, eli voit treenata intensiivisemmin tai pidemmän keston ajan polttaa enemmän kaloreita. Huonot hengitysmallit - kuten matala hengitys tai hengityksen pidättäminen - voivat jättää sinut hengästymättömäksi, lyhentämällä harjoituksesi lyhyeksi ja minimoimalla painonpudotuksen.
Kun teet sydänharjoituksia laihtumista varten, pidä kiinni maltillisesta voimakkuudesta, jolla voit jatkaa keskustelua. Opi hengittämään kalvoasi luonnollisesti sitoutumalla vatsalihaksiin hengitettäessä ja hengitettäessä hengittämällä vain rintakehästä ja rinnasta. Vatsasi tulee täyttyä hieman hengitettäessä ja tyhjentyä hengitettäessä.
Kuinka käyttää hengitysharjoituksia vatsan rasvan irtoamiseen
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että painonpudotus, mukaan lukien vatsarasvan menetys, on yhtälö, joka sisältää sekä terveellisen ruokavalion että liikuntaohjelman. Pohjimmiltaan ei ole kovin kestävää olla yksi ilman toista.
Ravinnepitoinen ruokavalio, joka keskittyy vihanneksiin, vähärasvaisiin proteiineihin ja terveisiin rasvoihin maltillisesti, samalla kun eliminoi tai vähentää huomattavasti monityydyttymättömiä rasvoja ja sokeria, auttaa sinua leikkaamaan rasvaa kevyemmälle fysiikalle.
Herbst huomauttaa kuitenkin, että hengitysharjoitukset, jotka tehdään yhdessä terveellisen ruokavalion ja jatkuvan liikunnan kanssa, voivat auttaa painonpudotusohjelmaa.
Tässä on joitain hengitysharjoitteluasiantuntijoita, jotka suosittelevat sisällyttämistä wellness-rutiiniisi saadaksesi joitain rasvaa polttavia etuja.
Kalvohengitys
Tämän tyyppinen hengitys auttaa vartaloa rentoutumaan vähentämällä kehossa olevan kortisolin määrää. "Diafragmaattinen hengitys irrottaa luonnollisesti vatsan, joten sen tiedetään olevan loistava rentoutumistarkoituksiin, mikä puolestaan auttaa vain stressi-aikoina", sanoo Brooke Taylor, ACE- ja NASM-sertifioitu kunto-ohjaaja, sertifioitu RRCA-juoksuvalmentaja ja luoja. of Taylored Fitness. "On myös tiedossa, että se parantaa ruoansulatusta."
Kokeile sitä: Harjoitellaksesi tällaista hengitystä, makaa selälläsi ja keskity hengittämään hitaasti nenän läpi. Pidä ilmaa muutaman sekunnin ajan (5 on ihanteellinen) ja hengitä ulos sama määrä. Toista 5-10 minuuttia.
Transversus abdominis hengitys
Tämäntyyppinen hengitys on erityisen hyödyllistä synnytyksen jälkeisillä naisilla, koska se on terapeuttinen lähestymistapa kuntoutukseen diastaasireti - yleinen tila, joka johtaa vatsalihasten erottumiseen synnytyksen jälkeen.
Kokeile sitä: "Kun hengität nenäsi läpi, keskity hengittämään sivusuunnassa kylkiluun läpi ja kuvittele, että laajennat sitä kuin akordian", Taylor sanoo. "Kun hengität kiinni huulien läpi, tasoita / vedä napaasi kohti selkäasi ja nosta samalla lantion pohjaa." Hän selittää, että tämä laukaisee kääritysension kuten korsetti keskialueesi ympärillä. Hän ehdottaa suorittavan 50–100 toistoa päivässä rakentaaksesi voimaa ja löytääksesi syvemmän yhteyden ytimeesi.
Ocean hengitys
Tämän tyyppisellä hengityksellä, joka tunnetaan myös nimellä valtameren hengitys, on tasapainottava vaikutus koko sydän- ja hengityselimistöön, lisäämällä veren happea ja rauhoittaen hermostoa, Matejka selittää.
Kokeile: Jotta tämä toimisi tehokkaasti, hän suosittelee istuvaa mukavassa istuessa jalat ristissä. "Hengitä syvälle nenäsi sisään ja hengitä suun läpi niin, että muodostuu 'haaaah' -ääni, joka muistuttaa ääntä, joka kuuluu, kun yrität sumua ikkunasta tai peilistä", hän sanoo. "Kun hengität, pienennä hieman kurkun takaosaa niin, että hengitys luo valtameren aallon äänen ja hengitettäessä." Toista vähintään 6-10 sykliä.
