Niveltulehduksen ja huimauksen kaulaharjoitukset voivat auttaa parantamaan niskaliikkeen liikettä ja joustavuutta sekä vähentämään selkärangan ja hermojen painetta. Paineen vähentämiseksi niskaharjoitukset auttavat minimoimaan huimausta ja joitain niveltulehduksen oireita. Lisäksi huimaus voi johtua huimauksesta, jota voit hoitaa myös niska- ja päänharjoitteilla. Kysy lääkäriltäsi varmistaaksesi, että tietyt harjoitukset ovat sopivia niveltulehduksellesi, ja varmistaaksesi, että huimauksesi ei ole oire jollekin vakavammalle.
Olkapäät
Olkapäiden olkapäät vahvistavat niskan lihaksia, parantavat vakautta ja vähentävät selkärangan painetta. Lisäksi olkahihkut, yhdessä muiden harjoitusten kanssa, vähentävät huimausta ja huimauksen oireita. Nouse suoraan polvien ollessa hieman taipuneet ja kädet sivuillasi. Täältä nosta hartiat kohti kaulan yläosaa pitämällä niitä korkeimmassa pisteessä viiden lukeman ajan. Laske hartiat hitaasti alaspäin ennen rentoutumista. Toista harjoittelu 20 kertaa tai kunnes väsynyt. Parantuessasi lisää hissillä pitämisen aikaa.
Etuosa kallistus
Etuosan kallistus parantaa niskan liikealuetta, vähentäen niveltulehduksen aiheuttamaa kipua. Istu tuolissa selkä suorana ja jalat lattialla lattialla. Nosta tästä päätäsi taaksepäin, liikuttamalla pään takaosaa kohti niskaasi ja pitämällä lukua viisi. Tästä eteenpäin laske hitaasti pääsi takaisin alkuperäiseen asentoonsa, ennen kuin lasket leukaasi rintaan. Pidä tätä asentoa vielä viiden sekunnin ajan ennen paluutaan. Toista, kunnes väsynyt.
Kaulan kierto
Kaulan kääntö parantaa liikettä vasemmalle ja oikealle puolelle sekä auttaa vähentämään niveltulehduksen aiheuttamaa kipua. Nouse suoraan kädet sivuillasi ja polvet taipuneet. Kun katselet suoraan eteenpäin, käännä päätäsi oikealle ja jatka kiertämistä, kunnes etsit suoraan oikean olkapäällesi. Pidä tätä asentoa useita sekunteja ennen kuin käännät takaisin alkuperäiseen asentoon. Toista tämä liike vasemmalle puolelle pitämällä sitä vielä muutaman sekunnin ajan ennen paluutaan keskelle. Toista tämä harjoitus väsyneenä.
Sivunkesto
Sivujärjestysharjoitus auttaa rakentamaan lihaksia ja voimaa niskaasi ja hartioihisi. Istu suoraan molemmat jalat lattialla ja kädet sivuillasi. Taivuta oikea käsivarsi kyynärpäässä asettamalla oikea käsi pään oikeaan yläosaan. Yritä tuoda tästä asennosta oikea korvasi oikeaan olkapäähän päin. Kun teet niin, työnnä ylös kädelläsi antamalla pään vastus 10 sekunniksi ennen rentoutumista. Toista vasemmalle puolelle vuorotellen kahden viiden kerran ennen pysähdystä.
