Omega-3-rasvahapot ovat terveitä rasvahappoja, joita esiintyy pääasiassa merieläimissä ja kasveissa. Toisin kuin tyydyttyneet rasvat, omega-3: eihin liittyy monenlaisia terveyshyötyjä. Ne ovat olleet hyödyllisiä monien erilaisten sairauksien hoidossa ja voivat jopa auttaa estämään syöpää.
Mitä ovat omega-3-rasvahapot?
Omega-3-rasvahapot ovat lyhytketjuisia ja pitkäketjuisia monityydyttymättömiä rasvahappoja, joita kutsutaan joskus yksinkertaisesti PUFA: ksi. Näitä hyödyllisiä rasvahappoja löytyy meri- ja kasviperäisistä lähteistä, mikä tarkoittaa, että mahdolliset omega-3-lisäravinteet ovat kalaöljyä tai leväöljyä.
Kuluttaa kolme pääasiallista PUFA-valmistetta, kun otat omega-3-lisäravinteita: DHA (dokosaheksaeenihappo), DPA (dokosapentaeenihappo) ja EPA (eikosapentaeenihappo). Omega-3-lisäravinteet keskittyvät tyypillisesti kuitenkin EPA: han ja DHA: han. Näiden määrät voivat vaihdella suuresti valmistajalta valmistajalta ja lisälajeittain.
Tyypillinen kalaöljylisäaine tarjoaa noin 1000 milligrammaa kalaöljyä, joka sisältää 180 milligrammaa EPA: ta ja 120 milligrammaa DHA: ta, mutta erikoislujuusvariantit voivat olla jopa 504 milligrammaa EPA: ta ja 378 milligrammaa DHA: ta kutakin 1 400 milligrammaa kalaöljyä kohti. kapseli.
Miksi ottaa omega-3-rasvahappoja?
Omega-3-rasvahapot eivät ole ainoita omega-rasvahappoja, joita kulutamme päivittäisessä ruokavaliossamme. Omega-6-rasvahapot ovat myös tärkeitä. Vaikka monet ihmiset kuluttavat oikean määrän omega-6: ta, heillä on taipumus puuttua omega-3-rasvahapoihin. Jos epäilet, että et saa tarpeeksi omega-3-ravintoa syömästäsi ruuasta, kannattaa ehkä harkita lisäravinteiden ottamista.
Omega-3-rasvahapoille on liitetty monenlaisia terveyshyötyjä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa:
- Estä syöpä. Tähän sisältyy rinta-, paksusuoli-, keuhko- ja eturauhassyöpä.
- Estää ja hoitaa sydän- ja verisuonitauteja, mukaan lukien rytmihäiriöt, sepelvaltimotauti, sydänkohtaukset ja korkea verenpaine.
- Hoitaa diabetesta ja vähentää mahdollisesti insuliiniresistenssiä.
- Hoita ruoansulatuskanavan häiriöt, kuten Crohnin tauti ja haavainen koliitti.
- Hoita tulehduksellisia ja reumatologisia sairauksia, kuten nivelreumaa.
- Hoita neurologisia ja neuropsykologisia tiloja, mukaan lukien masennus ja bipolaariset häiriöt.
- Hoita hengityselinsairauksia, mukaan lukien astma.
- Edistä painonpudotusta.
- Vähennä silmäsairauksien, kuten makulan rappeutumisen ja pigmentosalaisen verkkokalvontulehduksen riskiä.
- Vähennä ennenaikaisten synnytyksien riskiä ja paranna imeväisten kehitystä.
Paras aika ottaa Omega-3
Omega-3-lisäravinteiden ottamisen parhaaseen aikaan ei ole tehty tieteellisiä tutkimuksia. Yksi näiden ravintolisien tunnetuista ja erittäin epäsuosituista sivuvaikutuksista voi kuitenkin olla riittävä syy ottaa ne ennen nukkumaanmenoa.
Meriperäisestä lisäravinteena omega-3: t luovat usein toistuvien "kalamiehen" ja ruoansulatushäiriöiden sivuvaikutuksen. Jos olet kokenut tämän sivuvaikutuksen tai olet huolissasi kokea sen, pidä nukkumaanmenoa paras aika omega-3-proteiineillesi. Tämän vuoksi on vähemmän todennäköistä, että huomaat ongelman.
