Painon tarkkailijoiden "SmartPoints" -järjestelmä rohkaisee sinua valitsemaan terveellisiä ruokia, määrittämällä alhaisimmat arvot terveellisimpiin ruokia, jotta syöt enemmän niistä. Mutta kuten rahan kanssa, kun SmartPoints-budjettisi on loppunut, olet valmis syömään päiväksi - valitse välipaloja kuten keksejä viisaasti.
Matalat SmartPoint-keksekset
Käsitellyt välipalat, kuten keksejä, ovat yleensä suhteellisen korkealla SmartPoints-järjestelmässä; suurin osa maksaa 3-4 pistettä annosta kohden. "Nälkäinen tyttö", Painonvalvojien yhteisön avustaja, joka julkaistaan Painonmittajien tärkeimmällä verkkosivustolla, ehdottaa joitain seuraavista kekseistä - ja joskus myös crackeresque-välipaloja - hyviksi vaihtoehdoiksi tyydyttääksesi haluasi:
- Pepperidge Farm Baked Naturals Simply Cheddar Cracker Chips: 4 pistettä per 27-osainen annos
- Erityiset K-hapankerma- ja sipulikerakat-sirut: 3 pistettä 27-osaista annosta kohti
- Baked Classics vaniljakuorruttavat monisyväiset rapsut: 3 pistettä per paketti
- Flatout EdgeOn Baked Flatbread Crisps: 3 pistettä / 15 sirun tarjousta kohden
Painonvalvojat tarjoavat myös joitain virallisia ehdotuksia, jotka sisältävät:
- Snyder's of Hanover -pikkuleffat: 3 pistettä 20-esirutkella
- Tostitos Scoops tortilla-sirut: 4 pistettä 13-chip-annoksesta
Ehkä vähän vähemmän mielenkiintoinen on Weight Watchers -luokitus rasvattomille suolakekseille kekseille: 3 pistettä vain 6 kekseän tarjoamisesta. Voit venyttää pistebudjettiasi hieman pidemmälle ostamalla paino Watchersin virallisia merkkituotteita. Joitakin rapeita, krakkauslaitemaisia vaihtoehtoja ovat:
- WW Sea Salt Hummus Crisps: 2 pistettä / pussi
- WW-jäätelökanelit: 2 pistettä / pussi (ne ovat makeita, mutta silti rapeita)
- WW grilliperunalasut: 2 pistettä / pussi
- WW-suola- ja etikkaperunalasut: 2 pistettä / pussi
ZeroPoint -painonkestäjät?
Painon tarkkailijoiden viimeisin iterointi, joka tunnetaan nimellä WW Freestyle, esittelee yli 200 ZeroPoint-ruokaa. Ne ovat käytännössä ilmaisohjelmia WW-järjestelmässä - voit syödä niin paljon tai monta kuin haluat. Luettelossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, ja se kaikuu monella tapaa elementtejä, jotka terveys- ja ihmisten osasto tunnustaa terveellisten ruokailutottumusten avaintekijöiksi.
Koska WW ZeroPoints -ruoat on tarkoitettu muodostamaan terveellisten elämäntapojen perusta, ne eivät sisällä puhdistettuja ruokia, kuten keksejä. Mutta jos olet käytetty loppuun päiväpistebudjettisi ja kaipaat edelleen krakkausyhdistelmän tyydyttävää murskaa, ehkä yksi näistä ZeroPoints-luettelon terveellisistä painonmittarien välipalloista tulee paikalle:
- Paistetut laajat (fava) pavut
- Pakastekuivatut vihannekset (tarkista irto-astia ruokakaupassasi)
- Juurikkaan sirut (varmista, että punajuuret ovat ensimmäinen ainesosa, ei jauhoja)
- Edamame (palkoina tai kuorettuna)
- Kuivatut merilevävälipalat
- Kurpitsansiemenet
Pikakatsaus WW-pisteisiin
Jos et ole perehtynyt painonmittarien (nykyään nimitystä WW) SmartPoints-järjestelmään, tässä on nopea opas aloittamiseen. WW käyttää algoritmejaan määrittääkseen sinulle henkilökohtaisen SmartPoints-budjetin; voit syödä mitä haluat, kunhan kokonaismääränne on alle pistebudjettinne kyseisenä päivänä.
Voit laskea minkä tahansa ruoan SmartPoints-arvon käyttämällä WW-mobiilisovellusta tai haluttaessa online-painotarkkailijapistettä. Elintarvikkeet, joissa on vähän sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja, ovat pienempiä SmartPoints-luokituksessa, kun taas jalostetut elintarvikkeet, joissa on enemmän sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja - mukaan lukien monenlaisia keksejä - ovat paremmat.
Onko pisteiden jäljittäminen vai sen arvoista? Annals of Internal Medicine -aloitteen huhtikuussa 2015 julkaiseman systemaattisen katsauksen mukaan se voi olla. Tutkijat arvioivat 39 satunnaistettua, kontrolloitua kliinistä tutkimusta ja havaitsivat, että painonmittajien osallistujat menettivät jatkuvasti enemmän painoa kuin vertailun osallistujat tai vain painonpudotusta saaneet henkilöt. Tästä huolimatta on syytä huomata, että osa painonvalvojien tehokkuutta koskevista tutkimuksista sai rahoitusta tai lupahyvitystä painonvalvojien organisaatiolta.
Mutta yleisemmin sanottuna SmartPoints-järjestelmä on tapa edistää asianmukaista kalorien rajoittamista, joka, kuten Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti huomauttaa, on suuri osa siitä, mitä useimpien ihmisten täytyy laihtua. Palapelin toinen osa lisää fyysistä aktiivisuutta, jota Painonvalvojat auttavat myös seuraamaan jotain nimeltään FitPoints.
