Kaksoispisteellä tai paksusuolella on merkittävä rooli jätteiden käsittelyssä ruuansulatuksessa terveiden ja helppojen suoliston liikkeiden mahdollistamiseksi (katso viite 4). Huonot suoliston liikkeet ovat oireita epäterveellisestä koolonista, joka voi johtua huonosta ruokavaliosta sekä ympäristömyrkkyistä. Ruoasta saatavat toksiinit voivat imeytyä verenkiertoon sen sijaan, että ne poistuvat vaurioituneiden paksusuolen seinämien läsnäollessa. Ruokavalion parannukset voivat auttaa parantamaan paksusuolen terveyttä ja auttamaan ruoansulatushäiriöiden, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän ja paksusuolen syövän ehkäisyssä (katso viite 5).
Ristiinnaulitut vihannekset
Amerikan syöpäravinnekeskusten mukaan ristikkäisten vihannesten kulutukseen liittyy pienempi syöpäriski, koolonisyöpä mukaan lukien (katso viite 5). Ristiinnauheiset kasvikset sisältävät syöpää torjuvia fytoravinteita, erityisesti rikkiä sisältäviä yhdisteitä, glukosinolaatteja. Täytä lautasesi parsakaalilla, kukkakaali, bok choy ja lehtikaali hyvää paksusuolen terveyttä varten.
Turvalliset tärkkelykset
Resistentit tärkkelykset ovat hiilihydraatteja, jotka ohittavat ruuansulatuksen ohutsuolessa ja tulevat paksusuoleen lähes alkuperäisessä muodossa. Nämä tärkkelykset edistävät suolen hyvää bakteerikasvua, mikä voi auttaa lievittämään ruuansulatushäiriöitä, kuten tulehduksellista suolistosairautta ja syöpäriskejä. Juurikasvihannekset, kuten jamssit, bataatit ja talviherne, sisältävät kestäviä tärkkelyksiä, kuten siemenkuoret, riisi ja palkokasvit (katso viite 2).
Probioottirikkaat ruuat
Probiootit ovat ystävällisiä bakteereja, jotka auttavat parantamaan suolen hyvän ja huonon mikrofloora tasapainoa suolistossa (katso viite 3). Voit auttaa korjaamaan huonoa suoliston terveyttä syömällä probioottirikkaita ruokia, kuten hapankaalia, misoa, jogurttia tai kimchiä (Katso viite. Journal of Pediatric Gastroenterology Nutrition -lehdessä tehty tutkimus viittaa siihen, että ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivät henkilöt voivat hyötyä probioottien käytöstä (katso Viite 7).
Lisäravinteet ja yrtit
A-vitamiini, glutamiini ja kalaöljy voivat auttaa ehkäisemään ja hoitamaan ärtynyttä suolistosairautta paksusuolen terveyden parantamiseksi. Lisäksi yrtteillä, kuten tuumorilla, on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa parantamaan huonoa suolen terveyttä vähentämällä tulehdusta (katso viite 6). American Cancer Society mainitsee kasvaimen aktiivisena aineosana olevan kurkumiinin, joka on osoittanut syövän vastaisia vaikutuksia eläinlaboratoriotutkimuksissa. Tarvitaan lisätutkimuksia sen vaikutuksista ihmisiin (ks. Viite 8).
