Kaula- ja leualihakset ovat jännittyneitä päivittäin, varsinkin jos käytät tietokonetta koko päivän tai jos kuljet rutiininomaisesti raskasta kuormaa kaulastasi tai hartioistasi. Kaula- ja leukaharjoitukset tukevat, sävyttävät ja rentouttavat pään ja niskan lihaksia. Käytä sarjaa isometrisiä, resistenssi- ja joogaharjoitteita vahvistaaksesi, sävyttävää ja vapauttaaksesi jännitystä niska- ja leuaseen.
Trapezius-hissi
Trapezius on tärkeä niskalihas, joka pitää pään pystyssä. Trapezius-nostimet - tai olkapäälliset -, joissa on kädessä pidettävät painot, on suunniteltu toimimaan trapeziussi. Trapezius nostaa ääntä ja vahvistaa lihaksia. Aloita seisomalla korkealla jalat olkapäät leveästi, kädet sivuillasi. Pidä käsipainoja kämmenet eteenpäin ja nosta hartioita korvia kohti. Pidä nostoa yhden tai kahden sekunnin ajan ja vapauta sitten. Tee kolme sarjaa 15 toistoa kussakin. Trapezius-hissit voidaan tehdä myös istuessaan pöydällä käyttämättä painoja.
kimalaiset
Kimalaiset harjoittavat leuan lihaksia. Hengitä nenän läpi ja tee pureskeltavia liikkeitä värisemällä ääntä "mmmm" nenän läpi pureskeltaessa. Mitä tahansa ääntä voidaan käyttää, tai jopa gibberish. Kuplien tekemisen sijaan voidaan käyttää purukumia tai purukumin teeskentelyä.
Tongue Reach
Tämä on kaulan joogaharjoittelu. Se kiinteyttää ja sävyttää ihoa suoraan leuan alla. Kiristä kielesi ja sano "Ahhhhh." Pidä kielesi poispäin pitäen loput kasvot rentoina - pidä 60 sekuntia.
Alempi kasvot
Leuan alla olevat lihakset ovat yhteydessä leuan lihaksiin ja ne toimivat yhdessä. Alemman kasvojen nostoharjoitus kohdistuu alaleukaan. Aloita istuimessa - pidä selkäranka pystyssä ja vatsalihakset kireinä. Avaa suu leveästi ja vieritä huulet hampaiden yli vetämällä suun kulmat kohti takahampaita. Katso ylöspäin ja hymyile. Aseta etusormit korvien yläosaan ja työnnä kasvot eteenpäin ja hartiat samalla, kun käytät kevyttä painetta. Pidä 30 sekuntia.
Kiss katto
Tämä harjoitus leuka ja niska ja voidaan tehdä seisovaan tai istuen. Pidä käsiäsi sivuillasi, kallista päätäsi hieman taaksepäin - pään ei pitäisi olla yhdensuuntainen katon kanssa - nipistä huulet ja yritä "suudella" kattoa. Leuan ja kaulan lihakset kiristyvät ja venyvät. Pidä 10 sekuntia, vapauta sitten. Toista viisi kertaa.
