Tryptofaani on aminohappo. Aminohapot ovat kehon ja ruuan kaikkien proteiinien emäksisiä rakennuspalikoita. Tryptofaani on välttämätön aminohappo, mikä tarkoittaa, että sinun on saatava se syömistäsi ruokista, koska kehosi ei pysty tuottamaan sitä. Kehässä toimivien tryptofaanien vuoksi lisäannokset voivat auttaa edistämään unta.
L-tryptofaani
Kun tutkijat tutkivat aminohappoja, ne loistavat valoja kiteidensä läpi. Jos valo taipuu vasemmalle, aminohapolle annetaan merkintä L, toteaa tri Elson Haas, MD, kirjassaan "Staying Healthy with Nutrition". Jos valo taipuu oikealle, aminohapolle annetaan merkintä D. Luonnollisimmin esiintyvät aminohapot ovat L-aminohappoja, ja tryptofaani ei ole poikkeus. L-tryptofaani on edullinen lisämuoto.
Toimia
Tryptofaani on välttämätöntä vauvojen asianmukaiselle kasvulle ja aikuisten optimaaliselle typpitasapainolle, toteaa Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus. Kehosi tryptofaani auttaa tuottamaan niasiinia, B-vitamiinia, ja tämän toiminnon suorittamiseksi kehosi on oltava riittävästi rautaa, riboflaviinia ja B6-vitamiinia. On todennäköistä, että tryptofaanin tärkein tehtävä on sen rooli serotoniinin edeltäjänä. Serotoniini on välittäjäaine, joka voi edistää unen lisäksi myös vakaata mielialaa, toteaa Medline Plus. Kehosi serotoniinitasot korreloivat suoraan tryptofaanin saantisi kanssa.
Tryptofaanilisä uni
L-tryptofaania on käytetty tehokkaasti unettomuuden hoidossa. Sen tehokkuus johtuu todennäköisesti siitä, että serotoniini on välttämätöntä unen aikaansaamiseksi ja ylläpitämiseksi. Koska L-tryptofaania voidaan saada vain lääkärin määräyksellä, sinun tulee noudattaa lääkärisi neuvoja lisäravinteen ottamisesta. Normaalisti tarvitaan 1 - 2 g L-tryptofaania unen aikaansaamiseksi, kertoo Haas. Aluksi ihmiset alkavat yleensä yhdellä grammalla, joka otetaan 30–45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Annosta voidaan nostaa 500 mg: lla joka ilta 3 g: n annokseen, kunnes uni muuttuu optimaaliseksi. B-6-vitamiinilisäaineen sisällyttäminen voi auttaa tryptofaanin hyödyntämisessä.
näkökohdat
Tryptofaani on tehokkaampi akuutissa unettomuudessa kuin jatkuvissa, kroonisissa unihäiriöissä. Astmapotilaat tai systeemisen lupus erythematosuksen omaavat henkilöt eivät saa käyttää tryptofaanin terapeuttista täydentämistä, varoittaa Haas. Tavallisesti maltillisessa tryptofaanilisäyksessä ei ole ilmoitettu sivuvaikutuksia. Unimallit voivat kuitenkin vääristyä, jos otetaan enemmän kuin 10 g. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus toteaa, että tryptofaania löytyy sellaisista elintarvikkeista, kuten juusto, kana, pähkinät, kala, maito, maapähkinät, seesaminsiemenet, tofu, soija, kalkkuna ja kurpitsan siemenet.
