Nektariinit ovat makeita kivihedelmiä, jotka maistuvat parhaiten kesällä. Ne ovat kevyitä ja mehukkaita, mutta ovat myös erittäin ravitsevia. Nektariinit ovat vähän kaloreita ja rasvaa, ja ne ovat täynnä vitamiineja, kuituja sekä antioksidantteja. Nektariinit ovat hyvä jälkiruoka ihmisille, jotka haluavat laihtua, ja ne ovat hyvä välipala milloin tahansa.
kalorit
Keskikokoisessa nektariinissa on vain 62 kaloria. Pienissä nektariineissa on noin 50 kaloria, ja suurissa nektariineissa voi olla jopa 80 kaloria. Nektariinit voivat auttaa sinua laihduttamaan, koska niissä on kuitua ja ne täyttävät hyvin vähän kaloreita.
proteiini
Jokaisessa keskikokoisessa nektariinissa on 1, 51 g proteiinia. Hedelmissä ei yleensä ole paljon proteiinia, joten nektariineissa on hiukan enemmän proteiinia kuin useimmissa hedelmissä. Nektariinilla on pieniä määriä yksittäisiä aminohappoja, jotka muiden aminohappojen kanssa syödessä yhdistyvät täydellisiksi proteiineiksi kehossa.
hiilihydraatit
Keskimääräisessä nektariinissa on 14, 98 g hiilihydraatteja. Jotkut näistä hiilihydraateista ovat sakkaroosin (noin 6, 92 g), glukoosin (2, 23 g) ja fruktoosin (1, 95 g) muodossa.
rasva
Nektariinien rasva on noin 0, 45 g. Nektariinit, joissa on vähemmän kuin puoli grammaa rasvaa annosta kohti, ovat nektariinit erinomainen lisä vähärasvaiseen ruokavalioon. Kansallisten terveysinstituuttien mukaan nektariinit ovat hyvä ruoka korkeakolesterolipitoisille ihmisille syömiseksi osana vähärasvaista ja vähän kolesterolia sisältävää ruokavaliota.
Vitamiinit ja mineraalit
Nektariinit ovat erinomainen vitamiinien ja mineraalien lähde, vaikka niissä on niin vähän kaloreita. Nektariineissa on noin 9 mg kalsiumia, 285 mg kaliumia ja 13 mg magnesiumia. Nämä kolme mineraaalia edistävät nestetasapainoa ja luun terveyttä yhdessä. Nektariinit sisältävät myös paljon C-vitamiinia, 7, 7 mg kutakin annosta kohden. C-vitamiini auttaa parantamaan immuunijärjestelmää ja auttamaan sinua saamaan yli vilustumisen nopeammin.
