Voi, kaikkivaltias Kegel. Suositellaan parhaaksi liikuntaksi, jota naiset voivat tehdä sukupuolensa (ja emättimen yleisen terveyden) parantamiseksi. Vaikka monet naiset alkavat tehdä Kegel-harjoituksia ilman rekvisiitta, jotkut siirtyvät käyttämään emättimen palloja lisätäkseen vastuskykyä ja tehdäkseen harjoituksista entistä haastavampia.
Muut naiset käyttävät Kegel-palloja emättimen stimuloimiseksi tai kiihtymisen lisäämiseksi. Mutta koska ne asetetaan emättimeen, on tärkeää tietää, kuinka käyttää Kegel-palloja ennen aloittamista. Tässä on neljä perusvaihetta, joilla pääset alkuun, sekä viisi Kegel-muunnelmaa, jotka voit tehdä niiden asennuksen aikana.
Mitä Kegel-pallot ovat?
Kegel-pallot, joita kutsutaan myös Ben Wa -palloiksi, Geisha-palloiksi tai Kegel-muniksi, ovat pieniä painotettuja laitteita, jotka voivat auttaa vahvistamaan naisen emättimen ja lantionpohjan lihaksia. Vahvat lantionpohjan lihakset estävät virtsa- ja fekaalinkontinenssia.
Vaikka monet vannovat Kegel-pallojen tai emättimen munien kautta (tunnetuimmin Gwenyth Paltrow), ne eivät ole maagisia munia, jotka toimivat kaikessa. Jotkut asiantuntijat suosittelevat Kegel-pallojen käyttöä vahvistaaksesi lantionpohjan lihaksia, kun taas toiset vannovat kyvystään lisätä seksuaalista kiihtymistä sekä sinulle että kumppanillesi.
Sinun on tehtävä vähän tutkimusta löytääksesi palloja, jotka toimivat parhaiten sinulle. Muista, et voi vain kiinnittää pieniä palloja emättimeesi ja olla turvassa. Sinun on ostettava tuote, joka on valmistettu erityisesti tämän tyyppiseen käyttöön. Koska palloja on saatavana useina painoina, voit hallita harjoitusten mukavuutta ja voimakkuutta. Ihannetapauksessa haluat aloittaa kevyemmällä painolla ja siirtyä ylöspäin kun tutustut palloihin.
Yksi hieno ominaisuus joihinkin Kegel-palloihin on, että ne tulevat sarjaan, joka sisältää erilaisia painoja (kuten kuvan mukainen sarja). Jos uusi tuotteesi tai lantion lihakset ovat heikkoja, kannattaa ehkä aloittaa pienimmästä palloista (joka on kevyin painosta) ja edetä sitten eri painojen läpi.
Kulttuuriseksologi, Ph.D. Carol Queen, sanoo, että on kolme tärkeintä asiaa, jotka on harkittava valittaessa jotain näiden lihaksen liikuttamiseen:
- Materiaali, josta esine on valmistettu. Suurimmassa osassa näistä on kehon turvallisia, ei-huokoisia silikonipinnoitteita, jotka ovat turvallisimpia sisäiseen käyttöön tarkoitettuja materiaaleja.
- Aiheeseen liittyvä, mutta hieman erilainen, onko esine tehty särkyvästä materiaalista? Terävä / naarmuinen / särkyvä on ei-ei (koska, ou!).
- Voiko käyttäjä poistaa ne helposti kun harjoittelet / pelaat heidän kanssaan? Suurimmassa osassa näistä on silikoni "jouset", jotta tämä olisi helppoa, toisin kuin esineet, kuten ben wa -pallot.
Kuinka käyttää Kegel-palloja
Vaihe 1: Opi hallitsemaan tietokoneesi lihastä
Eristä pubococgegeus (PC) -lihaksesi. Tämä on lihas, jonka avulla Kegel-palloharjoituksesi toimivat. Liiku niin kuin yrittäisit pysäyttää virtsasi keskivirtaan. Sinun lihas on PC-lihas.
Tämän liikkeen voit tehdä suorittaessasi harjoituksia. Tuntuu puristamalla tai vetämällä lantionpohjan lihaksia ylöspäin alaselän suuntaan. Vaihtoehtoisesti voit löytää tämän lihaksen asettamalla sormen emättimeesi ja puristamalla sitä alaspäin, kunnes tunnet tietokoneen lihaksen kiristyvän.
Vaihe 2: Aseta Kegel-pallot
Löydä mukava, rento sijainti, kuten istuen, seisova tai makuulla, ja työnnä Kegel-pallo varovasti emättimen aukkoon. Pysäytä aivan kuten se on kokonaan; Älä paina niitä emättimen takaosaan tai kohdunkaulan lähelle. Ja varmista, että voit silti käyttää narua tai kahvaa vetääksesi ne takaisin. Sulje jalat auttaaksesi pitämään ne paikallaan, kun asetat itsesi harjoituksiin.
Vaihe 3: Käytä Kegels tai Foreplay
Jos käytät palloja ehdottomasti Kegel-harjoituksiin, voit asettaa yhden tai useampia Kegel-palloja emättimeen ja alkaa kiristää ja vapauttaa lantionpohjan lihaksia. Pallojen käyttämistä suositellaan, kun olet perehtynyt säännöllisiin Kegeleihin (ilman palloja). Harkitse palloja edistyneenä työkaluna Kegel-harjoituksillesi.
Jos käytät Kegel-palloja seksuaaliseen nautintoon, voit asettaa pallot muutama tunti ennen kuin odotat kumppanisi näkemistä. Tämä voi auttaa lisäämään kiihkeyttäsi esipeliin. Voit myös pyytää kumppaniasi laittamaan pallot sinulle osana esipeliä. Jotta saat parhaan hyödyn, jätä heidät jonkin aikaa, ennen kuin poistat ne tunkeutuvaa seksiä varten.
Vaihe 4: Poista Kegel-pallot
Poista Kegel-pallot pyyhkäisemällä sormi emättimeen ensimmäisen pallon takana ja vetämällä varovasti alaspäin. Vaihtoehtoisesti voit vetää kevyesti johdosta vetääksesi ne ulos. Varmista vain, että olet täysin rento ja et kiristä mitään lantion lihaksia.
Kun olet valmis Kegel-palloillasi, pese lämpimällä vedellä ja erittäin miedolla saippualla. Huuhtele hyvin ja varmista, että poistat kaikki saippuajäämät, koska saippua voi ärsyttää herkät emättimen kudokset.
Kegel-harjoitukset naisille
Kegelit ovat harjoitus, jonka lääkärit suosittelevat naisille auttamaan vahvistamaan lantionpohjan lihaksia sekä raskauden aikana että sen jälkeen. Kegel-harjoituksen tekemiseksi sinun on ensin tunnistettava lantionpohjan lihakset. Kun seuraavan kerran menet kylpyhuoneeseen, lopeta virtsaaminen keskivirtaan. Käyttämäsi lihakset ovat lantionpohjan lihaksia.
Jen Gunter, MD, OB / GYN ja The Vagina Bible -kirjailija, sanoo, että lantionpohjan harjoitukset voivat hoitaa inkontinenssia ja lantion elinten prolapsia. "Jotkut naiset löytävät lantionpohjan tarkoituksellisesti supistamalla apua heidän aktivoimiseen (seksuaalisesti), joten jos sinulla on parempaa tietoisuutta lantionpohjasta, josta voi olla apua, mutta muuten nämä harjoitukset eivät aio muuttaa maagista sukupuolielämääsi."
Gunter sanoo myös, että naiset eivät tarvitse lantionpohjan painoja, jotka ovat lääketieteellinen termi Kegel-palloille. "Ne ovat yksi tapa vahvistaa lantionpohjaa, mutta ne eivät suoriudu paremmin kuin lantionpohjan harjoitukset (Kegel-harjoitukset)", hän selittää.
Kun tiedät kuinka kiristää lantionpohjan lihaksia, voit tehdä Kegel-harjoituksia melkein missä tahansa ja milloin tahansa. Aloita, kiristä ja pidä lantionpohjaa viiden sekunnin ajan, vapauta sitten. Voit toistaa tämän niin monta kertaa kuin haluat.
Yksi vinkki, joka säästää paljon naisten aikaa, on tehdä Kegels-mallisi samalla kun olet rivissä kaupassa tai istuit stop-valossa. Jos päätät käyttää Kegel-palloja, tässä on viisi harjoitusta, joita voit kokeilla, kun pallot on asetettu paikalleen.
1. Kegels makuulla
2. Istuminen Kegel-supistus
Istu jalat kiinni. Eristä PC-lihas ja yritä sitä liikuttaa palloja edestakaisin. Jos et aluksi voi liikuttaa palloja edestakaisin, keskity puristamalla palloja ja pitämällä niitä muutaman sekunnin ajan, sitten rentoutuen muutaman sekunnin. Suorita nämä Kegel-harjoitukset 10 kertaa, kolme kertaa päivässä.
3. Pysyvä Kegel-harjoittelu
Suorita seisontaharjoitus. Pysyvä harjoitus käyttää pallojen painoa ja painovoimaa saadaksesi sinut tekemään tietokoneesi lihaksia. Seiso ja aseta jalat hartioiden leveyteen toisistaan.
Pidä tietokoneesi lihasta pitämällä palloja emättimessä. Jos lopetat PC-lihaksen supistumisen, pallot putoavat ulos. Suorita tämä harjoitus kolme kertaa päivässä työskentelemällä joka kerta pitämällä palloja paikoillaan pidempään.
4. Kegelit kyykkyllä
Suorita kynkyharjoitus. Kyykyharjoitus yhdistää sekä istuvien että seisovien harjoitusten elementit. Aseta jalat mahdollisimman leveälle toisistaan. Taivuta polviasi hieman siirtyäksesi helpoksi kyykkyyn.
Pidä PC-lihastasi molemmat pitämällä Kegel-palloja paikallaan ja liikuttamalla niitä edestakaisin. Siirry syvemmälle kyykkyyn tehdäksesi harjoituksesta haastavamman.
5. Kegel-harjoitukset liikkeellä
Käytä palloja rutiinitoimintojen aikana. Tämä on samanlainen kuin seisontaharjoitus. Pidä tietokoneesi lihasta pitämällä palloja paikoillaan kotitöiden tekemisen, lyhyen kävelymatkan tai suihkun aikana. Varmista, että olet tarpeeksi vahva pitämään palloja paikoillaan, jotta ne eivät pudota mahdollisesti kiusallisina hetkinä.
Kegel-harjoitusten edut
1. Tukee kehon muita osia
Kun se tehdään oikein ja johdonmukaisesti, Kegels tukee kohtua, virtsarakon, ohutsuolen ja peräsuolen.
2. Vahvistaa lantionpohjaa raskauden aikana
Kegel-harjoitusten tekeminen raskauden aikana auttaa pitämään lantionpohjan lihakset vahvina. Tämä voi johtaa helpompaan synnytykseen. Lisäksi niiden johdonmukainen suorittaminen raskauden aikana voi auttaa vähentämään virtsarakon hallintaon liittyviä ongelmia ja peräpukamia.
3. Vahvistaa lantionpohjaa synnytyksen jälkeen
Lantionpohjan lihakset lyövät raskauden ja synnytyksen aikana. Kegel-harjoitusten sisällyttäminen raskauden jälkeiseen kunto-ohjelmaan voi auttaa nopeuttamaan prosessia palauttamaan voima näille lihaksille. Tämä voi auttaa edistämään perineaalin paranemista ja lisäämään virtsarakon hallintaa.
4. Voi auttaa parantamaan seksuaaliterveyttä
Kegel-harjoitukset voivat auttaa lisäämään seksuaaliterveytesi. Jos koet kipua yhdynnän aikana, Kegelsin harjoittelu voi auttaa rentouttamaan emättimen lihaksia, lisäämään veren virtausta emättimeen ja lisäämään emättimen ääntä ja voitelua. Koska ne auttavat emättimen sävyssä, saatat huomata myös seksuaalisen kiihottumisen tai orgasmin lisääntymisen.
