Verenpaine kirjataan kahdella numerolla - systolinen diastolisen yli. Monilla ihmisillä, joilla on korkea verenpaine tai verenpaine, molemmat luvut ovat kohonneet.
Mutta joskus vain systolinen tai diastolinen on kohonnut, ja nämä poikkeavuudet voivat myös aiheuttaa terveysriskejä. Elämäntapatoimenpiteet voivat vähentää verenpainelukemia, ja korkeaa diastolista lukemaa tai diastolista hypertoniaa voidaan parantaa monilla samoilla elämäntapahoitoilla, jotka vähentävät systolista painetta.
Verenpaine 101
Verenpaine mittaa valtimon seiniin kohdistuvaa painetta, kun verta pumpataan kehossa. Yläosa tai systolinen luku heijastaa valtimoiden sisäistä painetta, kun sydän pumppaa, ja ala- tai diastolinen numero on paine, kun sydän rentoutuu lyönnien välillä.
American Heart Associationin mukaan alle 120/80 -lukemat ovat normaaleja, ja systoliset lukemat yli 140 tai diastoliset lukemat yli 90 luokitellaan verenpaineeksi. Hallitsematon verenpaine lisää sydänkohtauksen, aivohalvauksen, verisuonitautien, sydämen vajaatoiminnan, näköhäiriöiden ja seksuaalisen toimintahäiriön riskiä.
Ruokavalion muutokset
Yksi parhaimmista tavoista alentaa verenpainetta luonnollisesti on syödä DASH-ruokavalion mukaisesti, syömismalli, joka on suunniteltu verenpainetaudin lopettamiseen tarkoitettuihin ruokavaliomenetelmiin.
DASH-ruokavaliossa on erityisen runsaasti hedelmiä ja vihanneksia - 8-10 annosta päivässä - ja se sisältää myös täysjyvätuotteita, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä, vähärasvaista tai rasvatonta meijeria ja kohtuullisia määriä kaloja, kanaa ja vähärasvaista lihaa.
DASH-suunnitelmaan on liitetty merkittäviä verenpaineen parannuksia - alentaen diastolista verenpainetta keskimäärin 5, 5 pistettä ihmisillä, joilla on korkea verenpaine. Lisäverenpaineen paranemista voidaan odottaa vähentämällä ruokavalion natriumia, joka voi alentaa diastolista arvoa noin 3 pisteellä.
Painonpudotus
Lihavuus on yleinen tekijä ihmisillä, joilla on kohonnut diastolinen verenpaine. Maaliskuun 2009 raportin mukaan jokainen painopisteen nousu kehon massaindeksiin tai BMI: hen nostaa diastolisen verenpainetaudin riskiä 6 prosentilla.
Tämän havainnon positiivinen puoli on, että se on luonnollinen ratkaisu verenpaineen parantamiseen - laihdutus. Maaliskuussa 2016 tehdyssä tutkimustuloksessa todettiin, että diastolinen verenpaine laski keskimäärin 4 kg eli 8, 8 paunaa 3, 2 pisteellä.
Säännöllinen harjoittelu
Polku laihdutukseen vaatii melkein aina säännöllistä liikuntaa. Mutta kun lisäät liikuntaa päivittäiseen rutiiniin, se auttaa muutakin kuin vain laihtumaan. Liikunta voi vähentää tulehdusta, parantaa veren kolesterolia ja triglyseridejä, alentaa verensokeria - ja alentaa verenpainetta.
Katsaus 54 satunnaistettuun kontrolloituun tutkimukseen osoitti, että verenpainetauti sairastavilla ihmisillä on mahdollista vähentää diastolista painetta keskimäärin 4 pisteellä vähintään kerran viikossa 40 minuutin keskisuurten intensiteettiharjoittelujen aikana. Sama tutkimus yhdisti aerobisen liikunnan verenpaineen paranemiseen normaaleilla ja ylipainoisilla henkilöillä sekä ihmisillä, joilla on tai ei ole verenpainetta.
Seuraavat vaiheet
Elämäntavan muutoksilla voi olla suuri vaikutus verenpaineen hallinnassa. Syömällä DASH-suunnitelman mukaisesti, vähentämällä natriumia, menettää painoa ja lisäämällä fyysistä aktiivisuutta, saatat pystyä nostamaan verenpaineesi tavoitealueillesi.
Tupakoimattomuus, alkoholin käytön rajoittaminen ja stressin hallinta ovat tärkeitä myös sydämen terveydelle. Jotkut ihmiset tarvitsevat verenpainetta alentavia lääkkeitä täydentääkseen elämäntapansa muutoksia. Jos sinulla on kysyttävää verenpaineesi hallinnasta, keskustele lääkärisi kanssa.
Arvostellut: Kay Peck, MPH RD
