Haluatpa sitten aurinkoista kesähehkua tai yrität lisätä väriä viileämpinä kuukausina, ruokavaliosi voivat auttaa sinua. Karotenoideja sisältävät ruuat - ne punaiset, oranssit ja keltaiset pigmentit, jotka antavat joillekin hedelmille ja vihanneksille värin - tuovat väri kasvoihisi, ja tietyt ruuat voivat estää ravintoainevajeen, joka antaa sinulle vaalean, pestyn ihon.
Punainen ja oranssi tuottavat
Lataa väri ihoosi lisäämällä karotenoidirikkaita ruokia. Jotkut ruokavaliosi karotenoideista varastoituvat ihon alla olevaan rasvakudokseen, ja niiden oranssi sävy lisää ihon sävyä. Evolution and Human Behavior -julkaisussa vuonna 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan ihmisiä, jotka syövät enemmän karotenoideja - ja siksi niiden iholla on enemmän karotenoidipigmenttiä - pidetään terveellisinä ja ihon säteilevämpää hehkua.
Bataatit, porkkanat, butternut-kurpitsa ja kurpitsa ovat rikkaimpia beetakaroteenilähteitä, karotenoidi, jota käytetään myös A-vitamiinin valmistukseen. Etsi karotenoidien hedelmälähteistä vesimelonia, vaaleanpunaista greippiä, persikoita, aprikooseja ja passionhedelmiä.
Tummanvihreät kasvikset
Lataa tummanvihreälle kasvikselle, erityisesti lehtivihanneksille, parantaaksesi ihosi väriä. Lehtiviheriöissä, kuten kauluksissa, naurisienissä, lehtikaalia, pinaatissa, sinappihedelmissä ja voikukkavihanneksissa, on kaikissa erittäin paljon karotenoideja. Bok choy, herneet ja porkkanat, vihreät herneet, punajuurikashedelmät ja parsa lisäävät myös karotenoidien saantia. Ole luovampi ja sisällytä ruokavaliosi karotenoidirikkaita merihedelmiä, kuten laveria tai merileviä, lisätäksesi lisää lajiketta, kun saat enemmän karotenoideja.
Ruoat, joissa on paljon rautaa
Runsaasti rautaa sisältävien ruokien syöminen voi myös auttaa ylläpitämään ihon terveyttä. Matala rautapitoisuus johtaa rautavajeanemiaan, joka aiheuttaa vaalean ihonvärin, energian puutteen, hengenahdistuksen ja hauraat kynnet. Vaikka rautarikas ruoka ei lisää ihon väriä, ellet ole rautavajainen, se voi estää puutetta, joka aiheuttaisi kalpeutta. Hanki lisää rautaa sisällyttämällä ruokavalioosi vähärasvaista naudanlihaa, kanaa ja sianlihaa tai syö linssejä, papuja, pinaattia, maapähkinävoita ja kokonaisia jyviä kasvissyöjille sopivina raudan lähteinä.
Punoitusta aiheuttavat ruuat
Kaikki ihosi värit eivät ole tervetulleita, ja jotkut ruuat voivat aiheuttaa punoitusta tai punoitusta. Alkoholi voi esimerkiksi aiheuttaa punoitusta, varsinkin jos genetiikkasi eivät salli alkoholin prosessointia oikein. Tietyt ruuat voivat myös pahentaa ruusufinniä, aiheuttaen punoitusta. Pysy poissa yleisistä laukaisevista tekijöistä, kuten kuumista juomista ja mausteisesta hinnasta.
