American Heart Association suositteli aikaisemmin natriumin saannin pitämistä alle 1 500 milligrammassa päivässä. Snacking on hyvä tapa välttää nälkäinen aterioiden välillä, mutta jotkut välipaloja, kuten keksejä ja siruja, ovat paljon natriumia. Löydä välipaloja, joissa ei ole natriumia, mutta jotka silti tarjoavat sinulle tyytyväisyyden syömiseen aterioiden välillä. Monissa tuoreissa ruuissa, kuten hedelmissä ja vihanneksissa, on merkityksetöntä määrää luonnollista natriumia, mutta se on niin pieni, että niitä pidetään natriumittomina.
Raa'at vihannekset
Tavalliset keitetyt tai raa'at vihannekset eivät sisällä natriumia, sisältävät runsaasti kuitua ja kolesterolia. Lisää vihannekset välipalavalikkoosi ostamalla pre-cut-pussit vihanneksia ruokakaupasta tai leikkaamalla vakiokokoiset vihannekset pienemmiksi paloiksi, kun palaat kotiin ruokakaupasta. Kun haluat välipalaa, ota kourallinen valmistetuista vihanneksista ja kasta ne natriumittomiin kastikkeisiin tai marinadeihin. Hedelmien ja vihannesten mukaan: enemmän asioita, elintarvikkeessa on oltava vähemmän kuin 5 milligrammaa natriumia, jotta se voidaan luokitella natriumittomaksi. Käytä välipalaksi natriumittomia kuorittuja vihreitä paprikoita, kirsikkatomaattia, kurkkua ja kesäkurpitsaa. Tee salaatti etukäteen ja syö pieni puutarhasalaatti täyttöä varten, terveellistä välipalaa.
hedelmät
Hedelmät ovat luonnostaan natriumittomia ja voivat auttaa tyydyttämään makean välipalan himoasi. Valitse kuivatut hedelmät, kuten rusinat, luumut tai aprikoosit, vaellukselle tai säilytettävälle toimistolaatikossasi silloin, kun tarvitset helppoa välipalaa. Pakkaa omenat, luumut, päärynät tai banaanit lounaspussiisi lounaan ja illallisen välissä. Leikkaa appelsiinit, viinirypäleet, persikat ja mansikat pienen hedelmäsalaatin valmistamiseksi, josta lapsesi voivat nauttia välipalaa. Monissa säilykkeissä ei ole lisätty natriumia, mutta tarkista etiketit ollakseen varma, suosittelee Canned Food Alliance. Soseuta tai leikkaa hienoksi kypsä vesimeloni tai hunajarasva. Jäätyä muovikuppiin ja anna lasten nauttia natriumittomasta, terveellisestä mausta.
Pähkinät ja viljat
Suolattomat pähkinät ja jotkut viljat ovat hyviä natriumittomia välipalaruokia. Pähkinät ja vilja sisältävät molemmat kuitua, mikä auttaa pitämään teidät täynnä aterioiden välillä. Pähkinöillä on lisähyöty, kun ne sisältävät terveellisempiä rasvoja. Mittaa ennakolta 2 rkl pähkinöitä ja laita ne välipalakokoisiin pusseihin. Ota autossasi pussi suolattomia manteleita, pekaanipähkinöitä tai pinjansiemeniä. Jos pidät pähkinöistäsi rapeita, paahta omat pähkinät harjaamalla ne kevyesti öljyllä ja paistamalla ne 350 asteen uunissa rapeaksi. Ennen kuin syöt välipalaksi kuivaa viljaa, lue etiketit löytääksesi natriumittomia viljoja. Etsi riisiä tai vehnää paisutettuja viljoja. Tee ilmasta popp-popcorn vähäkaloriseksi, natriumiton välipala.
