Muna on yleinen tapa aloittaa aamusi, ja se on runsaasti proteiineja ja ravintoaineita sisältävä ateria. Kananmunat ovat muna-aamiaisen yleisimmät komponentit, mutta myös hanhenmunat voidaan kuluttaa. Hanhenmunat ovat noin kolme kertaa suurempia kuin iso kananmuna, joten ne sisältävät suurempia määriä tiettyjä ravintoaineita. Vertaa molempien munatyyppien ravitsemusta ja saatat pystyä tekemään ravitsevampaa aamiaista.
Kalorit ja rasva
Kolesteroli
Korkea kolesterolia sisältävä ruokavalio voi lisätä sydänsairauksien riskiä, joten on tärkeää rajoittaa saantiasi. Munat ovat yksi tunnetuimmista kolesterolilähteistä, ja sekä kana- että hanhenmunat sisältävät kolesterolia. Jos käytät vähän kolesterolia sisältävää ruokavaliota, keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko minkäänlaisilla munilla paikkansa ruokavaliossasi. Yksi iso kananmuna sisältää 186 mg kolesterolia ja yksi hanhenmunat sisältää 1, 227 mg kolesterolia.
vitamiinit
Sekä kana- että hanhenmunat toimittavat sinulle hyödyllisiä vitamiineja. Yksi kananmuna sisältää 24 mcg folaattia, 0, 45 mcg B12-vitamiinia, 270 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia ja 41 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia. Hanhenmunat sisältävät koon vuoksi suurempia määriä näitä vitamiineja. Yhdessä hanhen munassa on 109 mikrogrammaa folaattia, 7, 34 milligrammaa B12-vitamiinia, 936 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia ja 95 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia.
mineraalit
Kana- ja hanhenmunat tarjoavat mojovan annoksen tiettyjä mineraaleja, mukaan lukien fosforia. Fosfori on mineraali, joka tukee luun terveyttä. Yksi iso kananmuna sisältää 99 mg fosforia ja yksi hanhi muna sisältää 300 mg. Yksi iso kananmuna tarjoaa sinulle myös 28 mg kalsiumia, 0, 88 mg rautaa, 69 mg kaliumia ja 0, 65 mg sinkkiä. Yhdessä hanhen munassa on 86 mg kalsiumia, 5, 24 mg rautaa, 302 mg kaliumia ja 1, 92 mg sinkkiä.
proteiini
Munat ovat ravinnepitoisia proteiineja, jotka voivat auttaa toimittamaan kehollesi energiaa. Hanki tarpeeksi proteiinia ruokavaliossasi ja saatat myös olla helpompaa laihtua tai ylläpitää painoasi. Yksi iso kananmuna tarjoaa sinulle 6, 23 g proteiinia. Yksi hanhen muna sisältää 19, 97 g proteiinia.
