Lähes kaikilla on kunto-tavoitteet ja toiveet. Vaikka monet terveys- ja ruokavalio-ohjelmat tarjoavat aikarajan - esimerkiksi 30 päivää uudelle kehollesi -, on epärealistista uskoa, että kaikki muodot ja koot voivat saavuttaa nollan koon kuukauden sisällä.
Kuitenkin on täysin mahdollista laihtua, tulla terveellisemmiksi ja korvata huonot tottumukset hyvillä.
Kärki
Et pääse "sopeutumaan" kuukaudessa, mutta voit aloittaa loistavasti.
Vähentämällä kalorien kulutusta
Painonpudotuksen yhteydessä kaloreille kiinnitetään paljon huomiota. Yleinen sääntö on, että sinun on kuluttava vähemmän kaloreita kuin polttaaksesi varastoidun rasvan käyttämiseksi. Vaikka jotkut laihduttajat yrittävät tehdä rajuja, äkillisiä muutoksia ruokailutottumuksiin, on realistisempaa tehdä muutokset hitaasti.
Sokerin ja hiilihydraattien vannominen kuukaudeksi ei ole vain erittäin vaikeaa, vaan siitä voi aiheutua ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, kaatumisia, särkymistä ja epäonnistumisen tunnetta, jos roiskuu. Sen sijaan tee pieniä, pitkäkestoisia muutoksia, kuten vaihda myymälässä ostettuja muffineja kulhoon lesejauhoja, joissa on hedelmiä. Pidä salaattia voileivän kanssa sirujen sijasta. Pakkaa välipaloja välttääksesi, että karkkiautomaatti houkuttelee sinua.
Pähkinät ja tuoreet hedelmät ovat terveellisiä, herkullisia herkkuja; Vältä kalorien juomista soodan ja alkoholin kautta. Tämän kuukauden suunnitelman noudattamisella voi olla huomattavia vaikutuksia kehosi. Yksi kiloa varastoitua rasvaa lisää jopa 3500 kaloria Mayo Clinicin mukaan. Leikkaamalla 500 kaloria päivittäisistä aterioistasi, menetät tosiasiallisesti punnan viikossa. Kuukaudessa se tarkoittaa neljä menettyä kiloa.
Hikoilu pois
Liikunta on avain sopivan ja terveellisen kehon saavuttamiseen. 30 päivää ei kuitenkaan ole riittävä aika nähdä merkittäviä tuloksia.
Tämän ei pitäisi kuitenkaan olla lannistumisen lähde, koska tutkimuksessa mitataan vain fyysistä ulkonäköä. Oikean harjoittelujakson ylläpitämisellä yhden kuukauden ajaksi on silmän etuja. Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevat ohjeet suosittelevat 150–300 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivistä aerobista harjoittelua tai 75–150 minuuttia viikossa voimakasta sydäntoimintaa.
Kuntokuukausi
Saadaksesi parhaat tulokset, harjoita sydän- ja verisuonitautia päivittäin. Tähän voi kuulua 30 minuutin lenkkeily, pyöräily, vaellus, uinti tai urheilua. Pysy suosikkisi kanssa tai kokeile jotain erilaista joka päivä. Tiettyyn aikaan varattu aikataulu kunto-ohjelmaan auttaa sinua pysymään sitoutuneena.
Sisällytä myös vähintään kaksi päivää voimaharjoittelua viikossa. Voit käyttää painoja - kuten käsipainoja tai tankoa - tai antaa vain painosi toimivan puolestasi, sanoo ACE Fitness. Joitakin esimerkkejä kehon painon voimaharjoittelusta ovat punnerrukset, vedot, tuolien laskut, lankut, rypistykset, kyykky, lunges, vasikankorotukset ja seinäistuimet. Yhdessä nämä liikkeet luovat koko vartaloharjoituksen, jonka voit tehdä missä tahansa.
Kolmekymmentä päivää nyt
Kuntokuukausi luo terveellisiä tapoja, jotka voivat kestää eliniän. Vaikka fyysiset muutokset saattavat olla vähäisiä ensimmäisen 30 päivän aikana, onnistut kouluttamaan mieltäsi ja kehoasi, mikä johtaa vahvempiin sitoumuksiin ja jatkuviin tuloksiin.
Mukauttamalla elämäntyyliisi niin, että siihen sisältyy sydänlihaksia, voimaharjoittelua ja terveellisiä ruokailutottumuksia, voit odottaa saavan enemmän energiaa, vähemmän stressiä, luiden ja lihaksen voimakkuutta ja yleistä itseluottamusta ja hyvinvointia ensimmäisen 30 päivän aikana. Fyysisten muutosten suhteen jokainen henkilö ja keho ovat erilaisia. Ne, jotka ovat luonnollisesti houkuttelevia, mutta kuntoiltaan uusia, saattavat nähdä fyysisiä muutoksia nopeammin kuin ne, joilla on suurempi painonpudotustavoite.
